Koľko krokov denne môže znížiť riziko vzniku rakoviny? Vedci z Oxfordskej univerzity majú odpoveď

Nie je žiadnym tajomstvom, že pohyb je kľúčom k tomu, aby sme žili v zdravom tele. Viacero výskumov kvantifikovalo, koľko krokov by sme mali spraviť každý deň, aby sme pocítili zdravotné benefity. Napríklad u ľudí nad 60 rokov je odporúčaných okolo 6 000 – 8 000 krokov denne, pri ktorých sa stabilizuje riziko predčasnej smrti. Viac krokov už neprinášalo výrazne väčší benefit.

Môže nás chôdza chrániť aj pred rakovinou?

Najnovšie sa vedci z Oxfordskej univerzity pozreli na ďalšiu zaujímavú tému, ktorá doteraz nebola riadne preskúmaná. Konkrétne si položili otázku, či existuje súvislosť medzi dennou fyzickou aktivitou (vrátane jej intenzity a počtu krokov) a rizikom vzniku vybraných druhov rakoviny. Štúdia sa zamerala na 13 typov rakoviny, ktoré boli v predchádzajúcich výskumoch spájané s nízkou úrovňou fyzickej aktivity. Išlo napríklad o rakovinu pažeráka, pečene, pľúc, obličiek, žalúdka a ďalšie.

Prihlás sa k odberu noviniek z Vedelisteze.sk cez Telegram

Ako štúdia prebiehala

Aby vedci našli odpoveď na výskumnú otázku, analyzovali dáta od účastníkov britskej databázy UK Biobank. Títo účastníci nosili počas stanoveného času na zápästí akcelerometre, ktoré zaznamenávali ich dennú fyzickú aktivitu, počet krokov, intenzitu pohybu aj čas strávený v sede. Výskumníci tieto údaje následne spracovali pomocou modelov strojového učenia, aby presne určili objem celkovej fyzickej aktivity, sedavé správanie, fyzickú aktivitu nízkej intenzity a stredne až vysoko intenzívnu aktivitu.

Účastníci boli sledovaní v priemere 5,8 roka a počas tohto obdobia vedci zaznamenávali nové prípady výskytu 13 druhov rakoviny, ktoré už predtým boli spojené s nízkou úrovňou pohybu. Na vyhodnotenie rizika použili Coxove regresné modely proporcionálnych rizík, pričom výsledky upravili o demografické údaje, zdravotný stav a životný štýl účastníkov. Skúmali aj vplyv výmeny jednej hodiny sedavého správania za aktivity rôznej intenzity a zaoberali sa tiež vzťahom medzi rýchlosťou chôdze a rizikom rakoviny.

Pohyb znižuje riziko rakoviny

Možno sa teraz pýtaš, na čo vedci prišli. Skvelou správou je, že pohyb skutočne vplýva v dobrom slova zmysle na riziko vzniku rakoviny. Štúdia ukázala, že čím viac sa ľudia počas dňa hýbu, tým nižšie majú riziko vzniku viacerých druhov rakoviny. Účastníci, ktorí patrili medzi najaktívnejších (teda sa hýbali najviac), mali o 26 % nižšiu pravdepodobnosť, že sa u nich rozvinie niektorý z 13 sledovaných typov rakoviny v porovnaní s tými najmenej aktívnymi.

Zistilo sa tiež, že aj ľahká fyzická aktivita, ako napríklad pomalá chôdza, znižuje riziko rakoviny o 6 %, zatiaľ čo stredne až intenzívna aktivita, napríklad svižná chôdza alebo rýchlejšie tempo, znižuje riziko o 13 %.

Koľko krokov denne je dosť?

Vedci kvantifikovali aj počet krokov. Konštatujú, že čím viac krokov denne človek spraví, tým lepšie, ale len do určitej hranice. Napríklad 7 000 krokov denne znamenalo zníženie rizika rakoviny približne o 11 % v porovnaní s 5 000 krokmi denne. Pri 9 000 krokoch denne už riziko kleslo o 16 %. Nad túto hodnotu sa už prínosy zvyšovali len minimálne.

Dôležitým zistením bolo aj to, že rýchlosť chôdze nemá zásadný vplyv, ak sa zohľadní celkový počet krokov. To znamená, že najdôležitejšie je hýbať sa, aj keď pomaly.

Vedci záverom preto hovoria, že aj malé zvýšenie dennej fyzickej aktivity môže mať významný ochranný vplyv na zdravie a znížiť riziko rakoviny, najmä ak človek vedie prevažne sedavý životný štýl. Chôdza sa tak javí ako jednoduchý, dostupný a účinný spôsob, ako urobiť niečo dôležité pre svoje zdravie každý deň.