Čo robí s tvojim telom ľadový kúpeľ? Pozri sa, čo hovorí veda

V dnešnej dobe čoraz viac ľudí podlieha trendu otužovania. Možno si mu podľahol aj ty. Najmä športovci či iní ľudia vykonávajúci ťažšiu fyzickú aktivitu, s nadšením testujú tento trend ponárania sa do studenej vody. Nie je to však iba tak. Mnohí hovoria o tom, že tento trend má priaznivé účinky na naše telo aj zdravie. No čo na to hovorí veda? Je otužovanie skutočne efektívnym nástrojom regenerácie nášho tela, alebo ide len o nepodložený trend? Poďme sa nižšie na túto problematiku pozrieť.

Trend ľadových kúpeľov

Už z názvu ti môže byť jasné, o čo ide. Ľudia sa dobrovoľne ponárajú do studenej vody v teplote od 10° C do 15° C, pričom niektorí športovci volia ešte chladnejšiu možnosť, len okolo 5° C.  Na sociálnych sieťach je množstvo videí, kde ľudia podstupujú tento trend a tvrdia, že to má rôzne výhody na naše telo či dokonca duševné zdravie. 

Čo na to hovorí veda?

Možno ťa to prekvapí, ale tento studený trend má naozaj efektívne účinky na naše zdravie. Jedným z hlavných účinkov, prečo túto metódu využívajú hlavne športovci, je zníženie bolesti svalov a zlepšenie regenerácie po cvičení. Takúto formu oddychu a uvoľnenia používajú aj vrcholový športovci, najmä bežci, futbalisti či vzpierači, ktorí kladú veľkú záťaž na svoje svaly.

Táto metóda bola skúmaná vedcami, ktorí dokázali, že keď ľadový kúpeľ nasleduje hneď po intenzívnom cvičení, znižuje bolesť svalov v nasledujúcich hodinách a dňoch. Tento výskum tiež dokázal, že takéto vystavovanie sa studenej vode pomáha regenerovať silu, ale aj flexibilitu svalov. 

Táto regenerácia a zníženie bolesti sú podmienené ústupom zápalov, opuchov a poškodení svalov, vďaka studenej vode. Taktiež sa v studenom prostredí lepšie odstraňujú metabolity, čiže vedľajšie produkty metabolického procese.

Tak, ako vo všetko, aj tu platí pravidlo všetko s mierou. Ako sme už spomínali, ľadové kúpele znižujú zápaly v svalovom tkanive, čo pomáha zotaveniu svalov. Tieto zápaly však majú pre svaly aj pozitívny vplyv, tým, že pomáhajú telu, aby sa dokázalo prispôsobiť na záťaž, a tak sa stalo silnejšie. Častými ľadovými kúpeľmi otupíš nárast sily, vytrvalosti, výkonu aj nárast svalovej hmoty.

Ľadové kúpele a celkové zdravie

Ľadové kúpele majú pozitívny vplyv na telo aj to aj v situácii, keď nešportuješ intenzívne. Portál theconversation.com uvádza, že zástancovia tejto metódy uvádzajú, že má pozitívny vplyv na duševné zdravie, celkovú pohodu aj imunitu.

Tento portál tiež uvádza, že dôkazy naznačujú, že pravidelné vystavovanie sa studenej vode môže viesť k malému zníženiu stresu, podobne k lepšiemu spánku, a taktiež k lepšej celkovej kvalite života. Taktiež hovoria o tom, že studená voda má pozitívny vplyv na našu imunitu. 

Ak chceš začať s touto metódou, mal by si byť opatrný. Keď telo nie je zvyknuté na chlad, môže dostať šok z chladu. Tento stav je spôsobený rýchlym poklesom teploty kože. Takáto rýchla zmena môže viesť k ťažšiemu dýchaniu, hyperventilácii, vysokému krvnému tlaku a zriedkavo aj k nepravidelnému srdcovému tepu.

Ako sme spomínali v našom staršom článku, práve striedanie studenej a teplej vody, čiže kontrastné kúpanie, má ešte lepší efekt na naše telo. Zlepšuje krvný obeh, zlepšuje imunitný systém, a taktiež zvyšuje endorfíny, ktoré zvyšujú pocit pohodlia.