Všetci dobre poznáme ten pocit, keď sme chorí. Keď si nachladnutý, netrpí len tvoje telo. Trpí aj tvoja myseľ. Neustále si uvedomuješ nepohodlie, ktoré sa prejavuje ťažkým dýchaním, tlakom v hlave, únavou či podráždenosťou. Práve kvôli týmto príznakom sa nevieme sústrediť na prácu a aj banálne činnosti sa nám vtedy zdajú zložité.
Čím viac sa na tieto nepríjemné pocity sústredíš, tým dlhšie sa ti zdá, že si chorý. A aj keď to môže pôsobiť ako subjektívny dojem, stres a napätie skutočne spomaľujú regeneráciu. Keď je telo v napätí, aktivuje sa stresová odpoveď a vyplavuje sa kortizol.
Ten je síce užitočný pri akútnom ohrození, no počas choroby môže tlmiť niektoré imunitné procesy. Naopak, keď sa aktivuje parasympatický nervový systém, teda režim pokoja a regenerácie, telo presmeruje energiu do opravných a imunitných mechanizmov. Inými slovami, v pokoji sa liečime efektívnejšie než v napätí.
Ako prežiť nachladnutie s ľahkosťou: Psychika a uvoľnenie ako kľúč k rýchlejšiemu zotaveniu
Nachladnutie si neskrátiš o polovicu žiadnym zázračným trikom. Vírus má svoj prirodzený priebeh. No spôsob, akým chorobu prežívaš, môže výrazne ovplyvniť tvoju energiu, únavu aj celkový pocit zlepšenia. Influencerka adriana_esenceritualu vo svojom príspevku ukazuje jednoduché techniky, ako uvoľniť telo aj myseľ počas choroby. Nemusia vírus zastaviť, ale dokážu znížiť napätie a podporiť regeneračný režim.
3 kroky k uvoľneniu podľa Adriany
Ak nechceš pozerať celé video, tu je textový návod na techniky, ktoré ukazuje:
- 1. Jemná masáž dutín a uzlín: Končekmi prstov si masíruj oblasť pod očami, okolie nosa a jemne aj krk v oblasti lymfatických uzlín. Tlak má byť mierny, pomalý, nie bolestivý. Cieľom je podporiť prekrvenie a uvoľniť napätie.
- 2. Inhalácia eukalyptu alebo mäty: Dve až tri kvapky esenciálneho oleja do teplej sprchy alebo misky s horúcou vodou. Para pomáha zvlhčiť sliznice a uľahčiť dýchanie.
- 3. Predĺžený výdych: Nádych na štyri sekundy, výdych na šesť až osem sekúnd. Dlhší výdych aktivuje parasympatický nervový systém a pomáha telu prepnúť do režimu pokoja.
Tieto kroky nezaberú viac než pár minút, no dokážu zmeniť, ako sa počas choroby cítiš.
Teplá sprcha ako reset pre telo
Teplá sprcha má pri chorobe väčší význam, než sa zdá. Teplo rozširuje cievy, zlepšuje prekrvenie a uvoľňuje svalové napätie, ktoré sa pri chorobe často hromadí. Zároveň vysiela telu signál bezpečia. Keď sa uvoľníš, nervový systém sa upokojí a telo môže viac energie presmerovať na boj s infekciou.
Para, ktorá sa v sprche vytvára, zvlhčuje podráždené sliznice, uľavuje upchatému nosu a zmierňuje tlak v dutinách.
Esenciálne oleje ako podpora, nie zázrak
Esenciálne oleje nepôsobia ako liek v klasickom zmysle slova. Ich efekt spočíva najmä v tom, že pôsobia cez čuchový nerv priamo na mozgové centrá spojené s emóciami a stresom. Preto dokáže vôňa rýchlo zmeniť tvoju náladu a pocit bezpečia.
Pri nachladnutí sa najčastejšie používajú:
- Eukalyptus na podporu dýchania.
- Mäta na osvieženie a zmiernenie tlaku v hlave.
- Borovica alebo smrek na pocit čistého vzduchu.
- Tea tree pre jeho známe antiseptické vlastnosti.
Platí však jednoduché pravidlo: menej je viac. Stačia dve až tri kvapky.
Keď sa cítiš pod psa, pomôžu aj tieto drobnosti
| Čo si dopriať | Čo to spraví s telom | Prečo |
|---|---|---|
| Digitálny detox Na pár hodín odlož mobil a počítač. |
Menej bolesti hlavy, menšia mentálna únava. | Obrazovky neustále stimulujú mozog. Keď si chorý, nervová sústava je citlivejšia. Menej podnetov znamená menej napätia. |
| Teplo na hrudník Termofor alebo teplý obklad. |
Uvoľnenie napätia v oblasti priedušiek. | Teplo zlepšuje prekrvenie a uvoľňuje svaly. Lepšie prekrvené tkanivá sa ľahšie regenerujú. |
| Medovka alebo rumanček Šálka teplého čaju. |
Pokojnejšia myseľ, lepší spánok. | Obsahujú látky s miernym upokojujúcim účinkom. Podporujú režim pokoja a regenerácie. |
| Krátky spánok 20 minút oddychu počas dňa. |
Rýchlejšie doplnenie energie. | Počas spánku telo aktivuje opravné procesy a posilňuje imunitnú odpoveď. |
| Predĺžený výdych Nádych na 4 sekundy, výdych na 6 až 8. |
Upokojenie tela a zníženie napätia. | Dlhší výdych aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý podporuje regeneráciu. |
| Teplá sprcha a para | Uvoľnenie dutín a dýchania. | Vlhké teplo zvlhčuje sliznice a zmierňuje tlak v dutinách. |
| Esenciálne oleje v malom množstve 2 až 3 kvapky. |
Pocit úľavy a psychického uvoľnenia. | Vôňa pôsobí cez čuch priamo na mozgové centrá spojené so stresom a emóciami. |
