Neuveriteľne jednoduchý trik zlepšuje trávenie aj hladinu cukru. Stačí toto spraviť po jedle a budeš sa cítiť lepšie
Krátka 10 až 15 minútová prechádzka po jedle dokáže zlepšiť trávenie, stabilizovať hladinu cukru v krvi, podporiť zdravie srdca a prerušiť dlhé obdobia sedenia. Pozri sa, ako jednoduchý pohyb po jedle ovplyvňuje energiu, trávenie aj celkovú pohodu.
V dnešnej dobe, keď mnohí z nás pracujú za počítačmi či inými zariadeniami, pri ktorých musíme dlhé hodiny sedieť, sa stáva, že naše telo začne reagovať na tento sedavý spôsob života.
Dlhodobé sedenie je spájané s množstvom zdravotných rizík, ako je spomalený metabolizmus, chronická únava, bolesti chrbta, zhoršené trávenie či zvýšené riziko civilizačných ochorení. Mnohí však netušia, že časť týchto problémov sa dá zmierniť jednoduchou metódou. Stačí, ak si po jedle dopraješ krátku prechádzku.
Výhody chôdze po jedle
Aj krátka prechádzka v trvaní 10 až 15 minút po jedle dokáže priniesť prekvapivo veľké benefity pre zdravie, výkon aj celkovú pohodu.
Podpora trávenia a prevencia nadúvania
Fyzický pohyb pomáha telu stimulovať tráviaci systém. Ak po jedle zostaneme sedieť, trávenie sa prirodzene spomalí, potrava sa posúva črevami pomalšie a môže sa objaviť pocit ťažoby či nadúvania. Naopak, chôdza aktivizuje svaly brušnej dutiny a podporuje prirodzenú činnosť čriev.
Výskum zameraný na ľudí s príznakmi nadúvania dokonca ukázal, že u respondentov, ktorí počas jedného mesiaca po každom jedle absolvovali 10 až 15 minútovú prechádzku, sa výrazne znížili príznaky ako nadúvanie, grganie a plynatosť.
Dochádza k tomu preto, že pri miernom pohybe telo neprejde do tzv. úsporného režimu, pri ktorom trávenie funguje pomalšie. Krátka prechádzka po jedle tak môže minimalizovať pocit plnosti, znižovať tlak v tráviacom trakte a zrýchliť spracovanie potravy aj po ťažších jedlách.
Regulácia hladiny cukru v krvi
Jedným z najväčších benefitov krátkej chôdze po jedle je jej vplyv na hladinu glukózy. Po jedle hladina cukru prirodzene stúpa. Ak však zostaneme sedieť, telo glukózu spracúva pomalšie a môžu sa objaviť výkyvy energie, únava alebo zvýšený pocit hladu.
Ak sa však pôjdeš na 10 minút prejsť, svaly okamžite začnú využívať glukózu ako zdroj energie, čím sa stabilizuje hladina cukru.
Aj túto tému skúmal výskum, ktorý ukázal, že 10-minútová prechádzka po každom jedle bola u dospelých s cukrovkou 2. typu účinná pri regulácii glukózy. Toto zistenie sa však týka nielen pacientov, ale aj ľudí bez diagnózy, stabilnejšia hladina cukru znamená menej chute na sladké a rovnomernejšie zásoby energie.
Podpora zdravia srdca a krvného obehu
Sedenie po jedle môže spôsobiť spomalený krvný obeh a zvýšený tlak na cievy. Krátka prechádzka však stimuluje srdcovo cievny systém a zlepšuje prietok krvi. Pravidelný pohyb po jedle môže zlepšiť krvný tlak, podporiť elasticitu ciev, znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a zmierniť opuchy nôh spojené s dlhým sedením.
Pomáha prerušiť nečinnosť
Krátka prechádzka po jedle je ideálnym spôsobom, ako narušiť dlhé obdobia sedenia. Dokonca aj 10 minút mierneho pohybu telu poskytne potrebný impulz. Takáto krátka aktivita uvoľňuje napätie v svaloch, zlepšuje držanie tela a podporuje zdravie chrbtice aj kĺbov. Dlhodobé štúdie ukazujú, že aj malé dávky pohybu počas dňa dokážu znížiť riziko zdravotných problémov spôsobených nečinnosťou.
Komentáre