Kreatín nie je len pre kulturistov. Môže zlepšiť tvoju myseľ a zdravie aj vo vyššom veku

Kreatín je látkou, ktorá sa väčšine z nás spája s aktívnym cvičením. V priebehu rokov sa ale okolo tejto látky roznieslo viacero mýtov a poloprávd. Častokrát si ju mnohí ľudia mylne zamieňajú s anabolickými steroidmi, ktoré sú nelegálne a škodlivé. Keďže kreatín užívajú kulturisti a športovci na zvýšenie výkonu, vznikol dojem, že ide o nebezpečný doping. Alebo sa častokrát môžeme dočítať o tom, že poškodzuje obličky či pečeň, spôsobuje kŕče alebo dehydratáciu a podobne.

Najnovšie vedci z Texas A&M University prichádzajú so štúdiou, ktorá sa zaoberala širokospektrálnymi zdravotnými prínosmi kreatínu. Táto látka je doplnkom, ktorý je obľúbený u športovcov pre jeho schopnosť pomáhať budovať silu a výkon. Zdá sa ale, že má oveľa širšie účinky ako len budovanie svalov, z čoho môžu benefitovať bežná populácia.

Prihlás sa k odberu noviniek z Vedelisteze.sk cez Telegram

Vedci sa rozhodli preskúmať bezpečnosť a frekvenciu hlásených vedľajších účinkov suplementácie kreatínom. Konkrétne sa zamerali na komplexnú analýzu výsledkov z 685 ľudských klinických štúdií. Hlavná výskumná otázka spočívala v tom, či suplementácia kreatínom zvyšuje výskyt alebo frekvenciu vedľajších účinkov v porovnaní s placebom, a či sú obavy o vedľajších účinkoch kreatínu (ako je napríklad nadúvanie alebo kŕče) podložené vedeckými dôkazmi. Inými slovami, či je konzumácia kreatínu bezpečnou alebo nie.

Na to, aby našli odpoveď na otázku vyššie, ako sme už spomínali, skúmali takmer 700 štúdií, ktoré sa zameriavali na hlásenia vedľajších účinkov u účastníkov, ktorí užívali kreatín, v porovnaní s tými, ktorí dostávali placebo. Na posúdenie frekvencie vedľajších účinkov u účastníkov štúdií použili multivariačnú analýzu rozptylu. Táto analýza im umožnila porovnať celkovú frekvenciu vedľajších účinkov medzi skupinou s kreatínom a skupinou s placebom, ako aj špecifické vedľajšie účinky (napr. gastrointestinálne problémy, svalové kŕče/bolesť). Tiež treba uviesť, že okrem klinických štúdií preskúmali aj celosvetové databázy hlásení nežiaducich udalostí.

Predstavuje konzumácia kreatínu nebezpečenstvo?

Najdôležitejším záverom štúdie bolo, že suplementácia kreatínom je bezpečná a nie je spojená s významnými vedľajšími účinkami. Vedcom sa nepodarilo identifikovať zásadné rozdiely v miere vedľajších účinkov medzi účastníkmi užívajúcimi kreatín a tými, ktorí dostávali placebo.

„Neexistujú absolútne žiadne údaje podporujúce akékoľvek negatívne vedľajšie účinky, o ktorých sa neoficiálne hovorí o kreatíne na internete a v médiách,“ povedal Kreider. „Kreatín je bezpečný a dôležitý pre každého, nielen pre kulturistov a športovcov.“

Ďalším záverom ich práce bolo, že okrem zlepšenia atletického výkonu a nárastu svalovej hmoty, štúdia potvrdila, že kreatín má široké spektrum zdravotných benefitov pre každého, teda ako pre športovca, tak aj pre nešportovca. Je dôležitý pre udržanie bunkovej energie pri strese (cvičenie, choroby) a má ochranné účinky.

Výskumníci vysvetľujú, že kreatín je dôležitý v každom veku. Môže pomôcť starším dospelým s úbytkom svalovej hmoty a kognitívnych funkcií, a u adolescentov je nízky príjem kreatínu spojený s negatívnymi vplyvmi na rast a telesnú kompozíciu.

Záverom dodávajú, že väčšina ľudí má problém s príjmom dostatočného množstva tejto látky (najmä vegetariáni a vegáni). Ako vysvetľuje Kreider, najbohatšie zdroje v strave sú červené mäso a ryby, no získať 1 gram kreatínu znamená zjesť asi pol kila mäsa. Preto odporúča túto látku konzumovať v primeranom množstve, čo sú 2 až 4 gram (podľa svalovej hmoty a aktivity) z iných zdrojov.