Známy profesor popísal, čo sa deje v tvojom tele, keď piješ alkohol. Preto máš takú opicu a poradil, ako ju zmierniť

Každý, kto si niekedy doprial večer viac pohárikov s alkoholom, pozná to nepríjemné ráno potom. Bolesť hlavy, sucho v ústach, žalúdok ako na vode, únava a niekedy aj zvláštny pocit úzkosti bez zjavného dôvodu. Profesor Andrew Huberman zo Stanford School of Medicine, známy neurobiológ, vysvetlil, že opica nie je len „trest“ za prehnaný večer. Je to celý biologický chaos, ktorý sa odohráva v tvojom mozgu, pečeni, črevách aj nervovej sústave.

Prečo sa cítiš nervózny aj bez dôvodu

Podľa Hubermana alkohol na chvíľu pôsobí ako tlmič nervového systému. Znižuje aktivitu mozgu, ktorý riadi stres, a preto máš pocit uvoľnenia, sebavedomia či dobrej nálady. No táto rovnováha je len dočasná. Počas odbúravania alkoholu sa zvyšuje hladina kortizolu, známeho ako stresový hormón, a zároveň sa mení rovnováha medzi dopamínom a serotonínom, dvoma látkami, ktoré riadia tvoju náladu a motiváciu.

Prihlás sa k odberu noviniek z Vedelisteze.sk cez Telegram

Výsledkom je typický pocit „hangxiety“, teda kombinácia opice a úzkosti. Niektorí ľudia sa ráno cítia podráždení alebo smutní, iní majú až panické stavy. Huberman vysvetľuje, že ide o chemický výkyv v mozgu – dopamín, ktorý večer stúpol, prudko klesne, serotonín je rozkolísaný a kortizol zostáva vysoký.

Alkohol ti berie spánok, aj keď si myslíš opak

Alkohol síce pomáha rýchlejšie zaspať, ale znižuje kvalitu spánku. Huberman upozorňuje, že aj malé množstvo alkoholu, napríklad jeden pohár vína, dokáže znížiť dĺžku REM fázy, teda tej najdôležitejšej časti spánku.

Mozog vtedy namiesto regenerácie funguje v akomsi „hypnotickom tranzu“. Spíš, ale tvoje telo neodpočíva. Preto sa ráno cítiš unavený, zmätený a bez energie, hoci si spal osem hodín. Navyše alkohol zvyšuje pravdepodobnosť, že sa v noci viackrát zobudíš, aj keď si to nepamätáš.

Prečo ťa bolí hlava

Na vine nie je len dehydratácia. Alkohol najskôr rozširuje cievy, čo spôsobuje pocit tepla a uvoľnenia. Keď však účinok vyprchá, cievy sa prudko stiahnu (vasokonstrikcia), čím sa zmení prietok krvi v mozgu. Tento „rebound efekt“ je hlavným dôvodom, prečo sa ráno budíš s pulzujúcou bolesťou hlavy.

A pozor, tmavé druhy alkoholu (napríklad whisky, rum či červené víno) spôsobujú ťažšie opice než priehľadné nápoje. Huberman pripomína, že to je kvôli tzv. kongenérom, vedľajším látkam vznikajúcim pri fermentácii a starnutí alkoholu. Tieto prímesi zaťažujú pečeň a zhoršujú priebeh opice.

Pečeň v pohotovosti

Tvoja pečeň pri pití pracuje naplno. Musí premeniť etanol na acetaldehyd, veľmi toxickú látku, ktorá spôsobuje nevoľnosť, zrýchlený tep a bolesti hlavy. Až potom ju premieňa na acetát, ktorý telo dokáže ľahšie spracovať. Tento proces však vyžaduje množstvo energie a vytvára oxidatívny stres.

Huberman preto varuje, že brať po alkohole lieky proti bolesti ako paracetamol alebo ibuprofén je zlý nápad. Pečeň je už vyčerpaná a ďalšie chemikálie ju len ešte viac preťažia.

Črevá a zápal: skrytá časť problému

Alkohol nezasahuje len mozog a pečeň, ale aj črevný mikrobióm, teda kolóniu baktérií, ktoré pomáhajú tráviť potravu a chránia imunitu. Huberman pripomína, že alkohol narúša túto rovnováhu a podporuje zápal v črevách. Výsledkom je nielen podráždený žalúdok, ale aj pocit celkovej únavy a „zahmleného“ myslenia na druhý deň.

Vedci navyše vedia, že zdravie čriev úzko súvisí s náladou, preto aj mierna nerovnováha mikrobiómu môže zhoršiť pocity úzkosti či depresie po pití.

@hubermanlab What a Hangover Does to Your Body #hubermanlab #andrewhuberman #hubermanlabpodcast #science #hangover ♬ original sound – Andrew Huberman

Dá sa opica zmierniť?

Huberman tvrdí, že neexistuje žiadny „zázračný liek“, ktorý by opicu odstránil, ale niektoré doplnky a návyky ju môžu zmierniť. Pred pitím odporúča N-acetylcysteín (NAC), čo je aminokyselinový doplnok, ktorý má v tele veľmi dôležitú úlohu, pomáha tvojim bunkám zbavovať sa škodlivín. Inými slovami, pomáha pečeni rýchlejšie spracovať acetaldehyd. Samozrejme, potrebná je aj dostatočná hydratácia s elektrolytmi, aby telo malo dostatok minerálov.

Opica nie je len nepríjemnosť, ale chemický kolaps celého systému. Tvoje hormóny, cievy, črevá aj pečeň sa musia spamätať z náporu, ktorý im alkohol spôsobí. Preto ráno po pití nie si len unavený, si doslova biologicky vyčerpaný.