Si chorý a nevieš, čo jesť? Tieto potraviny pomáhajú telu bojovať s chorobou. Väčšinu máš už doma!
Choroba kladie na telo veľkú záťaž a vyžaduje špecifický prístup k stravovaniu. Pozri sa, ktoré potraviny a nápoje ti pomôžu pri žalúdočných ťažkostiach, prechladnutí, bolesti hrdla či pálení záhy a ako správnou výživou podporiť rýchlejšie uzdravenie.
Keď sme chorí, naše telo čelí zvýšenej záťaži, pretože bojuje proti škodlivým látkam a patogénom. V tomto období potrebujeme prijímať viac živín ako zvyčajne, pretože obranné mechanizmy spotrebúvajú veľké množstvo energie. Práve preto by sme sa mali pri chorobe zamerať na správnu stravu, ktorá môže zmierniť príznaky, urýchliť regeneráciu a podporiť celkovú pohodu organizmu. Ktoré potraviny sú teda vhodné počas choroby, aby sme telu dodali čo najviac živín?
Čo jesť, keď si chorý?
Či už máš problém prehĺtať kvôli bolesti hrdla, alebo máš žalúdočné ťažkosti a nedokážeš v sebe nič udržať, tvoje telo aj tak potrebuje živiny na uzdravenie. V mnohých prípadoch je lepšie zjesť čokoľvek, čo ti v danej chvíli chutí. Aj malé množstvá potravín zabezpečia prísun aspoň niektorých dôležitých látok. Nezabúdaj ani na dostatočný príjem tekutín, ten je pri chorobe kľúčový.
Žalúdočná nevoľnosť
Pri žalúdočných problémoch, hnačke, zvracaní či kombinácii všetkého je náročné prijať akékoľvek potraviny. V týchto prípadoch je nevyhnutné piť veľa vody, pretože telo rýchlo stráca tekutiny a elektrolyty. Podľa portálu Time.com môže dehydratácia viesť k bolestiam hlavy, únave, závratom a iným nepríjemným príznakom.
Popíjaj čistú vodu po malých dúškoch. Pomôcť môžu aj kokosová voda alebo elektrolytické nápoje, ktoré rýchlo doplnia minerály. Vyhýbaj sa veľkým dávkam tekutín naraz, môžu vyvolať ďalšiu nevoľnosť. Keď sa začneš cítiť lepšie, skús zaradiť jedlá bohaté na rozpustnú vlákninu. Tá pomáha zahustiť riedku stolicu bez zbytočného zaťaženia trávenia. Skvelými možnosťami sú banány, ryža, jablkové pyré, krekry či suché toasty.
Prechladnutie a chrípka
Infekcie horných dýchacích ciest často znižujú chuť do jedla, keďže ovplyvňujú chuť a čuch. V takomto prípade je dôležité jesť ľahko stráviteľné jedlá, ktoré nedráždia hrdlo ani žalúdok. Medzi vhodné patrí vývar, krekry, ryža, cereálie alebo suché toasty.
Odporúča sa aj mätový alebo zázvorový čaj, ktoré majú upokojujúci účinok. Zázvor navyše pomáha pri nevoľnosti. Pridaním medu do čaju telu dodáš antioxidanty a antibakteriálne látky, ktoré môžu urýchliť liečbu.
Pálenie záhy
Pálenie záhy nastáva vtedy, keď sa žalúdočná kyselina vracia späť do pažeráka v dôsledku nedostatočnej funkcie dolného pažerákového zvierača. Prvým krokom je vyhýbanie sa potravinám, ktoré reflux zhoršujú, sú to najmä citrusy, paradajky, čokoláda, korenené a kyslé jedlá, kofeín, alkohol a mäta.
Namiesto toho zaraď do jedálnička potraviny s vysokým obsahom vody, vlákniny a nízkym obsahom kyselín. Vhodné sú napríklad uhorky, listová zelenina, banány či karfiol.
Bolesť hrdla
Pri bolestivom prehĺtaní je ťažké niečo zjesť. Paradoxne však môžu pomôcť studené jedlá a nápoje, ktoré hrdlo dočasne znecitlivia a upokoja. Dobrou voľbou sú nanuky, zmrzlina či studené jogurty. Ak ti chlad nevyhovuje, siahni po teplej polievke alebo čaji s medom, tie majú upokojujúce účinky a pomáhajú zmierniť bolesť.
Komentáre