V dnešnom uponáhľanom svete náš deň často diktujú notifikácie, e-maily, termíny a neustále podnety zvonka. Počas takýchto dní je pre nás takmer nepredstaviteľné nájsť ticho a pokoj, pri ktorom si naozaj oddýchneme. Mozog je neustále vystavený novým informáciám, musí ich spracúvať, triediť a rozhodovať, čomu venuje pozornosť. Tento stav dlhodobej pohotovosti však telo vníma ako stres.
Avšak čoraz viac ľudí dnes vedome hľadá únik od neustálej stimulácie. A práve to je dôvod, prečo ti chceme povedať o metóde tichého pobytu, či inak povedané o metóde tichého úniku. Ide o vedome zvolený čas bez rozprávania, technológií a rušivých podnetov, ktorý umožňuje telu aj mysli prejsť do pokojnejšieho režimu fungovania.
Tento oddych ti môže dať podobné uvoľnenie, ako dovolenka!
Oddych, ktorý ti dopraje skutočné upokojenie, je pre nás často nedosiahnuteľný. A preto ťa možno prekvapí, že nemusíš ísť na víkend do odľahlej chaty uprostred hôr, aby si ho dosiahol. Pokoj a vnútornú rovnováhu si môžeš dopriať priamo doma.
Portál goodhousekeeping.com uvádza, že hľadanie úniku doma nie je o tom, že si jednoducho sadneš do kresla a zapneš hudbu. Je to zámerne vytvorený priestor, čas a rytmus, ktorý ti umožní spojiť sa s vlastnými myšlienkami, upokojiť nervový systém a dať svojej mysli priestor na odpojenie sa od vonkajšieho sveta.
Počas ticha sa aktivita mozgu postupne presúva z neustáleho vyhodnocovania podnetov do režimu, ktorý podporuje obnovu pozornosti, spracovanie emócií a lepšie uvedomenie si vlastného vnútorného stavu.
Ako metóda tichého pobytu ovplyvňuje naše telo?
Znižuje stres a úzkosť
Keď sa na niekoľko minút alebo hodín „vypneš“ od každodenných povinností, tvoja myseľ dostane priestor spomaliť. Ústup od neustálej stimulácie dokáže znížiť hladinu stresového hormónu kortizolu a pomôcť mozgu prejsť z pohotovostného režimu do stavu pokojnejšej rovnováhy.
Z biologického hľadiska sa aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý má na starosti regeneráciu, trávenie a obnovu síl. Telo tak prestáva fungovať v režime „bojuj alebo uteč“ a môže sa sústrediť na opravy a stabilizáciu vnútorného prostredia.
Lepšie mentálne zdravie a emocionálna rovnováha
Byť sám so svojimi myšlienkami bez neustáleho rozptýlenia ti môže pomôcť lepšie pochopiť vlastné emócie a priority. Počas ticha sa znižuje tlak na okamžité reakcie a hodnotenia, čo umožňuje hlbšie spracovanie vnútorných prežitkov.
To podporuje sebapoznanie, emocionálnu stabilitu a pocit vnútornej istoty. Mnohí ľudia opisujú, že po pravidelnom tichu lepšie rozpoznávajú, čo ich skutočne vyčerpáva a čo im naopak dodáva energiu.
Vyššia schopnosť sústredenia
Keď si pravidelne dopraješ tichý čas len sám pre seba, pomáhaš svojmu mozgu obnoviť schopnosť hlbokého sústredenia. Neustále preskakovanie medzi úlohami a podnetmi totiž oslabuje pozornosť a zvyšuje mentálnu únavu.
Postupne sa tak učíš lepšie filtrovať rušivé vplyvy a vedome si vyberať, čomu venuješ pozornosť. To ti v konečnom dôsledku pomôže zlepšiť pracovný výkon aj osobné vzťahy, pretože si viac prítomný v tom, čo práve robíš.
Ako si teda vytvoriť tichý pobyt doma?
Táto chvíľa pre seba nemusí byť silená ani zložitá. Stačí ju vhodne prispôsobiť tvojim možnostiam, dennému režimu a priestoru, v ktorom žiješ.
Stanov si časový blok
Najprv si stanov časový blok, počas ktorého si spravíš čas len pre seba. Dôležité je, aby si si nastavil jasnú hranicu, ktorú budeš počas týchto minút dodržiavať. Žiadne notifikácie, žiadne hovory, žiadna televízia ani hudba.
Je na tebe, či si vyhradíš 30 minút denne, 1–2 hodiny cez víkend alebo jedno celé popoludnie počas týždňa. Dôležitejšia než dĺžka je pravidelnosť a vedomé rozhodnutie, že tento čas patrí len tebe.
Vyber si pokojné miesto
Následne si vyhraď miesto, kde nebudeš rušený. Môže to byť obývačka, spálňa, balkón, miesto s pohodlným sedením alebo dokonca terasa či záhrada. Dbaj na to, aby priestor pôsobil pokojne, čisto a neodvádzal tvoju pozornosť.
Odstráň rušivé prvky
Podstatou tichého úniku je odpojenie sa od vonkajšieho šumu. Vypni si telefón, odlož ho mimo dohľadu alebo aspoň zapni režim nerušiť. Čím menej vizuálnych a zvukových podnetov, tým rýchlejšie sa nervový systém dokáže upokojiť.
Uvoľni sa
Niektorí ľudia si myslia, že počas ticha nemajú myslieť na nič. To však nie je cieľ. Cieľom tichého pobytu je byť si vedomý svojich myšlienok, pocitov a vnútorného priestoru bez neustáleho rozptýlenia.
Môžeš len sedieť, pozerať sa z okna, pomaly dýchať a všímať si, čo sa v tebe odohráva. Ak sa objavia myšlienky, nepotláčaj ich. Dovoľ si ich pozorovať bez súdenia a jemne sa vráť späť k pokoju. Práve tento proces učí mozog zvládať ticho bez napätia a postupne ho vnímať ako prirodzený stav, nie ako prázdnotu.
