Studená sprcha spúšťa v tele neuveriteľné procesy. Tento efekt trvá celé hodiny

Otužovanie sa za posledné roky stalo obrovským trendom. Sociálne siete sú plné fotiek ľudí ponorených v ľadovej vode, ale nejde len o módnu záležitosť. Vedci tvrdia, že chlad má na naše telo a psychiku oveľa silnejší vplyv, než si väčšina ľudí myslí. Neurovedec Andrew Huberman zo Stanfordovej univerzity a biológ Gary Brecka, ktorí vystúpili v populárnom podcaste Diary of a CEO, vysvetľujú, čo sa deje v tvojom tele, keď otočíš kohútik na studenú vodu. Na tému upozornil server slovazeny.sk.

Andrew Huberman patrí medzi najznámejších neurovedcov na svete. Roky skúma, ako mozog a nervový systém reagujú na rôzne podnety, a jeho rady sledujú milióny ľudí. Gary Brecka je biológ a biohacker, ktorý kedysi pomáhal poisťovniam predpovedať dĺžku života klientov. Dnes sa venuje tomu, ako si zdravie zlepšiť a život predĺžiť pomocou jednoduchých návykov, medzi ktoré patrí aj pravidelný kontakt s chladom.

Prihlás sa k odberu noviniek z Vedelisteze.sk cez Telegram

Studená sprcha ako legálna droga

Huberman tvrdí, že studené sprchy či ľadové kúpele spúšťajú v tele chemickú reakciu, ktorá sa dá prirovnať k legálnej droge. V momente, keď sa telo ocitne v studenej vode, nervový systém spustí poplach a aktivuje tzv. stresovú odpoveď. Prudko sa zvýši hladina adrenalínu a noradrenalínu, čo sú hormóny, ktoré nás pripravujú na útek alebo boj. Zároveň dochádza k obrovskému nárastu dopamínu, hormónu odmeny, ktorý je zodpovedný za pocit eufórie a motivácie.

Dopamínový výbuch: Čo sa deje v tvojom mozgu

Pre lepšiu predstavu, dopamín po ľadovej sprche stúpne až o viac než 200 percent a zvýšený zostáva celé hodiny. To je dôvod, prečo sa po studenej sprche cítiš nabitý energiou, máš lepšiu koncentráciu a často aj lepšiu náladu než po káve alebo energickej hudbe. Huberman zdôrazňuje, že samotný moment v ľadovej vode je nepríjemný, no práve tento krátky diskomfort spúšťa proces, ktorý tvoje telo a myseľ doslova reštartuje.

Gary Brecka sa na chlad pozerá ale trochu inak. Tvrdí, že kľúčom sú tzv. „cold shock proteíny“, teda bielkoviny, ktoré sa začnú uvoľňovať z pečene pri kontakte tela s nízkou teplotou. Ich úloha je fascinujúca. Pomáhajú zrýchliť spaľovanie tukov, podporujú opravu svalových vlákien, stimulujú tvorbu nových bielkovín a čistia telo od voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunky. Laicky povedané, krátky pobyt v studenej vode dokáže naštartovať procesy, ktoré tvoje telo omladzujú zvnútra.

Cold shock proteíny: Ako chlad spaľuje tuk a opravuje svaly

Brecka odporúča ponor v ľadovej vode približne na 3 až 6 minút pri teplote okolo 10 stupňov Celzia. Zdôrazňuje však, že extrémne teploty nie sú potrebné. Nemusíš sedieť v ľade pol hodiny, aby si pocítil efekt. Dôležité je pravidelné vystavovanie sa chladu a postupné zvyšovanie tolerancie.

Obaja experti sa zhodujú na jednom. Kontakt s chladom nie je len o zdraví a metabolizme, ale aj o psychike. Núti ťa prekročiť hranicu komfortu, naučí tvoje telo aj myseľ zvládať stres a udržať si pokoj aj v náročných situáciách. Laicky povedané, keď sa dokážeš uvoľniť v ľadovej vode, bude pre teba jednoduchšie zachovať chladnú hlavu aj v bežných životných problémoch.

Ak sa rozhodneš otužovanie vyskúšať, začni pomaly

Nemusíš hneď skočiť do ľadového jazera. Úplne stačí, ak si na konci sprchy pustíš studenú vodu na 30 sekúnd a čas postupne predlžuješ. Sleduj reakcie svojho tela. Cieľom nie je vyčerpať sa, ale povzbudiť.

Či už veríš Hubermanovej „dopamínovej bombe“ alebo Breckovej teórii o cold shock proteínoch, jedno je isté. Studená sprcha je najlacnejší a vedecky podložený spôsob, ako zlepšiť zdravie, psychickú odolnosť a náladu. A možno práve preto ľudia hovoria, že z ľadovej vody sa jednoducho nedá vyjsť v zlej nálade.