Tento bežný vitamín, ktorý máš doma, môže spomaliť starnutie. Vedci ho odporúčajú zaradiť do každodenného života
Nová štúdia ukazuje, že vitamín D môže chrániť DNA pred poškodením a spomaľovať starnutie buniek. Vedci zistili, že u ľudí vo veku okolo 65 rokov udržiaval dlhšie teloméry, ktoré sú kľúčom k mladosti a zdraviu.
Vitamín D pozná asi každý, ide o „vitamín slnka“, ktorý pomáha telu vstrebávať vápnik a udržiavať pevné kosti. Ale podľa novej vedeckej štúdie má tento nenápadný vitamín ešte jednu úžasnú schopnosť. Môže totiž spomaľovať samotné starnutie buniek.
Ako je možné, že vitamín D ovplyvňuje starnutie?
V jadre každej bunky máme uložený genetický kód, DNA. Aby sa pri delení buniek táto DNA nepoškodila, na jej koncoch sa nachádzajú teloméry. Môžeš si ich predstaviť ako plastové koncovky na šnúrkach od topánok. Ak sa tieto koncovky poškodia alebo zlomia, šnúrka sa začne strapkať. Presne to isté sa deje s našou DNA, keď sa teloméry skrátia.
Teloméry sa pri každom delení buniek prirodzene skracujú a keď sa skrátia príliš, bunka sa už nedokáže ďalej deliť a jednoducho „zomrie“. Tento proces sa spája s typickými znakmi starnutia, vráskami, úbytkom svalovej hmoty, zhoršenou imunitou, ale aj s vážnymi ochoreniami ako rakovina, srdcové choroby či artritída. Skracovanie telomér urýchľuje aj fajčenie, chronický stres, depresia či dlhodobé zápaly v tele, ktoré pôsobia ako neviditeľní „ničitelia“ DNA.
Čo presne vedci skúmali a koho sledovali
Vedci z Augusta University v USA sledovali viac ako 1 000 ľudí s priemerným vekom 65 rokov, teda vekovou skupinou, kde sa skracovanie telomér už stáva vážnym faktorom zdravia. Účastníkov rozdelili do dvoch skupín: jedna denne užívala 2 000 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D, zatiaľ čo druhá dostávala placebo, tabletku bez účinnej látky.
Výskum trval päť rokov a teloméry sa merali na začiatku, po dvoch rokoch a po štyroch rokoch. Tento dlhodobý prístup umožnil vedcom presne sledovať, ako sa štruktúra telomér mení v čase.
Výsledok, ktorý vedcov prekvapil
Po štyroch rokoch sa ukázalo, že skupina s vitamínom D mala teloméry dlhšie o približne 140 bázových párov než skupina s placebom. Ak sa ti to zdá málo, vedci pripomínajú, že bežne sa teloméry skracujú asi o 460 párov za desať rokov. Znamená to, že vitamín D dokázal výrazne spomaliť prirodzené opotrebovanie buniek.
Možno sa teraz pýtaš, ako je to možné? Vitamín D má silné protizápalové účinky. A práve chronický zápal patrí medzi najväčších nepriateľov telomér. Keď je telo dlhodobo v strese, chýba mu spánok alebo je vystavené škodlivinám, vznikajú voľné radikály, ktoré poškodzujú bunky. Vitamín D pomáha tieto procesy tlmiť a tým chráni konce DNA pred skracovaním.
Nie je to zázračná pilulka
Vedci však upozorňujú, že netreba hneď utekať do lekárne a kupovať si vysoké dávky vitamínu D. Aj tu platí staré pravidlo, všetkého veľa škodí. Zaujímavé je, že niektoré výskumy naznačujú opak, ak sú teloméry až príliš dlhé, môže to zvýšiť riziko rakoviny.
Ďalším háčikom je, že odborníci sa nezhodujú na ideálnej dennej dávke. V tejto štúdii sa použilo 2 000 IU denne, no oficiálne odporúčania hovoria len o 600 IU pre dospelých do 70 rokov a 800 IU pre starších ľudí. Správna dávka závisí od veku, hmotnosti, stravy, ročného obdobia a hlavne od toho, koľko času tráviš na slnku.
Nie je to len o jednej tabletke
Výskumníci zároveň pripomínajú, že zdravé teloméry nechránia iba doplnky, ale aj životný štýl a výživa. Jedným z najlepších príkladov je stredomorská strava, bohatá na olivový olej, ryby, orechy, zeleninu a antioxidanty. Táto diéta má výrazne protizápalový účinok a viaceré štúdie ju spájajú s dlhšími telomérami a pomalším starnutím.
Z štúdie teda plynie, že vitamín D je dôležitý nielen pre kosti, ale aj pre tvoje bunky. Ak ho máš málo, tvoje telo starne rýchlejšie. Ak ho máš dosť, pomáha udržiavať DNA zdravú a bunky „mladé“.
No nezabúdaj, že žiadna tabletka nenahradí zdravý životný štýl. Teloméry prirodzene chránia aj iné veci, dostatok spánku, vyvážená strava, pravidelný pohyb, minimum stresu a nefajčenie. Vitamín D tak možno nie je elixírom mladosti, ale môže byť dôležitým kúskom skladačky, ako si zachovať energiu a zdravie aj vo vyššom veku.
A ak patríš medzi ľudí, ktorí majú preukázaný nedostatok vitamínu D alebo slabšie zdravie kostí, jeho dopĺňanie zostáva rozumnou a rokmi výskumu podloženou voľbou.
Komentáre