Musíš po každom jedle hneď bežať na záchod? Lekár z Harvardu prezradil, čo sa v tvojom tele v skutočnosti deje
Harvardom vyštudovaný gastroenterológ Dr. Sethi vysvetľuje, prečo niektorých ľudí po jedle okamžite ťahá na toaletu. Dôvodom nie je len jedlo, ale aj hormóny, stres a citlivé črevá.
Poznáš ten pocit, keď sa len doješ a už máš chuť bežať na záchod? Nemusíš sa hanbiť, deje sa to obrovskému množstvu ľudí. A podľa gastroenterológa Dr. Sethiho, absolventa Harvardu, je to úplne normálne. Volá sa to gastro-kolický reflex a v skutočnosti ide o signál, že tvoje trávenie funguje, možno až príliš dobre.
Dr. Sethi, ktorého na sociálnych sieťach sleduje viac než pol milióna ľudí, vysvetľuje, že keď jedlo dorazí do tvojho žalúdka, ten okamžite pošle správu ďalej, konkrétne tvojmu hrubému črevu. To dostane pokyn, aby sa „pripravilo na novú várku“. Črevá sa začnú hýbať, a preto máš niekedy pocit, že musíš ísť na toaletu takmer hneď po jedle.
Znie to čudne, ale ide o jeden z najsilnejších reflexov v tráviacom systéme. A kým väčšina ľudí ho ani nevníma, u niektorých môže byť taký intenzívny, že ich doslova vyženie zo stoličky skôr, než dopijú kávu.
Keď je reflex „príliš silný“
Podľa Dr. Sethiho sa tento reflex zvyčajne zintenzívni u ľudí, ktorí trpia syndrómom dráždivého čreva (IBS). Ich tráviaci systém je citlivejší a reaguje prehnane aj na malé množstvo jedla. Výsledok? Bolesť brucha, kŕče a nutkanie na stolicu krátko po jedle.
Odborníci dodávajú, že tento reflex nie je riadený len nervami, ale aj hormónmi, ktoré sa v tele uvoľňujú po jedle, napríklad gastrín, cholecystokinín a serotonín. Tieto hormóny podporujú pohyblivosť čriev, no u ľudí s IBS môže byť ich hladina nevyrovnaná alebo črevá na ne reagujú príliš silno.
Hlavný vinník? Niekedy stres, nie jedlo
Ak máš pocit, že tvoje črevá reagujú „ako na povel“, problém nemusí byť len v strave. Gastroenterológovia čoraz častejšie upozorňujú, že stres, úzkosť a napätie môžu tento reflex dramaticky zhoršovať. Ide o tzv. os medzi mozgom a črevom (gut-brain axis), ak si v strese, črevá to okamžite cítia.
Dr. Sethi preto radí, aby si popri úprave jedálnička nezabudol ani na uvoľnenie. Pomáhajú prechádzky, pokojné dýchanie, jóga alebo meditácia. Niektorí pacienti dokonca hlásia zlepšenie po znížení pracovného stresu alebo úprave spánkového režimu.
Štyri rady, ktoré podľa lekára naozaj fungujú
Dr. Sethi odporúča jesť menšie a častejšie porcie. Veľké jedlá nadmerne stimulujú žalúdok a ten následne vysiela do čriev silnejšie signály.
Ďalej radí zaradiť do jedálnička rozpustnú vlákninu, ktorá pomáha stabilizovať črevnú aktivitu. Nájdeš ju v ovsených vločkách, jablkách či banánoch, ideálne však nie úplne dozretých.
„Zelenkasté banány obsahujú tzv. rezistentný škrob, ktorý pôsobí ako prebiotikum a podporuje zdravé trávenie,“ vysvetľuje lekár.
Vyhýbať by si sa mal jedlám, ktoré trávenie zbytočne dráždia, teda mastným, korenistým, kofeínovým a alkoholovým nápojom. Tieto potraviny výrazne zvyšujú motilitu čriev, a to znamená, že jedlo prejde tráviacim traktom rýchlejšie, než by malo.
Ako ďalší krok spomína aj low FODMAP diétu, ktorá obmedzuje potraviny produkujúce plyny a nadúvanie, napríklad cibuľu, cesnak, niektoré druhy ovocia a strukoviny.
A napokon nezabúdaj na probiotiká. Tieto živé kultúry pomáhajú obnoviť rovnováhu črevnej mikroflóry, upokojiť podráždené črevá a môžu znížiť citlivosť na bežné jedlá.
@doctorsethimd Why Do You Feel You Need to Poop Right After Eating ⁉️⚠️ Gastroenterologist Explains #medical ♬ original sound – Doctor Sethi ⚡️
Keď už záchod nie je len po obede tvoj najlepší kamarát
Ak sa ti to stáva len občas, pravdepodobne ide o normálny reflex. No ak po každom jedle musíš utekať na toaletu, máš bolesti alebo hnačky, už to nie je len o tráviacej reakcii. Môže ísť o IBS, potravinovú intoleranciu alebo zápal.
Dr. Sethi upozorňuje, že veľa ľudí sa za tieto problémy hanbí a roky ich ignoruje.
„Nie je to len o trávení, je to o kvalite života. A správnou stravou a zvládaním stresu sa dá stav zlepšiť bez liekov,“ dodáva.
Takže nabudúce, keď ťa po jedle prepadne nutkanie bežať na záchod, spomeň si, že tvoje telo len robí to, čo má. No ak to robí až príliš často, možno ti tým hovorí, že potrebuje trochu pokoja, nielen v žalúdku, ale aj v hlave.
Komentáre