Gastroenterológ prezradil 4 druhy ovocia, ktoré chránia pred rakovinou hrubého čreva. Všetky kúpiš v bežnom obchode

Niektoré druhy ovocia dokážu viac, než len osviežiť telo počas horúcich dní. Americký gastroenterológ dr. Saurabh Sethi, absolvent prestížnej Harvardskej univerzity, varuje, že rakovina hrubého čreva sa čoraz častejšie objavuje aj u mladých ľudí, no zároveň dodáva, že prevencia môže byť jednoduchšia, než si myslíme.

Vo svojom virálnom videu ukázal štyri druhy ovocia, ktoré podľa vedeckých štúdií dokážu znížiť riziko tohto závažného ochorenia. A hoci by mnohí tipovali citrusy či jablká, najväčšie prekvapenie spôsobilo niečo úplne iné: obyčajný melón.

Prihlás sa k odberu noviniek z Vedelisteze.sk cez Telegram

Prečo práve ovocie pomáha chrániť črevá

Hrubé črevo je sídlom miliárd prospešných baktérií, ktoré tvoria tzv. črevný mikrobióm. Ak je v rovnováhe, telo lepšie spracúva potravu, vstrebáva živiny a bojuje proti zápalom.

No ak sa naruší, napríklad nezdravou stravou alebo stresom, vzniká prostredie, ktoré podporuje rast škodlivých buniek. Ovocie bohaté na vlákninu, antioxidanty a rastlinné látky (fytonutrienty) pomáha túto rovnováhu obnoviť a znižuje oxidačný stres, ktorý býva prvým krokom k rakovinovým zmenám buniek.

Citrusové plody: vitamínová injekcia pre črevá

Citrusové ovocie ako citróny, pomaranče, limetky a grapefruity sú podľa doktora Sethiho silnými ochrancami tráviaceho systému. Obsahujú vysoké množstvo vitamínu C, flavonoidov (napr. hesperidín a naringenín) a antioxidantov, ktoré podporujú zdravé črevné prostredie a pomáhajú bunkám odolávať poškodeniu DNA.

Niektoré štúdie zverejnené v časopise Nutrition and Cancer ukázali, že pravidelná konzumácia citrusov môže znížiť riziko kolorektálneho karcinómu až o 17 %. Odborníci odporúčajú zaradiť aspoň jednu až dve porcie denne, napríklad čerstvý pomaranč alebo pohár 100 % šťavy.

Kivi ako potrava pre dobré baktérie

Kivi je plné rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny a výnimočne bohaté na látku nazývanú aktinidín, enzým, ktorý pomáha rozkladať bielkoviny a zlepšuje trávenie. Pravidelné jedenie kivi stimuluje činnosť čriev, zmierňuje zápchu a zvyšuje rozmanitosť črevnej mikroflóry. Výskum z Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition ukázal, že konzumácia dvoch kivi denne zlepšila vyprázdňovanie a znížila hladinu zápalových markerov v stolici. Lekári odporúčajú 2–3 plody denne ako ideálnu dávku pre zdravé trávenie.

Jablká: prirodzený štít pre črevnú sliznicu

Jablká patria medzi najviac preskúmané druhy ovocia, pokiaľ ide o prevenciu rakoviny čriev. Obsahujú pektín, druh vlákniny, ktorý pôsobí ako prebiotikum, teda potrava pre prospešné baktérie. Okrem toho v šupke jabĺk nájdeme kvercetín, silný antioxidant, ktorý pomáha tlmiť zápaly a zabraňuje poškodeniu DNA v bunkách črevnej výstelky.

Štúdia z univerzity v Krakově dokonca preukázala, že ľudia, ktorí jedli aspoň jedno jablko denne, mali o 30 % nižšie riziko vzniku kolorektálneho karcinómu. Najlepšie účinky majú jablká konzumované so šupkou.

Melón: prekvapenie s najsilnejším účinkom

Najväčším prekvapením podľa doktora Saurabha Sethiho sa stal vodný melón. V jednej z metaanalýz publikovaných v Journal of Food Biochemistry bol označený za ovocie s najsilnejším vplyvom na zníženie rizika rakoviny hrubého čreva. Hlavným dôvodom je vysoký obsah lykopénu, červeného rastlinného pigmentu, ktorý neutralizuje voľné radikály a bráni mutáciám DNA. Lykopén nájdeme aj v paradajkách, no v melóne je vo forme, ktorú telo dokáže ľahšie spracovať. Vedci odporúčajú zaradiť melón počas leta aspoň niekoľkokrát týždenne, ideálne čerstvý a bez pridaného cukru.

@doctorsethimd 🍓 4 Fruits That Can Lower Your Risk of Colon Cancer 🚨💥 Doctor-backed picks packed with antioxidants, fiber, and gut-healing benefits — start adding these to your diet today 👇 #guthealth #healthtips #learnontiktok #cancerprevention ♬ original sound – Doctor Sethi ⚡️

Malé kroky, veľký účinok

Dr. Saurabh Sethi vo svojom videu zdôrazňuje, že prevencia nemusí byť zložitá.

„Ide o malé zmeny, ktoré majú veľký vplyv,“ hovorí.

Stačí denne pridať do jedálnička čerstvé ovocie, piť dostatok vody a hýbať sa. Telo sa dokáže regenerovať, ak mu dáme správne podmienky. A hoci melón v testoch prekvapil najviac, lekár pripomína, že skutočná sila spočíva v pestrosti – práve kombinácia rôznych druhov ovocia vytvára pre črevá ideálne prostredie na dlhodobé zdravie.