Stres je bežnou súčasťou nášho života a aj keď sa mu snažíme vyhnúť, občas prepadne každého z nás. Koniec koncov, trocha napätia vie byť dokonca prospešná, lebo nás nakopne k výkonu, pomôže zvládnuť termíny alebo zložiť skúšku. Problém však nastáva vtedy, keď stres prestane byť krátkodobou reakciou na konkrétnu situáciu a stane sa tvojím každodenným spoločníkom. Ale ako zistiť, že nejde len o chvíľkové vyčerpanie, ale skutočne o prejavy chronického stresu?
Ako rozpoznať chronický stres?
Aj keď chronický stres dokáže výrazne ovplyvniť naše každodenné fungovanie, jeho príznaky sú často prehliadané alebo potláčané. Môžeš mať pocit, že si v pohode, no tvoje telo pritom vysiela jasné varovné signály. Dlhodobý stres udržuje v tele vysokú hladinu hormónu kortizolu, ktorý aktivuje tzv. sympatický nervový systém, teda stav „bojuj alebo uteč“. Ak tento režim trvá pridlho, telo sa nedokáže uvoľniť, regenerovať a dochádza k vyčerpaniu. Preto je dôležité vedieť, ako sa chronický stres prejavuje skôr, než začne ovplyvňovať tvoje zdravie.
Neustála únava a vyčerpanie
Únava či vyčerpanie sú síce bežné v uponáhľanom živote, no ak spíš aspoň osem hodín a napriek tomu sa ráno cítiš unavený, ide o typický znak, že tvoje telo funguje v režime dlhodobého stresu. Deje sa to preto, že telo sa nedokáže úplne upokojiť ani počas spánku. Hladina stresových hormónov zostáva zvýšená a bráni regenerácii, čo vedie k chronickej únave.
Pri chronickom strese však nejde len o fyzické vyčerpanie. Často sa pridáva aj mentálne vyhorenie, strata motivácie, nechuť do práce či problémy so sústredením.
Zmeny v spánku
Spánok a stres sú úzko prepojené. Keď nad niečím neustále rozmýšľaš, je ťažké uvoľniť sa a zaspať. Mnohí ľudia pri chronickom strese trpia nespavosťou, častým budením uprostred noci alebo plytkým spánkom, po ktorom sa necítia oddýchnutí.
Zaujímavé však je, že organizmus niektorých ľudí reaguje na stres opačne – spia priveľa, akoby sa tým snažili potlačiť stres. Ak sa teda tvoj spánkový režim výrazne zmenil, telo ti dáva jasný signál, že niečo nie je v poriadku.
Bolesti, napätie a tráviace ťažkosti
Chronický stres sa prejavuje aj na tele. Keď ním trpíš, môžeš pociťovať napätie v ramenách, krku, bolestivý chrbát alebo časté bolesti hlavy. Telo je dlhodobo v pohotovosti, svaly sa sťahujú a nedokážu sa uvoľniť. Ďalším častým prejavom sú tráviace ťažkosti – žalúdok a črevá reagujú na stres veľmi citlivo, takže sa často objaví nevoľnosť, nadúvanie, pálenie záhy alebo syndróm dráždivého čreva.
Časté nutkanie na močenie
Portál klix.ba uvádza, že jedným z prejavov chronického stresu je aj časté nutkanie na močenie. Deje sa to preto, že stres spôsobuje, že telo prechádza do obranného režimu. Svaly v oblasti močového mechúra sa môžu sťahovať častejšie než zvyčajne, akoby sa telo chcelo zbaviť prebytočnej záťaže. Ak stres pretrváva, nervový systém ostáva preťažený a močový mechúr citlivejší. Preto sa môže stať, že cítiš potrebu močiť aj vtedy, keď to nie je nutné.
Problémy s pamäťou a sústredením
Pri chronickom strese je bežné, že sa nevieš sústrediť na bežné veci alebo si ich rýchlo nepamätáš. Chronický stres totiž znižuje funkciu hipokampu – časti mozgu, ktorá je zodpovedná za pamäť a učenie. Dlhodobý tlak a zvýšený kortizol doslova „oslabujú“ nervové spojenia, čo vedie k zhoršenej pozornosti, problémom s rozhodovaním a občas aj k úzkostiam či výkyvom nálad.
