Možno si to ani neuvedomuješ, no to, kedy večer zaspávaš, môže súvisieť so zdravím tvojho srdca. Nová štúdia z University of Oulu naznačuje, že nepravidelný čas, keď chodíš spať, môže zdvojnásobiť riziko závažných srdcových problémov, najmä ak spíš menej ako osem hodín.
Nepravidelný čas zaspávania sa spája s vyšším rizikom problémov so srdcom
Predstav si, že jeden večer ideš spať o deviatej, ďalší o polnoci a tretí o desiatej. Takéto výkyvy môžu mať pre tvoje srdce vážne dôsledky. Výskumníci z Fínska sledovali viac ako 3-tisíc ľudí a prišli na zaujímavé zistenie.
Tí účastníci štúdie, ktorí chodili spať v nepravidelnom čase a zároveň spali menej ako osem hodín, mali približne dvojnásobné riziko závažných srdcových príhod v porovnaní s ľuďmi, ktorí dodržiavali pravidelný spánkový režim.
„Naše zistenia naznačujú, že pravidelný čas, keď chodíš spať, môže byť pre zdravie srdca dôležitý. Veľa totiž napovedá o tom, ako veľmi sa ti v bežnom živote mení denný režim,“ uviedla Laura Nauha, postdoktorandská výskumníčka z University of Oulu.
Riziko sa viazalo na nepravidelné zaspávanie, nie na čas vstávania
Výskumníci zároveň zistili, že nepravidelný čas vstávania sa s vyšším rizikom srdcových problémov nespájal. Podstatné bolo skôr to, ako veľmi sa menil čas, keď ľudia večer zaspávali.
V skupine s nepravidelnými spánkovými návykmi sa priemerná variabilita času, keď ľudia chodili spať, počas týždňa pohybovala okolo 108 minút. Pre porovnanie, u ľudí s pravidelným režimom to bolo len 33 minút.
Zaujímavé pritom je, že toto riziko sa ukázalo len u tých, ktorí spali menej ako osem hodín za noc. Zdá sa teda, že dostatok spánku môže aspoň čiastočne tlmiť negatívny vplyv nepravidelného času zaspávania.
Prečo môže nepravidelné zaspávanie zaťažovať srdce
Jednoducho povedané, tvoje telo má vnútorné hodiny, takzvané cirkadiánne rytmy, ktoré riadia 24-hodinové cykly. Keď každý večer ideš spať v inom čase, tieto prirodzené rytmy sa narúšajú.
Zmeny v čase zaspávania môžu tieto rytmy rozhodiť, čo znamená, že tvoje srdce nemusí mať ideálne podmienky na odpočinok a regeneráciu. Významnú úlohu môže zohrávať aj každodenný stres. To, čo ti narúša spánkový režim, totiž často zároveň škodí aj srdcu.
Vedci prvýkrát oddelene sledovali čas zaspávania, vstávania aj stred spánku
Predchádzajúce výskumy už spájali nepravidelné spánkové návyky s rizikami pre zdravie srdca, no teraz vedci skúmali oddelene variabilitu času, keď ľudia chodili spať, času zobudenia aj takzvaného stredu spánku, teda bodu približne v polovici medzi zaspaním a prebudením.
„Toto je prvýkrát, čo sme sa pozreli oddelene na to, ako sa mení čas zaspávania, čas zobudenia a stred spánkového obdobia, a ako každý z týchto faktorov samostatne súvisí so závažnými srdcovými príhodami,“ vysvetľuje Laura Nauha.
Štúdia sledovala 3 231 ľudí narodených v severnom Fínsku v roku 1966. Ich spánkové vzorce zaznamenávali počas jedného týždňa vo veku 46 rokov pomocou aktivitných monitorov, ktoré sledovali čas strávený v posteli. Zdravotné výsledky potom výskumníci sledovali viac ako desaťročie prostredníctvom údajov zo zdravotníckych registrov.
Štúdia ukázala zaujímavý trend, no počet vážnych prípadov bol relatívne nízky
Z viac ako 3-tisíc účastníkov zažilo počas 10-ročného sledovania závažnú srdcovú príhodu 128 ľudí. Nie je to teda obrovské číslo a aj preto treba výsledky čítať s určitou opatrnosťou.
Vedci navyše sledovali spánok len počas siedmich dní, pričom nie je isté, že rovnaký režim si účastníci držali aj v ďalších rokoch. Na druhej strane, srdcovo-cievne ochorenia sú stále najčastejšou príčinou úmrtí na svete a každý rok si vyžiadajú takmer 18 miliónov životov.
Pravidelný čas zaspávania je jedna z vecí, ktoré vieš ovplyvniť
Podstatné na tom je najmä to, že čas, keď chodíš spať, vieš do istej miery ovplyvniť. Nie všetko, čo súvisí so srdcom, máš vo vlastných rukách, no pravidelnejší spánkový režim medzi tie veci patrí.
Vedci už dlhšie upozorňujú, že zdraviu neškodí len krátky alebo nekvalitný spánok, ale aj rozbitý režim. Aj táto štúdia naznačuje, že pre srdce nemusí byť dôležité iba to, koľko hodín prespíš, ale aj to, či zaspávaš približne v rovnakom čase.
„Udržiavanie pravidelného spánkového režimu je jeden z faktorov, ktoré väčšina z nás môže ovplyvniť,“ hovorí Laura Nauha.
Výskumníci chcú tento vzťah medzi časom spánku a zdravím srdca ešte preskúmať na väčších a rozmanitejších skupinách ľudí. Už teraz sa však ukazuje, že ak chodíš spať každý večer približne v rovnakom čase, môže to byť pre tvoje srdce dôležitejšie, než sa na prvý pohľad zdá.