Máš vysoký cholesterol a nevieš prečo? Toto sú najčastejšie dôvody, o ktorých by si mal vedieť

Vysoký cholesterol je jedným z najčastejších zdravotných problémov v dnešnej dobe. Čo je však závažnejšie, je, že je jedným z hlavných rizík srdcovo-cievnych ochorení. Napriek tomu veľa ľudí prehliada tento problém, pretože nemá žiadne viditeľné príznaky. Dlhodobo zvýšená hladina cholesterolu však môže viesť k tvorbe tukových usadenín v cievach, čo zvyšuje riziko infarktu alebo mozgovej príhody.

Vysoký cholesterol

Keď trpíš vysokým cholesterolom, mal by si klásť väčší dôraz na správny životný štýl, najmä na stravu, pohyb a nefajčenie. Ak si na to dáš pozor, môže ti to pomôcť znížiť zlý cholesterol a taktiež zvýšiť hladinu toho dobrého. Aj keď sa sústredíš na faktory, ktoré zlepšujú tvoj životný štýl a tiež cholesterol, môžeš naraziť na niektoré príčiny, ktoré ti zabraňujú jeho zníženiu.

Nezrejmé príčiny vysokého cholesterolu

Genetické riziko

Keď dodržiavaš zdravý životný štýl, ale nevieš sa zbaviť vysokého cholesterolu, pravdepodobne si zdedil nejakú zložku, ktorá zapríčiňuje vysoký cholesterol. V tomto prípade ti lekár môže predpísať statín. Tento typ lieku blokuje príčinu, ktorá zvyšuje zlý cholesterol a pomáha ho znižovať.

Trendy diéty

Portál everydayhealth.com tvrdí, že ľudia, ktorí trpia vysokým cholesterolom, by nemali držať diéty. Týka sa to najmä diét, ako sú keto diéta či diéta s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, ktoré sa často používajú pri chudnutí. Tieto diéty zvyšujú príjem nasýtených tukov, ktoré môžu zvýšiť hladinu cholesterolu.

Naopak, ak chceš znížiť zlý cholesterol, mal by si sa zamerať na rastlinnú alebo vegánsku stravu, pri ktorej neprijímaš toľko veľa cholesterolu z potravín.

Mimochodom, skvelým nenápadným tipom, ako bojovať proti zlému cholesterolu je tiež zvýšiť príjem rozpustnej vlákniny. Nachádza sa napríklad v ovsených vločkách, strukovinách, jablkách či ľanových semienkach. Táto vláknina totiž viaže cholesterol v tráviacom trakte a pomáha ho odvádzať z tela skôr, než sa vstrebe do krvi.

Pohyb

Je dôležité si uvedomiť, že iba strava ti nepomôže dostatočne k zníženiu váhy ani cholesterolu. Pre lepšie výsledky v oboch prípadoch je potrebné viac sa pohybovať. Pre začiatok stačí, keď do svojho plánu zaradíš každodennú prechádzku.

Práve aeróbne a kardiovaskulárne cvičenia pomáhajú znižovať zlý cholesterol a zvyšovať ten dobrý. Okrem chôdze môžeš zvážiť aj jazdu na bicykli, plávanie, tanec alebo kardio aktivity. Ak sa cvičeniu venuješ dlhšie, môžeš vyskúšať vysoko intenzívny intervalový tréning.

Alkohol

Určite vieš, že príliš veľa alkoholu nie je dobré pre tvoje zdravie. Okrem iných problémov môže zvýšiť hladinu cholesterolu a triglyceridov, ako aj prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Pečeň má dôležitú úlohu pri regulácii cholesterolu. Ak je preťažená odbúravaním alkoholu, nemá možnosť regulovať zlý cholesterol, ktorý sa v tvojom tele hromadí.

Ak začneš brať statíny, ale nezmeníš svoj životný štýl, nemôžeš očakávať dlhodobú zmenu v poklese zlého cholesterolu. Aj keď sú tieto lieky vysoko účinné, je potrebné ich účinnosť podporovať aj ostatnými zmenami, ktoré prispievajú k tvojmu zdravšiemu životu.