Spíš na boku, chrbte alebo bruchu? Najčastejšia poloha pri spánku môže stáť za tvojimi rannými bolesťami

Každý má svoju obľúbenú polohu pri spánku, avšak nie každá poloha je ideálna pre naše telo. Keď si ľahneš do postele, možno si myslíš, že je jedno, či spíš na chrbte, boku alebo bruchu, hlavne že je to pohodlné.

Pravda je však taká, že počas siedmich či ôsmich hodín, ktoré stráviš takmer nehybne v jednej polohe, tvoje telo pracuje. Regeneruje, uvoľňuje napätie, opravuje svaly, čistí mozog od metabolických odpadov a spracúva emócie. A aj keď to znie prekvapujúco, poloha pri spánku ovplyvňuje tvoje pohodlie, fyzické zdravie aj kvalitu regenerácie.

Prihlás sa k odberu noviniek z Vedelisteze.sk cez Telegram

Poloha pri spánku ovplyvňuje naše telo

V mladosti nad tým veľmi nerozmýšľame, no s pribúdajúcim vekom sa poloha pri spánku stáva dôležitým faktorom toho, ako sa ráno cítime. Preto ti prinášame prehľad najčastejších polôh a ich výhod aj nevýhod podľa výskumov a odporúčaní odborníkov na spánkovú medicínu.

Spánok na chrbte

Často sa hovorí, že spánok na chrbte je pre telo najvhodnejší. Je to preto, že táto poloha rovnomerne rozkladá váhu tela a udržuje chrbticu v prirodzenej polohe. Napriek tomu výskum ukazuje, že v tejto polohe spí len malé percento ľudí. Ak však trpíš bolesťami krku či chrbta, môže byť táto poloha úľavou.

Na druhej strane existuje aj riziko, o ktorom sa hovorí menej. Spánok na chrbte môže zhoršovať chrápanie a u mnohých ľudí zvyšuje pravdepodobnosť spánkového apnoe. V tejto polohe totiž jazyk a mäkké tkanivá v zadnej časti hrdla ľahšie zapadnú dozadu a zúžia dýchacie cesty. Preto nie je vhodná pre každého, najmä ak trpíš častým chrápaním, prerušovaným dýchaním alebo rannou únavou.

Spánok na chrbte je však vhodný pre alergikov, ktorí si jemným podopretím hornej časti tela zlepšia priechodnosť dýchacích ciest. Môže to pomôcť pri upchatom nose. Ako pri každej polohe, aj tu platí, že čo jednému pomáha, inému nemusí vyhovovať.

Spánok na boku

Spánok na boku patrí medzi najpopulárnejšie spánkové polohy. Podľa výskumov ho uprednostňuje až dve tretiny ľudí. Je obzvlášť prospešný pri chrápaní a spánkovom apnoe, pretože prirodzene otvára dýchacie cesty. Pomáha aj pri refluxe, najmä keď spíš na ľavej strane. V tejto pozícii zostáva žalúdok uložený nižšie než pažerák, čo zabraňuje kyseline v návrate hore.

Nevýhodou tejto polohy je, že dlhé ležanie na jednej strane môže spôsobiť necitlivosť ramena, bolestivé bedro alebo tlačenie na nervy. Môže tiež obmedziť krvný obeh, čo spôsobuje mravčenie v rukách či nohách. Ak chceš svoje telo odbremeniť, vlož medzi kolená vankúš. Pomôže to lepšie podporiť boky a udržať chrbticu v neutrálnej polohe.

Spánok na bruchu

Spánok na bruchu je najmenej odporúčaná poloha. Portál verywellmind.com upozorňuje, že hoci môže zmierniť chrápanie alebo mierne príznaky apnoe, pre chrbticu je najmenej priaznivá. Keď spíš na bruchu, musíš mať hlavu otočenú nabok, čo vychyľuje chrbticu z prirodzenej osi. To vedie k bolestiam krku, ramien aj krížov.

Okrem toho si v tejto polohe tlačíš tvár do vankúša, čo môže prispievať k tvorbe vrások a dráždeniu pokožky. Ak sa tejto polohy nevieš vzdať, odporúča sa použiť tenký vankúš alebo spať úplne bez neho. Pre lepšie nastavenie chrbtice môže pomôcť aj tenký vankúš pod bruchom.