Tieto príznaky chronického stresu by si nemal ignorovať! Väčšina ľudí si ich mýli s obyčajnou únavou
Chronický stres sa neprejavuje len psychicky, ale aj fyzicky. Neustála únava, bolesti hlavy, tráviace ťažkosti či zmeny spánku môžu byť varovným signálom, že tvoje telo je dlhodobo pod napätím. Pozri sa, ako ho rozpoznať skôr, než ovplyvní tvoje zdravie.
Stres je bežnou súčasťou nášho života a aj keď sa mu snažíme vyhnúť, občas prepadne každého z nás. Koniec koncov, trocha napätia vie byť dokonca prospešná, lebo nás nakopne k výkonu, pomôže zvládnuť termíny alebo zložiť skúšku. Problém však nastáva vtedy, keď stres prestane byť krátkodobou reakciou na konkrétnu situáciu a stane sa tvojím každodenným spoločníkom. Ale ako zistiť, že nejde len o chvíľkové vyčerpanie, ale skutočne o prejavy chronického stresu?
Ako rozpoznať chronický stres?
Aj keď chronický stres dokáže výrazne ovplyvniť naše každodenné fungovanie, jeho príznaky sú často prehliadané alebo potláčané. Môžeš mať pocit, že si v pohode, no tvoje telo pritom vysiela jasné varovné signály. Dlhodobý stres udržuje v tele vysokú hladinu hormónu kortizolu, ktorý aktivuje tzv. sympatický nervový systém, teda stav „bojuj alebo uteč“. Ak tento režim trvá pridlho, telo sa nedokáže uvoľniť, regenerovať a dochádza k vyčerpaniu. Preto je dôležité vedieť, ako sa chronický stres prejavuje skôr, než začne ovplyvňovať tvoje zdravie.
Neustála únava a vyčerpanie
Únava či vyčerpanie sú síce bežné v uponáhľanom živote, no ak spíš aspoň osem hodín a napriek tomu sa ráno cítiš unavený, ide o typický znak, že tvoje telo funguje v režime dlhodobého stresu. Deje sa to preto, že telo sa nedokáže úplne upokojiť ani počas spánku. Hladina stresových hormónov zostáva zvýšená a bráni regenerácii, čo vedie k chronickej únave.
Pri chronickom strese však nejde len o fyzické vyčerpanie. Často sa pridáva aj mentálne vyhorenie, strata motivácie, nechuť do práce či problémy so sústredením.
Zmeny v spánku
Spánok a stres sú úzko prepojené. Keď nad niečím neustále rozmýšľaš, je ťažké uvoľniť sa a zaspať. Mnohí ľudia pri chronickom strese trpia nespavosťou, častým budením uprostred noci alebo plytkým spánkom, po ktorom sa necítia oddýchnutí.
Zaujímavé však je, že organizmus niektorých ľudí reaguje na stres opačne – spia priveľa, akoby sa tým snažili potlačiť stres. Ak sa teda tvoj spánkový režim výrazne zmenil, telo ti dáva jasný signál, že niečo nie je v poriadku.
Bolesti, napätie a tráviace ťažkosti
Chronický stres sa prejavuje aj na tele. Keď ním trpíš, môžeš pociťovať napätie v ramenách, krku, bolestivý chrbát alebo časté bolesti hlavy. Telo je dlhodobo v pohotovosti, svaly sa sťahujú a nedokážu sa uvoľniť. Ďalším častým prejavom sú tráviace ťažkosti – žalúdok a črevá reagujú na stres veľmi citlivo, takže sa často objaví nevoľnosť, nadúvanie, pálenie záhy alebo syndróm dráždivého čreva.
Časté nutkanie na močenie
Portál klix.ba uvádza, že jedným z prejavov chronického stresu je aj časté nutkanie na močenie. Deje sa to preto, že stres spôsobuje, že telo prechádza do obranného režimu. Svaly v oblasti močového mechúra sa môžu sťahovať častejšie než zvyčajne, akoby sa telo chcelo zbaviť prebytočnej záťaže. Ak stres pretrváva, nervový systém ostáva preťažený a močový mechúr citlivejší. Preto sa môže stať, že cítiš potrebu močiť aj vtedy, keď to nie je nutné.
Problémy s pamäťou a sústredením
Pri chronickom strese je bežné, že sa nevieš sústrediť na bežné veci alebo si ich rýchlo nepamätáš. Chronický stres totiž znižuje funkciu hipokampu – časti mozgu, ktorá je zodpovedná za pamäť a učenie. Dlhodobý tlak a zvýšený kortizol doslova „oslabujú“ nervové spojenia, čo vedie k zhoršenej pozornosti, problémom s rozhodovaním a občas aj k úzkostiam či výkyvom nálad.
Komentáre