Piješ dosť vody? Tieto signály tvojho tela väčšina ľudí prehliada. A potom sa čudujú, prečo majú problémy

Často sa hovorí, že by sme mali piť veľa vody. Ak si vyberáš medzi džúsom, sódou, malinovkami či vodou, ako už asi tušíš, čistá pitná voda je najlepšia voľba. Neobsahuje žiadne kalórie ani iné prísady a udržiava nás hydratovaných, čo je nesmierne dôležité pre správne fungovanie tela.

Naše telo však nedokáže vytvárať a ukladať si zásoby vody na dlhší čas. Tekutiny sa z tela strácajú močením, potením, ale aj dýchaním. Denne z nášho tela vylúčime 2–3 litre vody. Pre správne fungovanie nášho tela potrebujeme vylúčenú vodu nahradiť.

Prečo by si mal piť čistú vodu?

Naše telo je z veľkej časti tvorené vodou, preto je pre naše zdravie životne dôležitá. Len pre zaujímavosť, v závislosti od tvojho veku to je približne 50 (starší ľudia) až 70 % vody (novorodenci). Voda zohráva dôležitú úlohu pri mnohých procesoch, ktoré prebiehajú v tvojom tele. Jej najdôležitejšou funkciou je rozvoz živín do buniek a odstraňovanie odpadových látok. Okrem toho však chráni kĺby a pomáha udržiavať telesnú teplotu.

Ak nebudeš dostatočne hydratovaný, tak môžeš pociťovať únavu, malátnosť, bolesť hlavy či závraty. Zároveň koža môže byť suchá a menej pružná, pery popraskané a oči podráždené. Okrem iného nedostatok tekutín ovplyvňuje aj koncentráciu a náladu. Pri dlhodobej dehydratácii sa môžu zhoršiť tráviace procesy, objaviť zápcha alebo problémy s obličkami.

Pre väčšinu ľudí však nadmerná hydratácia nie je bežná. Skôr sa stretávame s dehydratáciou, ktorá môže mať negatívny vplyv na telo. Prejavuje sa smädom, únavou, návalmi horúčavy či zrýchleným dýchaním. Dôležité je tiež povedať, že niektoré skupiny ľudí sú viac náchylné na dehydratáciu. Ide hlavne o starších ľudí, ktorí majú slabší pocit smädu. Rovnako aj deti, tie majú zas väčší podiel vody v tele v porovnaní s dospelým človekom. Preto by mali dbať na to, aby pravidelne pili vodu, a to aj keď nepociťujú smäd, najmä počas horúcich dní alebo pri zvýšenej fyzickej aktivite.

Je možné sa nadmerne hydratovať?

Väčšina z nás vie, že ak nepijeme dostatok vody, hrozí nám dehydratácia. Počul si však už o nadmernej hydratácii? K tej dochádza, keď človek vypije príliš veľké množstvo vody. Vtedy sa v tele zníži koncentrácia elektrolytov, ako sú chlorid, sodík a draslík.

Koľko vody by sme mali denne vypiť?

Aj keď sa často hovorí, že by sme mali vypiť aspoň 2 litre vody denne, nie je to úplne pravda. Množstvo vody, ktoré by sme mali denne vypiť, je individuálne a závisí od viacerých faktorov. Týmito faktormi sú pohlavie, hmotnosť, výška, zdravotný stav či úroveň fyzickej aktivity.

Portál health.ucdavis.edu uvádza, že keď odhliadneme od rôznych faktorov, muži by mali vypiť cca 13 šálok vody denne, ženy 9–10 šálok a deti okolo 7 šálok vody denne v priemere.

Ak však robíš nejakú fyzicky náročnejšiu aktivitu, máš viac kíl či väčšiu výšku, je možné, že pre svoje zdravie budeš potrebovať väčšie množstvo vody, ako tento portál uvádza.

Môže ťa hydratovať aj káva?

Mimochodom, si už počul tvrdenie, že ak si už smädný, tak je neskoro piť vodu, tak ide o mýtus. V skutočnosti je smäd prirodzený signál tela, nie neskorý alarm. Taktiež mnohí ľudia veria, že káva telo dehydratuje. Opak je pravdou. Vráťme sa ale späť k téme.

Okrem iného je dobré si uvedomiť, že voda sa nachádza aj v rôznych potravinách, ako je ovocie či zelenina. Množstvo vody obsahuje aj mlieko, mliečne výrobky či rôzne polievky. Preto sa nemusíš báť, ak v niektorý deň nedosiahneš odporúčaný limit „šálok“ vody.

Ako aj v iných veciach, najdôležitejšie je počúvať svoje telo. Pi teda vodu, keď si smädný, a daj si pozor na dostatočný príjem tekutín, najmä počas horúcich dní alebo pri zvýšenej fyzickej námahe. Pamätaj, že voda je najjednoduchší a najprirodzenejší spôsob, ako podporiť svoje zdravie.