Nevieš zaspať alebo máš nekvalitný spánok? Tento trik s kiwi odporúča aj doktor a budeš ľutovať, že si o ňom nevedel

Kvalitný spánok je niečo, čo mnohým chýba. Ak nemáš dostatočný spánok, nielenže sa cítiš unavený, ale jeho nedostatok môže negatívne ovplyvniť aj tvoje zdravie a správanie. Jedna štúdia napríklad ukázala, že ľudia, ktorí trpia dlhodobým nedostatkom spánku, pociťujú viac stresu a hnevu. Je to spôsobené tým, že spánková deprivácia narúša spojenie medzi amygdalou a prefrontálnym kortexom, čo vedie k prehnaným reakciám na stres a zhoršeniu nálady. Zároveň trpí aj hipokampus, čo je oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za pamäť, čo znižuje schopnosť vytvárať nové spomienky a zapamätať si informácie. Rozmýšľal si niekedy nad tým, ako môžeš zlepšiť kvalitu svojho spánku? Niekedy stačí urobiť menej, než si myslíš.

Možno sa teraz pýtaš, ako môžeš zlepšiť kvalitu svojho spánku. Existuje jeden jednoduchý trik, na ktorý upozorňuje doktor Tomáš Kaštovský na sociálnej sieti. Nemusíš sa obávať žiadnych zložitých rituálov. Je to jednoduchšie, než si myslíš, stačí, ak zješ jeden až dva kusy kiwi približne hodinu pred spaním.

Prihlás sa k odberu noviniek z Vedelisteze.sk cez Telegram

Kiwi má na spánok pozitívny účinok

Kaštovský sa odvoláva na štúdiu, v ktorej vedci skúmali vplyv kiwi na kvalitu spánku športovcov. Nejde ale o ojedinelú prácu vedcov, ktorá sa venovala tejto téme. Jedna z ďalších štúdií, skúmala, ako konzumácia kiwi ovplyvňuje spánok ale na bežnej populácii. V tomto konkrétnom prípade výskumníci sledovali dospelých ľudí s poruchami spánku, ktorí po dobu štyroch týždňov jedli každý večer dva kusy kiwi pred spaním. Výsledky ukázali, že účastníci spali približne o hodinu dlhšie. To však nebolo všetko. Počas spánku sa o 27 % sa znížil počet nočných prebudení a účastníci sa po zobudení cítili sviežejší, bystrejší a oddýchnutejší. Navyše sa im podarilo rýchlejšie zaspať. K obdobným záverom došla aj štúdia so športovcami.

Vedci tieto pozitívne účinky pripisujú kombinácii antioxidantov, serotonínu a vitamínu C obsiahnutých v kiwi. Ak si to nevedel, kiwi obsahuje serotonín, čo je neurotransmiter, ktorý reguluje náladu a spánkový cyklus. Vyššia hladina serotonínu môže pomôcť skrátiť čas zaspávania a znížiť počet prebudení počas noci.

Niektoré odrody kiwi (najmä zlaté) navyše obsahujú aj prírodný melatonín, čo je hormón, ktorý riadi cirkadiánny rytmus. Hoci jeho koncentrácia v ovocí nie je vysoká, môže jemne podporiť nástup spánku.

Kiwi má aj ďalší benefit a to vysoký obsah vlákniny a enzýmu aktinidín, ktorý napomáha tráveniu bielkovín. Ak si dáš ľahkú večeru a potom kiwi, môže to uľahčiť trávenie počas noci.

Treba však povedať, že ak máš problémy s pálením záhy alebo refluxom, konzumáciu kiwi pred spaním by si mal zvážiť. Kyslosť tohto ovocia totiž môže u niektorých ľudí podráždiť žalúdok.