Ako odstrániť šumenie v ušiach? Podľa lekára pomáhajú tieto látky, väčšinu z nich určite poznáš a možno ich máš aj doma
Hučí ti v ušiach a nevieš, čo s tým? Naturopatický lekár vysvetľuje, ako môžu horčík, vitamín B12, zinok či ginkgo biloba pomôcť zmierniť tinnitus a prečo tento jav vôbec vzniká.
Americký naturopatický lekár vo svojom populárnom videu, ktoré si pozreli milióny ľudí, predstavil zoznam látok, ktoré môžu podľa neho pomôcť zmierniť tinnitus, teda neustále hučanie, pískanie či bzučanie v ušiach, ktoré nikto iný nepočuje.
Tvrdí, že klasická medicína má v tejto oblasti málo možností, a preto sa oplatí siahnuť aj po prirodzenejších riešeniach. No ktoré z nich majú reálne vedecké opodstatnenie?
Predstav si, že ideš spať a v miestnosti je ticho. Žiadna televízia, žiadny hluk. A zrazu to počuješ, to pískanie, šumenie alebo bzučanie, ktoré neprestáva. Ak patríš medzi tých, ktorých trápi tinnitus, vieš, že to dokáže človeka priviesť do zúfalstva.
Tento nepríjemný zvuk nevzniká zvonku, ale priamo v tvojom mozgu. Keď sa poškodí sluchový nerv alebo jemné vláskové bunky vo vnútornom uchu, mozog nedostáva úplný signál a začne si ho domýšľať. Výsledok? Neustále pískanie, ktoré nemá zdroj.
Aby bolo jasné, zázračný liek na tinnitus neexistuje. Lekári ponúkajú len pomocné metódy, napríklad maskovanie šumu alebo špeciálne načúvacie prístroje. Napriek tomu existuje pár látok, ktoré môžu tento nepríjemný jav aspoň zmierniť.
Horčík: minerál, ktorý upokojuje tvoje nervy
Podľa odborníkov môže nedostatok horčíka zhoršiť vnímanie tinnitu. Horčík totiž pomáha uvoľňovať nervové bunky a znižuje ich citlivosť. Ak ho máš málo, nervy sú podráždenejšie a mozog reaguje silnejšie na každý rušivý podnet, vrátane vnútorného zvuku.
Najvhodnejšie sú formy magnesium glycinate alebo threonate, pretože sa lepšie vstrebávajú do nervového systému. Dávka 200 až 300 mg denne je bezpečná a môže zlepšiť nielen tinnitus, ale aj spánok a celkové upokojenie.
Vitamín B12: palivo pre tvoj nervový systém
Telo bez vitamínu B12 funguje ako auto bez paliva. Tento vitamín je nevyhnutný pre tvorbu myelínu, ochrannej vrstvy nervov. Ak ho máš málo, nervy sa môžu „rozstrapkať“ a prenášať skreslené signály. To môže spôsobiť, že tvoj mozog si začne zvuk vytvárať sám.
Niektoré štúdie ukazujú, že doplnenie B12 môže pomôcť najmä ľuďom s jeho deficitom, vegetariánom, starším osobám či ľuďom s tráviacimi problémami. Odporúča sa krátkodobo vyššia dávka (napr. 1000–2000 mikrogramov denne), no ideálne je dať si predtým urobiť krvný test.
Zinok: drobný minerál s veľkým vplyvom
Zinok zohráva dôležitú úlohu vo vnútornom uchu. Ovplyvňuje aktivitu enzýmov a komunikáciu medzi nervovými bunkami. Ak ho máš málo, môže to prispieť k tomu, že mozog spracúva zvuk nesprávne. Niektoré výskumy ukázali, že dopĺňanie zinku môže zmierniť tinnitus u ľudí, ktorí mali jeho nízku hladinu.
Odporúčaná dávka je 15 až 30 mg denne, no pozor, príliš veľa zinku môže vyvolať nevoľnosť a znížiť hladinu medi v tele.
Ginkgo biloba: rastlina, ktorá zlepšuje prietok krvi
Ginkgo biloba sa už desaťročia používa ako prírodný prostriedok na zlepšenie pamäti a krvného obehu. A práve to môže byť kľúčové. Ak je tinnitus spôsobený nedostatočným prekrvením vnútorného ucha, ginkgo môže pomôcť tým, že rozšíri cievy a zlepší prísun kyslíka.
Výsledky štúdií sú síce nejednotné, ale časť pacientov udáva zlepšenie vnímania ticha po niekoľkých týždňoch užívania (zvyčajne 120 mg denne).
Melatonín: hormón ticha a spánku
Melatonín je látka, ktorú si telo vytvára, keď sa stmieva. Pomáha zaspať, ale aj chráni nervové bunky pred oxidačným stresom. Práve tento účinok vysvetľuje, prečo v niektorých štúdiách pomohol ľuďom s tinnitusom, nielen že lepšie spali, ale pískanie v ušiach bolo menej intenzívne.
5-HTP a bioflavonoidy: doplnky, ktoré treba brať s rozumom
5-HTP je látka, z ktorej si telo vyrába serotonín, hormón dobrej nálady. Ak ťa tinnitus stresuje alebo ti spôsobuje úzkosť, môže pomôcť zmierniť napätie. Ale pozor, v kombinácii s antidepresívami môže byť nebezpečný.
Bioflavonoidy, ktoré sa nachádzajú v tmavých druhoch ovocia (čučoriedky, granátové jablko, čierne ríbezle), zas fungujú ako antioxidanty. Pomáhajú chrániť cievy a ucho pred poškodením, aj keď priamy dôkaz o účinku na tinnitus neexistuje.
@drjoshlevitt Do you suffer from tinnitus? 🔔 Share your tips with others in the comments! #tinnitus #ringingearsrelief #ringingearsmeaning #earringing ♬ original sound – UpWellness
Čo môžeš urobiť, aby si konečne počul ticho
Ak ti hučí v ušiach, nie si sám. Tinnitus postihuje milióny ľudí a väčšina z nich márne hľadá rýchle riešenie. Skús sa pozrieť na svoj životný štýl, menej stresu, menej hluku, viac spánku a vyvážená strava môžu spraviť viac než akýkoľvek zázrak z internetu.
A ak chceš niečo skúsiť z doplnkov, začni s tými, ktoré majú aspoň čiastočne vedecké dôkazy, horčík, melatonín, B12 alebo ginkgo. Nečakaj zázrak, ale možno si raz večer ľahneš do postele a uvedomíš si… že je konečne ticho.
Komentáre