Dokáže šport vyvážiť škody, ktoré spôsobuje pitie alkoholu? Realita je iná, než si väčšina ľudí myslí

Všetci vieme, že alkohol vo všeobecnosti telu neprospieva a to ani v malých dávkach. Poškodzuje pečeň, mozog, zvyšuje riziko rakoviny a srdcových chorôb. A to je len pár vymenovaných komplikácií, ktoré alkohol môže spôsobiť. Na druhej strane, pohyb a šport sú ospevované ako liek na moderný životný štýl, zlepšujú kondíciu, náladu a predlžujú život. Preto je namieste otázka, dokáže pravidelný šport neutralizovať škody spôsobené pitím alkoholu? Alebo ide o nebezpečnú ilúziu? Poďme sa nižšie pozrieť na túto tému bližšie, čo hovorí veda.

Ako vplýva alkohol na tvoje telo

Alkohol pôsobí na telo viacerými spôsobmi. Poškodzuje pečeňové bunky, znižuje plasticitu mozgu, narúša hormonálnu rovnováhu a zhoršuje schopnosť svalov regenerovať sa po fyzickej záťaži. Pri nadmernom pití dochádza k oslabeniu imunitného systému, vyššiemu výskytu kardiovaskulárnych ochorení, úzkostiam a poruchám spánku. Dokonca ani ten jeden povestný pohárik pred spánkom, ho nezlepšuje. Dlhodobé pitie vedie k cirhóze pečene, poškodeniu nervového systému a zvyšuje riziko viac ako 10 druhov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka, hrubého čreva a hrdla, približuje WHO.

Prihlás sa k odberu noviniek z Vedelisteze.sk cez Telegram

Dokonca aj mierne pitie alkoholu má svoj tieň. Podľa štúdie publikovanej v The Lancet, ktorá analyzovala dáta takmer 600 000 ľudí, už jeden pohár alkoholu denne zvyšuje riziko srdcového ochorenia. Autori tejto práce konštatovali, že „bezpečná“ dávka alkoholu v skutočnosti neexistuje.

Najbezpečnejšia úroveň konzumácie alkoholu je nulová, teda aj malé dávky zvyšujú zdravotné riziká.

Alkohol a šport – zvláštna dvojica

Ak si však aktívny športovec, možno sa pýtaš, či tvoj zdravý životný štýl dokáže aspoň zmierniť následky občasného pitia. Odpoveď znie, že do istej miery áno, ale len obmedzene. Inými slovami, šport, hoci pôsobí na ľudské telo pozitívne, tak nedokáže všetko zvrátiť.

Štúdia publikovaná v British Journal of Sports Medicine v roku 2016, ktorá analyzovala údaje od viac ako 36 000 ľudí, zistila, že fyzická aktivita môže znížiť riziko úmrtia spojeného s alkoholom, ale len v prípade miernej až stredne vysokej konzumácie. U osôb, ktoré pili nad odporúčané množstvo, ochranný účinok športu postupne mizne.

Inými slovami, ak si dáš raz za čas pohár vína a zároveň si aktívny, tvoje telo to pravdepodobne zvládne lepšie. Ale ak si „víkendový pretekár“ v bare, ani hodiny v posilke ťa neochránia pred dlhodobými škodami.

Alkohol znižuje výkonnosť

Z fyziologického hľadiska má alkohol aj negatívny vplyv na samotné športové výkony. Znižuje hydratáciu, narúša metabolizmus glukózy a zhoršuje regeneráciu. Podľa štúdie uverejnenej v Journal of Strength and Conditioning Research aj jedna dávka alkoholu po tréningu znižuje syntézu svalových bielkovín až o 37 %, čo znamená, že svaly sa horšie zotavujú a rastú.

Okrem toho alkohol ovplyvňuje kvalitu spánku, čo má nepriaznivý vplyv na regeneráciu organizmu. Znižuje REM fázu spánku, čo vedie k únave, problémom so sústredením a zhoršeniu športového výkonu.

Športujúci konzument alkoholu vs. nešportujúci abstinent

Zaujímavá otázka ale znie, je na tom lepšie človek, ktorý pravidelne pije, ale športuje, alebo ten, kto nepije, ale ani necvičí?

Odpoveď ponúka štúdia z roku 2024 publikovaná v European Journal of Public Health, ktorá porovnávala vplyv viacerých životných návykov. Ukázalo sa, že aj keď šport znižuje riziko úmrtia, vysoká konzumácia alkoholu riziko zvyšuje natoľko, že výsledný efekt je stále negatívny. Naopak, človek, ktorý síce nešportuje, ale alkohol nepije vôbec alebo len minimálne, je na tom z dlhodobého hľadiska zvyčajne lepšie.

O koľko si skracuješ život?

Odhaduje sa, že pravidelné pitie alkoholu vo väčších dávkach (napr. 3 a viac jednotiek denne) skracuje život o 6–10 rokov. Pravidelný pohyb môže toto riziko znížiť o približne 2–3 roky, ale nie úplne odstrániť. V konečnom dôsledku teda športujúci alkoholik pravdepodobne žije o 4–7 rokov kratšie než abstinent, ktorý sa aspoň trochu hýbe.

Z pohľadu vedy teda platí, že šport dokáže zmierniť niektoré následky pitia alkoholu, predovšetkým tie, ktoré sa týkajú srdcovocievneho systému a metabolizmu. Avšak, neodstráni poškodenie pečene, riziko rakoviny ani neurodegeneratívne zmeny spôsobené etanolom.