Spánok vedľa svojho milovaného partnera je idylkou, ktorú vidíme v mnohých filmoch, časopisoch či na sociálnych sieťach. Táto idylka sa však dokáže veľmi rýchlo zmeniť na peklo. Muž sa ráno prebúdza svieži, oddýchnutý a plný energie, zatiaľ čo žena má pocit, že ju v noci prešiel kamión a ešte aj cúvol. A keď k tomu muž bez zaváhania povie, že sa mu pri svojej žene spalo výborne, zatiaľ čo ona ledva vstane z postele, peklo je definitívne na streche.
Možno si si túto situáciu práve spojil s tou vašou a hovoríš si, či je naozaj pravda, že muži sa jednoducho vedia lepšie vyspať ako ženy.
Prečo sa muži často vyspia lepšie ako ženy?
Základný rozdiel spočíva v citlivosti spánku. Muži často „vypnú“ a spia ako skala. Naopak, ženy mávajú častejšie ľahší a prerušovaný spánok. Muži síce môžu spať o niečo kratšie, no ich spánok je kompaktnejší a menej narúšaný. Aj preto sa ráno častejšie cítia oddýchnutí.
Ženy naopak vnímajú zvuky, pohyb, zmenu teploty, dieťa v inej izbe či otvorenú myšlienku v hlave. Tento rozdiel nie je len stereotyp. Výskumy ukazujú, že ženy častejšie hlásia problémy so zaspávaním, prerušovaný spánok a pocit nevyspatia. Podobné výsledky potvrdzujú aj ďalšie štúdie v bežnej populácii.
Aj z evolučného hľadiska to dáva zmysel. Ženský mozog je citlivejší na potenciálne ohrozenie a signály z okolia. Aj keď v domácnosti nemáš malé dieťa, táto podvedomá bdelosť sa môže prenášať aj do noci.
Hormóny u žien
Hormóny u žien sa menia podľa fázy menštruačného cyklu. Je bežné, že niektoré noci pred menštruáciou sú výrazne horšie, pretože telo je v tomto období citlivejšie, napätejšie a horšie sa uvoľňuje. Muži takéto hormonálne výkyvy nemajú, ich spánok je stabilnejší v priebehu mesiaca aj rokov.
Ženy riešia problémy v hlave
Po hádke či konflikte ženy často spracúvajú situácie hlbšie a dlhšie. Premýšľajú, analyzujú, vracajú sa k detailom a snažia sa problém vyriešiť ešte pred zaspaním. Muž má väčšiu tendenciu „vypnúť“ a nechať veci na ráno. Nie je to bezcitnosť, ale rozdiel v práci s emóciami.
Výsledkom je, že žena sa ráno budí mentálne vyčerpaná, zatiaľ čo muž sa cíti relatívne v pohode.
Prvá pomoc pre ženský spánok
Ak je spánok u žien citlivejší, neznamená to, že s tým nemožno nič robiť. Práve naopak.
Jedným z najjednoduchších, no prekvapivo účinných nástrojov je takzvaný „mozgový dump“. Pred spaním si žena zapíše všetko, čo jej behá hlavou, starosti, úlohy, obavy. Tým ich symbolicky „vytiahne“ z hlavy a dá mozgu signál, že sa k nim môže vrátiť ráno.
U mnohých žien pomáha aj magnézium, najmä vo forme bisglycinátu horečnatého. Podporuje uvoľnenie svalov a upokojenie nervovej sústavy, čo je obzvlášť užitočné v období pred menštruáciou.
Veľkú rolu hrá aj teplotný komfort. Studené končatiny môžu zaspávanie výrazne brzdiť. Teplé ponožky, sprcha alebo kúpeľ pred spaním často spravia väčší rozdiel, než by si čakal.
Praktické dôvody
Muži častejšie chrápu a majú poruchy dýchania počas spánku. Pridaj k tomu kradnutie periny, rozdielnu telesnú teplotu, časté zmeny polohy a večerné scrollovanie a je jasné, prečo sa partneri navzájom budia.
Sleep divorce: riešenie, ktoré vzťah nerozbíja
Pojem „sleep divorce“ znie hrozivo, no v praxi ide o jedno z najrozumnejších riešení. Oddelené periny, väčšia posteľ alebo dokonca oddelené spálne nie sú zlyhaním vzťahu. Sú snahou ochrániť spánok oboch partnerov.
Najjednoduchším krokom je metóda dvoch paplónov. Každý má vlastnú mikroklímu, vlastnú váhu periny a nikto nikoho neťahá.
Ak je problémom chrápanie, pomôcť môžu biele šumy alebo kvalitné štuple do uší, ktoré tlmia náhle zvuky bez toho, aby úplne izolovali okolie.
Malý akčný plán pre páry
Spánok nie je súťaž. Je to dohoda.
Dohodnite sa na teplote v spálni. Muži preferujú chladnejšie prostredie, ženy teplejšie. Riešením môže byť tenšie pyžamo pre neho a teplejší paplón pre ňu.
Zaveďte digitálny detox. Aspoň 30 minút pred spaním bez mobilov. Modré svetlo blokuje melatonín a zhoršuje zaspávanie.
A ak sa objaví konflikt, skúste jednoduchú dohodu: neriešime to teraz, porozprávame sa o tom zajtra ráno. Tým dáš mozgu signál, že sa nemusí trápiť celú noc.
Muži sa často vyspia lepšie ako ženy, no nie preto, že by im bolo všetko jedno. Majú stabilnejšie hormóny, menej prerušovaný spánok a dokážu jednoduchšie „vypnúť“. Ženy majú citlivejšie telo a aktívnejšiu hlavu. A to nie je slabosť. Je to len iný spôsob fungovania.
