Tieto potraviny majú zlú povesť, no odborníci tvrdia, že pri chudnutí robia zázraky!

V snahe schudnúť sa mnohí ľudia utiekajú k rôznym diétam či obmedzeniam. Pri týchto diétach častokrát zo svojho jedálnička vyradzujú rôzne potraviny v mylnej predstave o tom, že práve tie môžu za to, že priberajú. Pravda je však niekde inde a niektoré potraviny, ktoré mnohí ľudia vylúčia hneď na začiatku diéty, sú naopak veľmi prospešné pre naše telo. Poďme sa teda spolu pozrieť na to, ktoré potraviny by si pri diéte určite nemal vylúčiť zo svojho jedálnička.

Potraviny prospešné pri chudnutí

Keď sa rozhodneš, že chceš schudnúť, pravdepodobne sa stretneš s množstvom rád o tom, čo jesť a čo naopak nie. Niekedy však v dobrej snahe schudnúť vylúčime z nášho jedálnička aj tie potraviny, ktoré sú pre naše telo veľmi prospešné. Aj počas snahy znížiť našu váhu by sme z jedálnička nemali vylučovať všetky potraviny, ktoré majú vyšší obsah kalórií a sacharidov. Mnohé potraviny zbytočne vylúčime a práve to môže spôsobovať stagnáciu chudnutia.

Prihlás sa k odberu noviniek z Vedelisteze.sk cez Telegram

Zemiaky

Jednou z najčastejších potravín, ktoré ľudia pri diéte vylúčia, sú zemiaky. Z mylnej predstavy ľudí sa zemiaky stali kalorickou sacharidovou bombou, aj keď v skutočnosti sú nízkokalorickou potravinou. Okrem toho sú bohaté na draslík, vitamín C a aj vlákninu. Varené či pečené zemiaky sú výbornou potravinou na zasýtenie tela na dlhší čas. Navyše, ak ich zješ až po vychladnutí, vytvorí sa v nich rezistentný škrob, ktorý podporuje zdravie čriev a znižuje glykemickú odpoveď tela.

Orechy a semená

Je známe, že orechy a semienka majú vysoký obsah kalórií a tukov. Aj napriek tomu by sme ich nemali vylučovať zo svojho jedálnička. Ak tieto potraviny konzumujeme v primeranom množstve, sú výborným zdrojom bielkovín, zdravých tukov, vlákniny a mikroživín. Portál klix.ba uvádza, že ženy, ktoré jedia jednu porciu orechov dvakrát alebo viackrát týždenne, majú menšiu pravdepodobnosť obezity a priberania na váhe v porovnaní s tými, ktoré orechy a semená úplne vylúčili zo svojej stravy.

Deje sa to preto, že telo pri trávení orechov potrebuje viac energie a tým spáli aj viac kalórií. Taktiež orechy majú vysoký sýtiaci efekt. Tento efekt stabilizuje hladinu cukru v krvi a znižuje chuť na sladké a vysoko spracované potraviny.

Celozrnné potraviny

Mnoho ľudí sa v snahe schudnúť úplne vzdáva celozrnných cestovín či pečiva. No tieto potraviny sú bohaté na vlákninu a komplexné sacharidy. Vďaka týmto potravinám budeš sýtejší, pretože sa stabilizuje hladina cukru v krvi a nebudeš mať chuť na sladké.

Na rozdiel od bieleho pečiva sa celozrnné potraviny trávia pomalšie. Vďaka pomalšiemu tráveniu tvoje telo zažíva menšie výkyvy energie a má lepšiu kontrolu nad hladom.

Avokádo

Aj keď je avokádo potravinou, ktorá má veľa kalórií, nie je na zahodenie ani pri chudnutí. Mnohí ľudia sa mu vyhýbajú najmä kvôli tomu, že obsahuje množstvo tukov. Avšak aj tuky sú živiny, ktoré sú pre telo nevyhnutné. Avokádo obsahuje zdravé tuky, ktoré podporujú pocit sýtosti, ale aj zdravie nášho srdca.

Tuky pri chudnutí pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu hormónov a zabraňujú nekontrolovaným výkyvom hladu. Preto by si sa nemal báť zaradiť do svojich jedál avokádo, napríklad ako súčasť šalátu či ako prílohu k rannému toastu.