Nedostatok tohto vitamínu prispieva k depresii. Práve v tomto období ho máme vo všeobecnosti málo

Ak má človek dlhodobo zlú náladu, únavu alebo pocit, že nič nedáva zmysel, hľadá príčinu všade. Len málokomu však napadne, že za tým môže stáť niečo tak obyčajné ako hladina vitamínu D.

Na túto možnú súvislosť upozorňuje Vlad Dionisie, PhD., odborník z Carol Davila University of Medicine and Pharmacy, ktorý sa zaoberá výskumom duševného zdravia a biologických mechanizmov mozgu. Podľa jeho slov sa v posledných rokoch hromadia dôkazy, že keď vitamín D klesne príliš nízko, depresívne príznaky sa objavujú častejšie.

Prihlás sa k odberu noviniek z Vedelisteze.sk cez Telegram

Nová rozsiahla analýza publikovaná v časopise Biomolecules and Biomedicine sa pozrela na súvislosť medzi hladinou vitamínu D a depresiou u tisícok ľudí na celom svete. A výsledky sú zaujímavé, aj keď odborníci zdôrazňujú, že zatiaľ nejde o jednoznačné dôkazy o príčine.

Čo sa deje v mozgu, keď chýba vitamín D

Vitamín D rozhodne nie je len „vitamín na kosti“. V mozgu zohráva úlohu v procesoch, ktoré priamo ovplyvňujú náladu. Nachádzajú sa tam receptory vitamínu D v oblastiach zodpovedných za emócie, stres a motiváciu, napríklad v hypotalame.

Účinná forma vitamínu D pomáha tlmiť zápal v mozgu, znižovať oxidačný stres a udržiavať správne hladiny vápnika v neurónoch. Keď týchto mechanizmov začne byť málo, mozgové procesy reagujú pomalšie, menej stabilne a vzniká priestor pre depresívne stavy.

Preto vedcov neprekvapilo, že väčšina sledovaných štúdií ukázala rovnaký trend: čím nižší vitamín D, tým horšie depresívne príznaky. Najkritickejšia úroveň bola okolo 25 OH D ≤ 30 nmol/l. Pod touto hranicou sa depresia objavovala najčastejšie.

Najväčší problém je, že štúdie sa nezhodujú

Autori analýzy prešli 66 štúdií z 31 krajín, ktoré spolu sledovali tisíce ľudí v rôznom veku aj zdravotnom stave.

Výsledky sa dajú rozdeliť na dve skupiny:

• Prierezové štúdie – väčšina jasne ukázala, že ľudia s nízkym vitamínom D mali vyššie depresívne skóre alebo priamo diagnostikovanú depresiu.
• Prospektívne štúdie – tie sledovali ľudí dlhodobo. A práve tu sa výsledky líšili. Niektoré potvrdili, že nízky vitamín D znamená vyššie riziko budúcej depresie, no iné významný efekt nenašli.

Veľkým problémom bola nejednotnosť medzi štúdiami. Každá používala iné testy vitamínu D, iné dotazníky depresie a nie všetky brali do úvahy faktory, ktoré môžu výsledky skresliť, napríklad koľko času človek trávi na slnku, aký má BMI, aké ďalšie choroby môže mať.

A tak vzniká otázka, ktorú vedci stále riešia:

Spôsobuje nízky vitamín D depresiu alebo depresia spôsobuje nízky vitamín D?

Obe možnosti sú reálne. Človek v depresii prirodzene trávi menej času vonku, menej sa hýbe, menej jedáva, a tým pádom môže jeho hladina vitamínu D klesať.

Kedy sa máš začať zaujímať o svoju hladinu vitamínu D

Výskumníci sa zhodujú na jednom bode. Ak má dospelý človek depresiu alebo dlhodobo nízku náladu, je praktické dať si urobiť kontrolu hladiny vitamínu D.

Nie preto, že vitamín D je „zázračná liečba na depresiu“. To nie je. Ale ak máš deficit, jeho doplnenie pomáha celkovému zdraviu, imunite, energii aj svalom. A niektorým ľuďom s veľmi nízkymi hladinami môže jeho úprava pomôcť aj pri psychike.

Expert Vlad Dionisie upozorňuje, že je potrebné vykonať ešte veľké dlhodobé štúdie, ktoré budú sledovať ľudí s nedostatkom vitamínu D a zistia, či jeho doplnenie dokáže zabrániť vzniku depresie.

Presne na toto podľa neho výskum zatiaľ nemá jednoznačnú odpoveď.

Ako si hladinu vitamínu D udržať pod kontrolou

Nedostatok vitamínu D patrí medzi najčastejšie deficity v Európe. Je to dané tým, že slnko je v zimných mesiacoch slabé a ľudia trávia čoraz menej času vonku.

Medzi najčastejšie rady patrí:

• dostatok slnečného žiarenia počas roka,
• kvalitný rybí tuk, mastné ryby alebo obohatené potraviny,
• v zimnom období doplnky stravy po konzultácii s lekárom,
• pravidelné kontroly pri pretrvávajúcej únave či zlom spánku.

Najlepšou prevenciou je však vedieť, že vitamín D nie je detail, ktorý môžeš ignorovať. Ak padne príliš nízko, tvoje telo aj mozog to pocítia.

Ak má človek depresiu, kontrola vitamínu D je praktický krok. Nie je to zázračná liečba, nie je to skratka k uzdraveniu, ale je to súčasť celkového obrazu.