Zima je obdobie, keď sa ochorenia dýchacích ciest, ako je prechladnutie, šíria medzi ľuďmi takmer všade. Prechladnutie síce zvyčajne nepredstavuje vážne ochorenie, no dokáže poriadne znepríjemniť niekoľko dní, počas ktorých trpíme bolesťou hrdla, kašľom či upchatým nosom. To všetko ovplyvňuje našu náladu aj bežné fungovanie. Našťastie existuje viacero krokov, ktoré ti môžu pomôcť podporiť tvoj imunitný systém a zasiahnuť ešte skôr, než sa z nenápadných príznakov stane plnohodnotné prechladnutie.
Cítiš, že na teba niečo lezie? Urob týchto 5 vecí hneď teraz
Keď sa objaví škrabanie v hrdle, únava alebo ten nepríjemný pocit, že „niečo na teba ide“, často rozhodujú prvé hodiny. Práve vtedy má zmysel reagovať cielene a dať telu šancu zabojovať.
Vymeň kávu za bylinkový čaj. Kofeín organizmus mierne dehydratuje, zatiaľ čo bylinky ako lipa, skorocel alebo zázvor pomáhajú hydratovať sliznice a zároveň ich upokojujú.
Vyvetraj miestnosť. Čerstvý vzduch znižuje koncentráciu vírusov v interiéri a pomáha slizniciam lepšie fungovať.
Zmeň uterák. Ak cítiš prvé príznaky, používaj vlastný uterák na tvár a ruky. Vírusy sa na textíliách dokážu udržať prekvapivo dlho.
Zvlhči vzduch. Suchý vzduch z radiátorov vysušuje sliznice nosa a hrdla, čím vírusom výrazne uľahčuje prienik do tela.
Udrž nohy v teple. Termoregulácia úzko súvisí s prekrvením slizníc dýchacích ciest. Studené nohy často znamenajú, že obranné bariéry nefungujú ideálne.
Ako predísť prechladnutiu skôr, ako vôbec začne?
V podcaste „Oslobođenje“, na ktorý upozornil portál n1info.hr, dr. Aziz Šukalo vysvetľuje, že prechladnutie sa dá v mnohých prípadoch zastaviť ešte v momente, keď vírusy len vstupujú do dýchacích ciest. Kľúčové je zasiahnuť lokálne a včas.
Spreje na báze lyzozýmu
Jedným z praktických tipov je použitie spreja na báze lyzozýmu. Lyzozým je prirodzený enzým, ktorý sa nachádza v slinách, slzách aj hliene. Rozkladá bunkové steny baktérií a pomáha brzdiť aj množenie vírusov.
Zaujímavosťou je, že lyzozým objavil Alexander Fleming, ten istý vedec, ktorý neskôr objavil penicilín. Fleming ho považoval za fascinujúcu súčasť našej vrodenej imunity, teda obrany, ktorú máme k dispozícii ešte predtým, než sa rozbehne „plnohodnotná“ imunitná odpoveď.
Sprej s lyzozýmom posilňuje ochrannú bariéru priamo na sliznici nosa a úst, teda presne tam, kde vírusy vstupujú do tela. V praxi môže znížiť ich množstvo, spomaliť šírenie infekcie a dať imunitnému systému čas reagovať.
Najväčší zmysel má použiť ho hneď pri prvých príznakoch. Ak ho aplikuješ večer pred spaním, organizmus má počas noci priestor zabojovať a ráno sa môžeš zobudiť bez rozvinutého ochorenia.
Hygiena rúk a digitálna hygiena
Jedným zo základov prevencie je správne a pravidelné umývanie rúk. Vírusy sa nešíria len vzduchom, ale aj dotykom kľučiek, madiel, tlačidiel výťahu či nákupných košíkov.
Často sa však zabúda na mobilný telefón. Po umytí rúk ho chytíme ako prvý a baktérie z verejnej dopravy máme späť na prstoch. Pomôže jednoduchý zvyk – po príchode domov utrieť displej dezinfekčnou utierkou.
Posilni imunitný systém zvnútra, konkrétne
Namiesto všeobecného odporúčania „jedz ovocie a zeleninu“ má zmysel byť konkrétnejší. Cesnak obsahuje alicín, látku so silnými antibakteriálnymi účinkami. Chren zasa pomáha uvoľniť dýchacie cesty a pôsobí proti mikróbom.
Pri vitamíne C platí, že pri prvých príznakoch ho telo spotrebúva rýchlejšie. Vtedy má zmysel dočasne zvýšiť dávku, ideálne rozdelenú do menších dávok počas dňa.
Zinok je najúčinnejší vo forme cmúľacích tabliet, pretože pôsobí priamo na sliznici hrdla, kde môže brzdiť množenie vírusov. Neužívaj ho ale nalačno. Niektorým ľuďom môže spôsobiť nevoľnosť, preto je lepšie dať si ho po jedle.
Dbaj na dostatok spánku
Spánok nie je len „oddýchnutie si“. Počas neho sa v tele aktivujú procesy, ktoré imunitný systém doslova prelaďujú a pripravujú na boj s infekciami. Ak spíš málo alebo nekvalitne, telo túto šancu jednoducho nedostane.
Pri dlhodobom nedostatku spánku klesá tvorba imunokompetentných buniek, a vírusy tak majú oveľa jednoduchšiu cestu dovnútra organizmu. Pravidelný režim, obmedzenie obrazoviek večer a dostatočná dĺžka spánku preto nie sú luxus, ale základ prevencie.
Hydratácia, pohyb a stres
Dostatok tekutín udržiava sliznice vlhké a funkčné. Mierna fyzická aktivita podporuje krvný obeh a presun imunitných buniek tam, kde sú potrebné. Naopak, chronický stres imunitu oslabuje a zvyšuje riziko, že aj obyčajné prechladnutie sa zbytočne potiahne.
Kedy už domáca liečba nestačí?
Vyhľadaj lekára, ak sa objavia vysoké teploty trvajúce viac než tri dni, silná bolesť na hrudníku alebo ťažkosti s dýchaním. V takých prípadoch už nejde o bežné prechladnutie a je lepšie nič neriskovať.
Prechladnutiu sa možno nikdy úplne nevyhneš. No ak zareaguješ včas, máš veľkú šancu, že ho zastavíš ešte skôr, než ti na niekoľko dní položí celý program.
