Menštruačné bolesti trápia viac žien, než si myslíš. Pozri sa, ako si môžeš uľaviť od bolesti bez tabletiek

Viac ako polovica žien pociťuje každý mesiac menštruačné bolesti, známe tiež ako dysmenorea. Aj keď u niektorých žien je menštruácia sprevádzaná bolesťami hlavy, migrénami a celkovým nepohodlím, najčastejším problémom sú práve menštruačné kŕče v oblasti dolnej časti bruška.

Menštruačné kŕče

Menštruačné kŕče sprevádzajú menštruáciu takmer každej ženy. Táto bolesť je spôsobená sťahovaním maternice. Takýmto sťahovaním sa maternica zbavuje výstelky, ktorá sa v nej nachádza. Odstraňovanie výstelky maternice nespôsobuje len kŕče, ale aj bolesti žalúdka, dolnej časti chrbta, slabín a hornej časti stehien.

Avšak bolesti môžeš cítiť už pár dní pred začatím menštruácie. Predmenštruačný syndróm môže byť rovnako nepríjemný ako menštruačné bolesti, ale existuje veľa prostriedkov, ktoré ti môžu uľaviť od bolesti.

Uvoľnenie od menštruačnej bolesti

Pi viac vody, aby si znížila nadúvanie

Niekoľko dní pred menštruáciou, ale aj počas nej môžeš mať pocit opuchnutého tela či priberania. Tento pocit je spôsobený zadržiavaním vody v tele a nadúvaním. Aj keď je nadúvanie bežným príznakom menštruácie, môže byť nepríjemné a ešte viac zhoršiť menštruačné kŕče.

Aj keď to možno znie nelogicky, práve častejšie pitie vody počas dňa môže zmierniť nadúvanie počas menštruácie. Ak si dáš aj horúcu vodu, napríklad vo forme čaju, môže to zvýšiť prietok krvi v celom tele a uvoľniť svaly. Uvoľnenie svalov pomôže zmierniť svalové kŕče spôsobené kontrakciami maternice.

Bylinkové čaje namiesto kávy

Ak ťa pri menštruácii nadúva, skús si spraviť škoricový, citrónový, púpavový alebo ibištekový čaj. Tieto čaje majú protizápalové vlastnosti, ktoré znižujú nadúvanie a zápal. Čaje z malinových listov, harmančeka a tymianu môžu pomôcť zmierniť menštruačné kŕče. Ak siahneš po zázvorovom, mätovom alebo zelenom čaji, zbavíš sa kŕčov, nadúvania aj zápalu.

Môžeš tiež siahnuť po protizápalových potravinách v podobe listovej zeleniny, paradajok, ananásu či zázvoru, ktoré znižujú zápal v tele.

Naopak kofeín v káve zužuje krvné cievy. To sťahuje maternicu, takže menštruačné kŕče budú ešte silnejšie. Ak sa kávy nevieš zbaviť, siahni radšej po tej bezkofeínovej

Teplo na uvoľnenie kŕčov

Teplo pomáha uvoľniť svaly. Keď sa ti dostatočne uvoľnia svaly, zlepší sa prietok krvi a zmierni sa napätie vo svaloch, čím sa zmiernia aj kŕče. Na uvoľnenie svalov pomocou tepla použi termofor alebo vyhrievaciu podložku, ktorú si umiestniš na spodnú časť bruška. Taktiež môžeš vyskúšať aj horúcu sprchu či kúpeľ.

Masáž

Aj masáž môže pomôcť na zníženie menštruačných bolestí u žien. Masáže môžu uvoľniť maternicu, a tak zmierniť jej kŕče. Môžeš vyskúšať masáž oblasti brucha alebo rovno masáž celého tela, ktorá ti pomôže lepšie sa uvoľniť a znížiť stres a napätie v tvojom tele.