Prebudil si sa so stuhnutým krkom? Odborníci vysvetľujú, prečo to bolí a čo ti okamžite pomôže
Stuhnutý krk dokáže bolieť tak, že neotočíš hlavu ani o pár centimetrov. Odborníci vysvetľujú najčastejšie príčiny a jednoduché triky, ktoré prinášajú rýchlu úľavu, vrátane toho, kedy už musíš ísť k lekárovi.
Stuhnutosť krku je jeden z tých nepríjemných momentov, ktoré ti vedia výrazne zobrať sústredenie aj náladu. Najhoršie na tom je, že sa objaví úplne nečakane. Ráno po prebudení, po dlhom dni za počítačom alebo po náhlom, neprirodzenom pohybe. Zrazu zistíš, že aj obyčajné otočenie hlavy do strany sa mení na malý výkon sprevádzaný bolesťou a nepríjemným pnutím. Dobrá správa je, že vo väčšine prípadov nejde o nič vážne a často si vieš pomôcť aj sám. Ako na to?
Prečo stuhnutosť krku vzniká?
Stuhnutosť krku je stav, pri ktorom dochádza k obmedzeniu pohyblivosti krku, pričom je prítomná bolesť, tlak alebo pocit ťahania. U niekoho sa objaví len občas, iní ju pociťujú takmer chronicky.
Najčastejšie ju spôsobujú úplne neškodné faktory, ako je dlhé pozeranie do obrazovky, zlé nastavenie monitora, nevhodný vankúš počas spánku či náhly, prudký pohyb. V týchto prípadoch ide o preťaženie alebo svalový spazmus, ktorý sa po pár dňoch upraví.
Stuhnutosť však môže byť aj následkom vážnejších problémov, poranenia krčnej chrbtice, úrazu pri športe, zápalu, infekcie alebo neurologických ochorení. Portál n1info.hr upozorňuje, že ak sa pridá horúčka, zvracanie, zmätenosť, výrazná únava alebo nemožnosť predkloniť hlavu, treba vyhľadať lekára. Môže ísť o príznak závažnej infekcie, napríklad zápalu mozgových blán.
Čo robiť, keď máme stuhnutý krk?
Ak je stuhnutosť spôsobená neškodnými dôvodmi, existujú viaceré spôsoby, ako si pomôcť a uľaviť od bolesti.
Krémy a masti
V lekárni nájdeš množstvo krémov a mastí určených na uvoľnenie napätých svalov. Obsahujú látky, ktoré miesto schladia alebo zahrejú, čím zmiernia bolesť a napätie. Studené gély tlmia zápal a opuch, hrejivé masti podporujú prekrvenie a uvoľnenie svalov.
Studené a teplé obklady
Ak nechceš hneď siahať po mastiach, veľmi dobre si pomôžeš aj obkladmi.
Studené obklady sú ideálne pri podráždení, preťažení alebo náhlej bolesti. Znižujú zápal a stiahnu opuch. Stačí dať napríklad mrazenú zeleninu do uteráka a priložiť na krk na 10 až 15 minút.
Teplé obklady sú naopak vhodné na svalové napätie a dlhodobú stuhnutosť. Teplo zlepšuje prekrvenie a prináša rýchlu úľavu. Použiť môžeš teplý uterák, termofor alebo nahrievanú šatku.
Veľmi účinné býva aj striedanie teplého a studeného obkladu, ktoré podporuje cirkuláciu krvi a uvoľňuje hlboké svaly.
Cviky na uvoľnenie krku
Cvičenia je ideálne robiť až vtedy, keď ti ich schváli lekár alebo fyzioterapeut, najmä ak ide o výraznú bolesť alebo úraz. Keď už môžeš začať, všetky pohyby musíš robiť pomaly, plynulo a bez prudkých trhnutí.
Začni jednoduchým pohybom hlavy dopredu a dozadu. Hlava sa mierne predkloní, vydržíš päť sekúnd a vrátiš sa späť. Potom hlavu jemne zakloníš, opäť vydržíš päť sekúnd a vrátiš sa do stredu. Rovnako pokračuješ pohybmi do strán.
Keďže krk a ramená spolu úzko súvisia, pridaj aj pohyby pre trapézy a lopatky. Postav sa rovno a krúž ramenami dopredu a dozadu, potom ich zdvihni a spusti. Na uvoľnenie lopatiek ich jemne zatiahni smerom k sebe, vydrž 3 až 4 sekundy a uvoľni.
Dôležité je počúvať svoje telo. Pohyby začínaj opatrne a bez bolesti. Pravidelná starostlivosť o krk a ramená ti môže výrazne znížiť stuhnutosť a zlepšiť každodenné fungovanie.
Komentáre