Je to len „ššš“, no funguje to! Tento podceňovaný trik je tajomstvom lepšieho spánku
Problémy so zaspávaním môžeš vyriešiť jednoduchým trikom.
Spánok je základnou potrebou každej živej bytosti. Avšak aj keď je pre nás spánok nevyhnutný, mnohí s ním majú problém. Či už sa v tvojom ťažkom zaspávaní odráža pracovný stres, rušivé zvuky z exteriéru alebo nejaké osobné problémy, spánok by si nemal zanedbávať. Spánok totiž ovplyvňuje všetky procesy v našom tele. Čo však robiť, keď naozaj nevieme zaspať?
Tajomstvo lepšieho spánku!
Nie každému ide zaspávanie ľahko. Či už ťa rušia vonkajšie zvuky, tvoje myšlienky alebo stres, zaspávanie môže byť naozaj zložitou situáciou. Ak aj zaspíš, aj malý zvuk ťa dokáže vyľakať a prebudiť. Tento problém však môže byť rýchlo a jednoducho preč. Portál verywellmind.com približuje, že ak máš problém so zaspávaním, mal by si vyskúšať biely šum. Čo je teda biely šum a ako sa dá použiť na zlepšenie spánku?
Čo je biely šum?
Ak hovoríme o bielom šume, nemusíš si predstavovať nič zvláštne. Ide o určitý druh zvuku. Biely šum je konzistentný zvuk, ktorý zahŕňa všetky rôzne zvukové frekvencie, ktoré ľudské ucho počuje, prehrávané na rovnakej úrovni. Tento zvuk môžeme opísať ako monotónne „ššš“. Mnohým ľuďom pripomína ventilátor, statické rádio, klimatizáciu, dážď na streche alebo narážanie morských vĺn o skaly.
Tento zvuk je pre nás prirodzený, aj keď to v dnešnej dobe tak nevyzerá. Zatiaľ čo dnes sme pri zaspávaní zvyknutí na hlasné zvuky televízie, áut alebo hlučných susedov, v minulosti ľudia zaspávali pri zvukoch prírody, ako je šušťanie lístia, morské vlny či bzučanie hmyzu.
Zaujímavosťou je, že biely šum nie je jediným typom upokojujúceho zvuku. Existujú aj ďalšie farebné „šumy“, ako napríklad ružový a hnedý šum. Ružový šum má jemnejšie a hlbšie tóny než biely, pripomína napríklad dážď, vietor alebo tlmené zvuky lesa. Je pre ľudské ucho prirodzenejší a niektorým ľuďom sa pri ňom spí ešte lepšie. Hnedý šum je ešte hlbší a hutnejší, podobný zvuku vzdialeného hromu alebo silného vetra. Niektorí ľudia ho považujú za najukľudňujúcejší zo všetkých. Každý človek však vníma zvuky inak, preto je dobré vyskúšať, ktorý ti najviac vyhovuje.
Ako biely šum pomáha so spánkom?
Biely šum je skvelým pomocníkom pri spánku, najmä pre tých, ktorí žijú v rušných oblastiach alebo majú problémy so zaspávaním. Keďže biely šum zostáva konštantný a nemení sa, dokáže blokovať náhle zvuky v tvojom okolí, ktoré by ťa mohli zobudiť počas spánku. Dokáže efektívne prekryť množstvo rušivých zvukov, ako je premávka, štekanie psov, vŕzganie dverí či rozprávanie ľudí.
Funguje to tak, že biely šum maskuje rušivé zvuky, aby sa tvoj mozog mohol uvoľniť. Tým, že sa uvoľní aj celé telo, podarí sa ti jednoduchšie zaspať. Ak si tento zvuk necháš pustený aj počas noci, tvoj spánok bude hlbší a nebudeš sa počas noci budiť. Biely šum má pozitívne účinky aj pri upokojovaní a uspávaní bábätiek, rovnako ako u ľudí s ADHD či úzkosťou.
Ako používať biely šum na spánok?
Pri používaní bieleho šumu na spanie je dôležité, aby si ho počúval nepretržite. V opačnom prípade nemusí mať dostatočne silné účinky. Preto by si nemal používať časovače, ale zvoliť si takú aplikáciu, ktorá bude fungovať celú noc bez prerušenia. Prípadne si môžeš pustiť video z YouTube. Okrem toho sa uisti, že biely šum je dostatočne hlasný na to, aby prehlušil nepríjemné zvuky. Zároveň by však nemal byť príliš hlasný, pretože môže nadmerne stimulovať tvoj mozog alebo dokonca poškodiť sluch.
Komentáre