Kvalitný spánok je základom našej fyzickej aj psychickej pohody a zdravia. Ovplyvňuje našu energiu, náladu, imunitu aj schopnosť sústrediť sa. Nie každý však má tú výhodu, že dokáže zaspať kdekoľvek a kedykoľvek a má naozaj kvalitný spánok. Ak patríš medzi tých, ktorí sa večer dlhé hodiny prehadzujú v posteli alebo sa v noci často budia, nemusíš hneď siahať po tabletkách na spanie.
Problém môže byť aj v tom, čo do svojho tela dávaš. Strava, ktorú konzumujeme, má vplyv na celkové fungovanie nášho tela, teda aj na spánok. Niektoré potraviny totiž obsahujú látky, ktoré prirodzene podporujú pokojný a hlboký spánok.
Tieto potraviny ti pomôžu rýchlejšie zaspať!
Nie každý má šťastie na kvalitný spánok. Najmä v tejto uponáhľanej dobe mnohí z nás trpia nedostatkom spánku, nespavosťou alebo častým budením sa počas noci. Skôr než siahneš po liekoch na spanie, skús zmeniť svoju stravu. To, čo do nášho tela dávame, dokáže zaujímavo ovplyvniť jeho fungovanie po každej stránke. Tak ako nám jedlo vie dodať energiu, alebo nás naopak unaviť, vie ovplyvniť aj náš spánok.
Ako strava ovplyvňuje spánok?
Pokiaľ ide o jedlo, spôsob, akým začíname a končíme deň, môže zohrávať významnú úlohu v tom, ako spíme. Portál verywellmind.com vysvetľuje, že určité živiny ako tryptofán, horčík, omega mastné kyseliny a vitamín B6 sú veľmi dôležité pre kvalitu spánku. Preto je dôležité prijímať potraviny, ktoré sú na tieto živiny bohaté.
Ktoré potraviny pomáhajú ku kvalitnejšiemu spánku?
Banány
Banány sú skvelým ovocím, ktorému sa pozitívne účinky pripisujú najmä vďaka obsahu draslíka a horčíka. Tieto minerály sú pre telo dôležité, pretože uvoľňujú svaly a upokojujú nervový systém.
Okrem toho majú banány aj ďalšie pozitívne účinky, obsahujú tryptofán, dôležitú aminokyselinu, ktorú telo premieňa na serotonín a následne na melatonín. Melatonín je hormón, ktorý reguluje náš spánok. Konzumácia banánu asi hodinu pred spaním ti môže pomôcť zaspať pokojne a prirodzene.
Čučoriedky
Toto síce malinké, ale veľmi chutné ovocie je bohaté na množstvo živín. Vďaka nízkemu glykemickému indexu a vysokému obsahu antioxidantov sú čučoriedky výbornou potravinou na podporu spánku. Výskumy potvrdzujú, že antioxidanty dokážu zlepšiť kvalitu spánku a môžu pomôcť aj pri problémoch, ako je spánková apnoe.
Ovsené vločky
Aj keď si ich väčšina ľudí spája s raňajkami, ovsené vločky sú výbornou voľbou aj na večeru. Obsahujú komplexné sacharidy, ktoré podporujú produkciu serotonínu a melatonínu.
Navyše sú bohaté na vápnik a horčík. Tieto minerály pomáhajú uvoľniť telo, čo vedie k lepšiemu a pokojnejšiemu spánku. Teplá miska ovsených vločiek s trochou medu a banánom môže byť ideálnou večerou, ktorá upokojí telo a pripraví ťa na spánok.
Mliečne výrobky
Už naše babky vedeli, že nie je nič lepšie ako pohár teplého mlieka pred spaním. Mliečne výrobky totiž obsahujú melatonín, áno, presne ten hormón, ktorý reguluje náš spánok. Okrem samotného melatonínu sa v nich nachádza aj tryptofán, aminokyselina, z ktorej sa melatonín v tele tvorí.
Keďže teplé nápoje sú samy o sebe uvoľňujúce, najčastejšie sa odporúča piť mlieko pred spaním teplé. Účinky však môžeš pocítiť aj vtedy, ak ho piješ studené.
