Máš sedavú prácu? Dlhé sedenie ničí tvoje cievy. Tento nápoj, ktorý máš doma, ich dokáže ochrániť

Na prvý pohľad sa zdá, že keď sedíš, tvoje telo odpočíva. V skutočnosti je to naopak, tvoj krvný obeh sa spomaľuje, krv sa hromadí v nohách a svaly dostávajú menej kyslíka. Cievy, ktoré by sa mali pružne rozširovať a sťahovať, postupne „lenivejú“ a stávajú sa menej elastickými.

Vedci to merajú pomocou testu s názvom Flow-mediated dilatation (FMD), ktorý ukazuje, ako dobre sa cievy dokážu prispôsobiť prietoku krvi. A stačí, aby sa táto schopnosť znížila o jediné percento, a riziko infarktu či mozgovej mŕtvice vzrastie až o 13 %.

Prihlás sa k odberu noviniek z Vedelisteze.sk cez Telegram

To znamená, že aj relatívne krátke obdobia nehybnosti, napríklad niekoľkohodinové sedenie v práci alebo pri televízii, majú citeľný vplyv na tvoje srdce a cievy.

Vedci hľadali riešenie v bežných potravinách

Tím z University of Birmingham chcel zistiť, či by sa dalo škodlivým účinkom sedenia predchádzať pomocou stravy. Do výskumu zapojili 40 zdravých mužov vo veku 18 až 45 rokov. Polovica z nich mala lepšiu kondíciu, druhá bola menej fit.

Každý účastník dostal pred dvojhodinovým sedením jeden z dvoch nápojov, buď kakao s vysokým obsahom flavanolov (695 mg), alebo nápoj s minimom flavanolov (5,6 mg). Potom si všetci sadli a dve hodiny sa vôbec nehýbali.

Čo sú flavanoly a prečo sú také dôležité

Flavanoly sú prírodné zlúčeniny patriace medzi polyfenoly, teda látky, ktoré sa prirodzene nachádzajú v rastlinách a pomáhajú im chrániť sa pred stresom a poškodením. V ľudskom tele pôsobia podobne, zlepšujú prietok krvi, znižujú krvný tlak a podporujú pružnosť ciev.

Najviac sa ich nachádza v kakaových bôboch, ale aj v čaji, jablkách, čučoriedkach, slivkách, orechoch či horkej čokoláde.

Kakao preukázalo prekvapivý účinok

Po dvoch hodinách nehybného sedenia vedci opäť zmerali cievnu funkciu účastníkov. Výsledky ukázali, že tí, ktorí pili kakao s vysokým obsahom flavanolov, si zachovali zdravý prietok krvi a pružnosť ciev. Naopak, u tých, ktorí pili bežné kakao bez týchto látok, sa preukázalo zhoršenie cievnej funkcie, zvýšenie diastolického tlaku a slabšie okysličenie svalov.

Zaujímavé je, že tento efekt sa objavil bez ohľadu na fyzickú kondíciu. Aj tí, ktorí pravidelne cvičia, mali pri nízkom príjme flavanolov oslabené cievy po dlhom sedení.

„Naša štúdia prvýkrát ukázala, že flavanoly môžu chrániť cievy bez ohľadu na to, či je človek vo forme alebo nie,“ vysvetlil spoluautor výskumu Sam Lucas.

Tvoje cievy trpia viac, než si myslíš. Takto ich dokážeš ochrániť

Hlavná autorka štúdie Dr. Catarina Rendeiro odporúča kombinovať dve veci, stravu bohatú na flavanoly a pravidelné prestávky od sedenia. Stačí sa každú hodinu postaviť, prejsť pár krokov alebo sa aspoň natiahnuť.

Ak ti kakao nechutí, máš na výber aj ďalšie možnosti, ako sú napríklad zelený alebo čierny čaj, čerstvé ovocie, orechy či kúsok horkej čokolády. Dokonca aj červené víno obsahuje určité množstvo flavanolov – samozrejme, len s mierou.

Malá zmena, veľký rozdiel

Ak sedíš denne celé hodiny, tvoje telo to cíti, aj keď sa cítiš v poriadku. Cievy sú tiché, ale spoľahlivé ukazovatele zdravia a keď sa o ne nestaráš, môžu sa poškodiť skôr, než sa objavia prvé príznaky.

Šálka kvalitného kakaa, hrsť čučoriedok alebo pár dúškov čaju ti síce nezachránia deň, ale z dlhodobého hľadiska môžu znížiť riziko srdcovocievnych ochorení. A to je malá zmena, ktorá sa naozaj oplatí.