Keď sa ráno zobudíš a bolesť hlavy ťa zastaví skôr, než stihneš vstať z postele, niečo nie je v poriadku. Nie je to len „zlý deň“. Nie je to ani náhoda.
Ak sa to stane raz za čas, dá sa to prežiť. Ak sa to deje pravidelne, telo sa ti snaží niečo povedať. Otázka je jednoduchá. Počúvaš ho, alebo to zasa prejdeš kávou a tabletkou?
Prečo sa vlastne budíš s bolesťou hlavy?
Spánok, ktorý vyzerá dobre len na papieri
Jedným z najčastejších vinníkov je narušené dýchanie počas spánku. Znie to vážne? Lebo aj je.
Pri spánkovom apnoe prestávaš počas noci dýchať. Opakovane. Mozog na to reaguje stresom, telo prechádza do núdzového režimu a ty sa ráno zobudíš s hlavou, akoby si celú noc bojoval o kyslík. Čo mimochodom presne robil.
Portál klix.ba uvádza, že typickými sprievodnými znakmi sú hlasné chrápanie, suché ústa po prebudení a únava aj po ôsmich hodinách spánku. Znie to povedome?
A teraz skeptická otázka: Naozaj si myslíš, že „spal som dosť hodín“ automaticky znamená, že si spal dobre?
Nespavosť. Ale nie tá, ktorú si predstavuješ
Nespavosť nie je len o tom, že nevieš zaspať. Často ide o plytký spánok, časté prebúdzanie alebo pocit, že si ráno unavenejší než večer.
Ak sa nervový systém nestihne zregenerovať, zvyšuje sa citlivosť na bolesť. Výsledkom je tlaková bolesť hlavy, ktorá ťa víta hneď po otvorení očí.
A pozor. Ani príliš veľa spánku nie je výhra. Ak cez víkend prespíš pol dňa, biorytmus dostane facku. Mozog mení hladiny neurotransmiterov a ty sa čuduješ, prečo máš „ťažkú hlavu“, aj keď si spal desať hodín.
Škrípanie zubov: Tichý sabotér rána
Mnoho ľudí rieši bolesť hlavy, ale úplne ignoruje čeľusť. Chyba.
Škrípanie zubov počas noci vytvára dlhodobé napätie v svaloch tváre a spánkov. Ráno sa to ozve tupou, otravnou bolesťou. Ak máš stuhnutú sánku, citlivé spánky alebo opotrebované zuby, odpoveď máš priamo v zrkadle.
Alergie, ktoré sa v noci zhoršujú
Upchatý nos počas spánku znamená horší prísun kyslíka, plytšie dýchanie a slabšiu regeneráciu. Výsledkom je bolesť hlavy, tlak v čele alebo lícach a pocit, že si sa vlastne vôbec nevyspal.
A teraz nepríjemná otázka: Koľkokrát si naposledy pral obliečky? Prach a roztoče sa hromadia najmä v posteľnej bielizni a matracoch. Ak sa obliečky nepravidelne perú, alergény sa počas noci dostávajú priamo do dýchacích ciest, čo zhoršuje spánok aj rannú bolesť hlavy.
Stres: Ten, ktorý si berieš do postele
Stres zvyšuje svalové napätie. Najmä v krku, ramenách a hlave. Keď k tomu pridáš úzkosť alebo dlhodobé psychické preťaženie, spánok ide bokom. A bolesť hlavy sa stáva rannou rutinou.
Migréna nie je „silnejšia bolesť hlavy“
Migréna je iná liga. Jednostranná bolesť, nevoľnosť, citlivosť na svetlo a zvuk. U mnohých ľudí sa objavuje práve ráno, keď sa po spánku menia hormonálne a chemické procesy v mozgu.
Ak si hovoríš, že „to je len silná bolesť hlavy“, možno podceňuješ problém.
Čo s tým môžeš spraviť hneď dnes
Začni pri základoch. Hydratácia. Pohár vody pred spaním a ďalší po prebudení. Jednoduché, lacné, často prekvapivo účinné.
Pozri sa na spánkové prostredie. Tma, ticho, chladnejší vzduch. Mobil nechaj mimo postele. Naozaj ho nepotrebuješ posledných päť minút pred spaním.
Drž sa pravidelného režimu. Aj cez víkend. Biorytmus nemá rád extrémy.
Krk a vankúš: Podceňovaný problém
Ak spíš na bruchu alebo máš vankúš, ktorý vyzerá ako preležaná palacinka, nečuduj sa. Krčná chrbtica trpí a bolesť hlavy je len dôsledok. Anatomický vankúš a zmena polohy dokážu spraviť viac než tabletka.
Čo s tým robiť, keď už poznáš príčinu
Pri škrípaní zubov pomôže nočná dlaha od zubára. Pri alergiách čisté obliečky, vysoké teploty prania a vetranie. Pri strese dychové cvičenia alebo krátka večerná rutina, ktorá telu dá jasný signál, že deň skončil.
Alkohol a kofeín: Tvária sa nevinne
Alkohol síce pomôže zaspať, ale rozbije REM fázu a dehydratuje. Kofeín večer robí to isté, len tichšie. Ak máš ráno bolesť hlavy, začni práve tu.
Kedy už nešpekulovať a ísť k lekárovi
- Ak je bolesť najhoršia, akú si kedy zažil
- Ak sa objaví horúčka alebo stuhnutý krk
- Ak sa bolesť zhoršuje pri kašli alebo predklone
- Ak máš poruchy zraku, zvracanie alebo slabosť končatín
