Kávu si pravdepodobne pil celý čas nesprávne. Tento trik ti pomôže vyťažiť z kofeínu maximum a poriadne ťa nakopne

Únava počas dňa je niečo, čo poznáme všetci. Či už pracuješ v kancelárii, za pásom alebo si študent, každého občas prepadne poobedná únava. Po obede prichádza ťažoba na viečkach, myseľ spomaľuje a aj tie najjednoduchšie úlohy sa zdajú byť náročnejšie než ráno. Mnohí z nás práve v tomto čase siahajú po šálke kávy, ktorá by nás mala nakopnúť na ďalšiu prácu. Ale čo ak ti poviem, že celý čas si si dával poobednú kávu zle?

Čo je kofeínový spánok?

Kofeínový spánok je krátky šlofík, ktorý si človek dopraje ihneď po vypití kávy alebo iného kofeínového nápoja. Na prvé počutie to znie zvláštne, spať po tom, ako si dáš kávu? Veď kofeín je predsa stimulant, ktorý nás má udržať bdelých. Kombinácia týchto dvoch činností ťa však dokáže nabudiť oveľa viac ako len klasická šálka kávy. Musíš ale vedieť, ako na to.

Prihlás sa k odberu noviniek z Vedelisteze.sk cez Telegram

Portál Zolpium na svojich sociálnych sieťach vysvetľuje, že účinok kofeínu nastupuje až po určitom čase, približne po 20 až 30 minútach od jeho konzumácie. Keď si teda ľahneš hneď po dopití kávy a na chvíľu zaspíš, tvoj mozog má šancu zbaviť sa únavy prostredníctvom krátkeho spánku. Ak dodržíš čas 15 až 20 minút spánku, kofeín sa začne aktivovať práve vo chvíli, keď sa zobudíš. Tento efekt je taký silný, pretože kombinuješ dva mechanizmy, odstránenie adenozínu krátkym spánkom a blokovanie jeho ďalšieho pôsobenia kofeínom.

Ako funguje kofeín v tele?

Kofeín sa nenachádza len v káve, ale aj v čaji, energetických nápojoch či dokonca v niektorých liekoch. Jeho účinok nespočíva v tom, že by nám dodával energiu, ale v tom, že mení spôsob, akým náš mozog spracováva signály únavy.

Jedným z produktov nervových buniek je adenozín. Táto látka sa počas dňa v mozgu hromadí a vyvoláva pocit únavy a potrebu odpočinku. Adenozín je teda akýmsi ukazovateľom toho, koľko energie už telo spotrebovalo. Keď vypijeme kávu, kofeín sa začne vstrebávať do krvného obehu, cez ktorý preniká do mozgu. V mozgu sa ukladá práve na tie miesta, kde by sa inak usadil adenozín. Tým pádom náš mozog nedostane signál, že sme unavení, a my sa cítime bdelejšie, sústredenejší a odolnejší voči únave.

Prečo spánok účinok zosilňuje

Počas krátkeho spánku sa mozog stihne zbaviť časti adenozínu prirodzeným spôsobom. Keď sa prebudíš, máš v mozgu menej adenozínu a práve vtedy nastupuje kofeín, ktorý obsadí voľné receptory. Výsledkom je výrazne silnejší pocit energie, než keby si iba pil kávu bez spánku.

Vedci dokonca odporúčajú, aby bol tento spánok naozaj krátky, ideálne 15 až 20 minút. Ak by si spal dlhšie, prepadol by si do hlbšej fázy spánku a po prebudení by si sa cítil ešte viac rozbitý, čo je efekt známy ako spánková inertia.

Kedy je najlepší čas na kofeínový spánok

Odborníci radia využívať tento trik najmä po obede, keď prirodzene prichádza útlm energie. Nie je vhodné skúšať ho večer, pretože by ti mohol narušiť nočný spánok. Tiež sa neodporúča piť príliš silnú kávu, ideálna je jedna šálka espressa alebo malá filtrovaná káva.

Hneď po vypití kávy si väčšina ľudí nevšimne okamžitý efekt. Trvá to približne 20 minút, kým kofeín dosiahne najvyššiu koncentráciu v krvi. To je presne ten čas, ktorý sa využíva pri kofeínovom spánku. Počas týchto minút si stihneš dopriať krátky šlofík. Aj takýto spánok stačí na to, aby sa mozog začal zbavovať nahromadeného adenozínu. Nejde o hlbokú regeneráciu ako pri nočnom spánku, avšak aj tento krátky spánok výrazne odľahčí nervový systém. Keď sa po šlofíku zobudíš, hladina adenozínu je nižšia a receptory sú voľnejšie. A práve v tom momente nastupuje kofeín, ktorý zablokuje receptory, na ktoré by sa inak viazal adenozín. Telo tak získa pocit, že má viac energie, a mozog dokáže pracovať rýchlejšie, sústredenejšie a dlhšie.