Môžu potraviny ovplyvniť tvoju plodnosť? Toto by si mal vedieť!
Mnohí mladí ľudia dnes bojujú s problémami otehotnieť, za čo môže nielen genetika a životný štýl, ale aj strava. Pozri sa, aké potraviny podporujú plodnosť a pomáhajú zvýšiť šance na počatie dieťaťa s partnerom.
V dnešnej dobe je častým javom problém s otehotnením. Mnohí aj mladí ľudia sa snažia o splodenie svojho potomka, avšak v dôsledku nezdravého životného štýlu či iných faktorov sa im to nedarí. Zatiaľ čo genetika, vek, hormonálna rovnováha a životný štýl v tomto zohrávajú zásadnú úlohu, čoraz častejšie sa hovorí aj o tom, že práve strava by mohla mať významný vplyv na schopnosť otehotnieť.
Má strava vplyv na plodnosť?
Plodnosť je zložitý proces ovplyvnený mnohými faktormi. Tento proces je výsledkom komplexnej súhry hormonálneho systému, génov, životného štýlu a najmä zdravia reprodukčných orgánov oboch partnerov. Práve v tomto procese hrá strava rovnako dôležitú úlohu ako iné faktory. Tak ako má strava vplyv na celkové fungovanie nášho tela, má vplyv aj na reprodukčné zdravie mužov, ale aj žien.
Strava má viacero úloh. Pri snažení sa o oplodnenie je dôležité zamerať sa na pestrú a vyváženú stravu. Výskumy ukázali, že ženy s narušenou hladinou inzulínu počas ovulácie majú väčší problém otehotnieť. Túto rovnováhu inzulínu môžu narúšať najmä rafinované sacharidy ako sladkosti či biele pečivo.
Iné štúdie zistili, že častá konzumácia nezdravých tukov z vyprážaných jedál alebo margarínu s obsahom trans tukov môže podporovať zápal v tele, čo má priamy vplyv na neplodnosť. Naopak, odborníci odporúčajú zaradiť do jedálnička zdravé tuky, ako sú olivový olej, avokádo či orechy, ktoré pôsobia protizápalovo.
Ktoré potraviny môžu pomôcť zvýšiť šance na otehotnenie?
Omega-3 mastné kyseliny
Vo veľa prípadoch sa problémy s neplodnosťou pripisujú práve mužom. Kvalita spermií je výrazne ovplyvnená stravou, ktorú do tela prijímame. Príjem omega-3 mastných kyselín z rýb, chia semien či vlašských orechov môže pomôcť k lepšej pohyblivosti a celkovej vitalite spermií, a to aj u mužov, ktorí trpia neplodnosťou. Omega-3 mastné kyseliny však podporujú aj ženský organizmus. Potrava bohatá na tieto živiny pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu, podporuje zdravý vývoj vajíčok a jeho úspešné uhniezdenie v maternici.
Komplexné sacharidy
Už sme spomenuli, že rafinované sacharidy majú negatívny vplyv na plodnosť. Avšak tie komplexné môžu plodnosť podporiť, pretože sa vstrebávajú pomaly a stabilizujú hladinu inzulínu. Komplexné sacharidy sa nachádzajú v celozrnnom chlebe, ovsených vločkách alebo hnedej ryži.
Orechy a semená
Na zlepšenie kvality spermií sa okrem omega-3 mastných kyselín odporúča aj dostatok vitamínov a minerálov, najmä vitamínov C a E a selénu. Tieto látky, ktoré pôsobia ako antioxidanty, sa nachádzajú v mandliach, slnečnicových či tekvicových semienkach, ale aj v rôznych orechoch. Orechy a semienka sa však odporúčajú nielen mužom, ale aj ženám na podporu kvality vajíčok.
Listová zelenina
Na celkovú hormonálnu rovnováhu a zdravý vývoj plodu má veľký vplyv kyselina listová. Tá podporuje ovuláciu u žien a znižuje riziko vrodených chýb plodu. Preto sa jej konzumácia odporúča už pred počatím. Kyselinu listovú (vitamín B9) môžeš prijať z rôznej listovej zeleniny, ako je špenát, kel či brokolica.
Komentáre