Pomáhajú brušáky spaľovať tuk? Toto by si mal vedieť

Kto by nechcel mať pekné telo a ideálne aj s kockami na bruchu. Cvičenie je základom k tomu, aby sme sa nielen cítili dobre, ale aj dobre vyzerali.

Brucho je časťou tela, ktorá trápi nielen ženy, ale aj mnoho mužov, hoci len máloktorý to prizná. Jedným zo základných cvikov na brucho sú brušáky, čiže sed-ľahy. Rozmýšľal si niekedy nad tým, koľko brušákov musíš spraviť, aby si mal vyšportované brucho? Ideálne, aby si na ňom mal kocky? Poďme sa na túto tému pozrieť teraz bližšie.

Spaľujú brušáky tuk? Krátka odpoveď znie, že nie

Brušáky sú skvelým spôsobom, ak chceš posilniť priamy brušný sval, prípadne priečny brušný sval, šikmé brušné svaly, ako aj dokonca svaly krku. Možno si teraz hovoríš, že keď posilníš svaly, tak sa zbavíš aj tuku, ktorým sú svaly pokryté.

Vedz ale, že to nie je také jednoduché, ako si možno myslíš. Ak robíš brušáky a dúfaš, že sa ti tým spáli tuk z brucha, budeš sklamaný. Brušáky totiž nepália tuk cielene na tomto mieste. Len pre zaujímavosť, 1 kg telesného tuku sa rovná približne 7 700 kalórií. Jeden brušák, ktorý spravíš, predstavuje približne 0,15 kalórie. Znamená to, že na to, aby si schudol jeden kilogram tuku, by si potreboval urobiť viac ako 50-tisíc brušákov. Inými slovami, brušáky nie sú dobrým nápadom, ak chceš zhodiť tuk.

Ale aj napriek tomu ide o skvelý cvik!

Samozrejme, to neznamená, že sú cvikom, ktorému by si sa mal vyhýbať. Sú kľúčové pre posilnenie stredu tela, čo je už samo o sebe dôležité. Možno sa teraz pýtaš, načo ti to bude, keď nebudeš mať kocky na bruchu. Odpoveď je jednoduchá. Brušáky ti môžu pomôcť napríklad zmierniť bolesti chrbta, zlepšiť rovnováhu, flexibilitu či držanie tela. Nemal by si ich teda vynechávať.

Ako sa zbaviť tuku na bruchu?

Ak sa pýtaš, ako sa môžeš zbaviť tuku, tak je to komplikovanejšie. Spaľovanie tuku prebieha totiž celotelovo, čo znamená, že telo si vyberá, odkiaľ tuk odoberie, a to nie je možné „určiť“ cvičením jednej partie.

Pre zníženie množstva tuku na bruchu je najúčinnejšia zdravá strava (vrátane kalorického deficitu, teda spáliť viac energie, než príjmeš), 45 až 60 minút kardio cvičenia (napr. beh, chôdza, bicykel…), silový tréning (ktorý zvyšuje svalovú hmotu, a tým aj bazálny metabolizmus) a, samozrejme, kvalitný spánok a menej stresu, čo ovplyvňuje hormóny súvisiace s ukladaním tuku.

Taktiež by si mal znížiť príjem vysoko spracovaných potravín, rýchleho občerstvenia a alkoholu.