Piješ kávu každý deň? Pozri sa, ako sa zmení tvoje telo. Málokto o tom vie

Pre niekoho ranný rituál, pre iného jediný spôsob, ako sa ráno dostať z postele. Káva je skrátka fenomén. Podľa prieskumov si ju denne dopraje až dve tretiny dospelých, a to v priemere tri šálky, približuje server health.com, ktorý upozornil na tému. A hoci ide o nápoj, ktorý si mnohí nevedia odpustiť, málokto sa zamýšľa nad tým, čo vlastne robí s naším telom, keď ho pijeme pravidelne. Je to naozaj zdravý zázrak, alebo skôr tichý zabijak spánku a nervov?

Energia na počkanie

Jeden obyčajný hrnček čiernej kávy ukrýva stovky miligramov kofeínu. Ten pôsobí na mozog a nervový systém ako silný stimulant. Výsledok? Si bdelejší, unavené oči sa preberú a zrazu máš pocit, že zvládneš všetko. Aj preto je káva pre mnohých nenahraditeľným „štartérom dňa“. Funguje to tak, že kofeín sa naviaže na receptory v mozgu, ktoré za normálnych okolností prijímajú adenozín, látku spôsobujúcu únavu. Tým pádom sa signál únavy nedostane k tvojim nervom a ty sa cítiš sviežejší a plný energie.

Prihlás sa k odberu noviniek z Vedelisteze.sk cez Telegram

Odborníci tvrdia, že do 400 mg kofeínu denne je bezpečná hranica, pri ktorej získaš pozitíva a vyhneš sa problémom. To zodpovedá asi štyrom šálkam. Niekto to zvládne bez problémov, inému sa už pri druhej šálke trasú ruky.

Pomocník aj pri športe

Káva však nie je len o bdelosti. Vedci zistili, že ak si ju dáš pred tréningom, vie nakopnúť aj tvoje svaly. Zlepšuje vytrvalosť a dodáva viac energie, takže sa ti beží alebo cvičí ľahšie. Dokonca aj tí, ktorí pravidelne pili kávu, mali podľa jednej štúdie v priemere o takmer tisíc krokov denne viac než tí, čo sa jej vyhýbali.

Káva a tvoje srdce

Zaujímavé je aj to, že káva sa spája s nižším rizikom srdcových chorôb. Menej infarktov, arytmií či vysokého tlaku, to všetko má byť podľa vedcov výsledkom antioxidantov ukrytých v kávových zrnách. Tie totiž bojujú so zápalmi v tele. A práve zápal je často hlavný spúšťač vážnych ochorení srdca.

Samozrejme, nie je to tak, že káva je zázračný liek. Ak máš zlú životosprávu alebo genetickú predispozíciu, šálka kávy ťa pred infarktom nezachráni. Ale ak ju piješ s mierou, môže byť malým plus pre tvoje srdce.

Môže ti predĺžiť život

Najnovšie výskumy hovoria, že káva dokonca súvisí s dlhším životom. Najväčší efekt má, ak si ju dáš ráno. Popoludňajšie či večerné kávy už môžu narúšať tvoj spánok a to sa následne prejaví na zdraví. Navyše káva jemne zrýchľuje metabolizmus, síce z toho neschudneš, ale tvoje telo spáli o čosi viac energie.

Káva a cukrovka

Ďalšie plus? Menšie riziko cukrovky druhého typu. Štúdie ukazujú, že 1 až 4 šálky denne zlepšujú citlivosť na inzulín a pomáhajú regulovať cukor v krvi. Opäť za to môžu antioxidanty, najmä chlorogénová kyselina.

Ale pozor, bavíme sa o káve, nie o kalorickej bombe s litrom sladkého sirupu a kopou šľahačky. Takéto „dezerty v pohári“ môžu naopak riziko cukrovky ešte zvýšiť.

Ranný spúšťač čriev

Poznáš to, dáš si espresso a o pár minút sa už ponáhľaš na toaletu. Nie je to náhoda. Káva totiž stimuluje hormóny, ktoré rozhýbu črevá. Pre ľudí trpiacich zápchou to môže byť hotová spása.

Temnejšia stránka kávy

Zabijak spánku

Kofeín blokuje látku, ktorá spôsobuje ospalosť, adenozín. Ak si dáš kávu večer, môžeš sa potom prehadzovať v posteli do noci. A aj keď nakoniec zaspíš, kvalita spánku býva slabšia. Vedci zistili, že ľudia bez kofeínu spia v priemere o pol hodiny dlhšie. Znie to málo, ale v dlhodobom horizonte to môže znamenať únavu, zhoršenú koncentráciu a dokonca aj väčšie riziko chorôb.

Nervozita a búšenie srdca

Niektorým ľuďom káva nerobí dobre ani cez deň. Objavuje sa nervozita, trasenie rúk, búšenie srdca či dokonca úzkosti. Ak patríš medzi citlivých, možno budeš musieť šálky výrazne obmedziť, alebo sa kávy vzdať úplne.

Tráviace problémy

Káva niekedy až príliš rozbehne črevá, výsledkom môže byť hnačka, plynatosť alebo bolesť žalúdka. Okrem toho je kyslá, takže u ľudí s refluxom dokáže vyvolať nepríjemné pálenie záhy.

Úsmev pod útokom

Denné pitie kávy zanecháva na zuboch stopy. Zuby žltnú, sklovina sa oslabuje a môžu byť citlivejšie na chlad či teplo. Dá sa tomu predísť tým, že si po káve aspoň vypláchneš ústa vodou.

Tak čo, dať si šálku?

Káva je skrátka dvojsečná zbraň. Vie ti pomôcť prebrať sa, chrániť srdce, znížiť riziko cukrovky či rozhýbať črevá. No ak to preženieš, hrozí ti nespavosť, úzkosti alebo tráviace problémy.

Kľúč je v miere. Väčšina odborníkov sa zhoduje, že do štyroch šálok denne je ešte bezpečná hranica. Ale každý z nás je iný. To, čo jednému pomôže, môže druhému uškodiť.