Každý z nás chce nielen žiť v zdravom tele, ale zároveň aj dobre vyzerať. Možno si si už niekedy hovoril, že stačí, aby si sa pozrel na jedlo, a už sa na teba lepia tuky. Cieľom väčšiny diét je zredukovať nadbytočné kilogramy, no spôsob, akým sa to snažia dosiahnuť, je rozdielny. Niektoré diéty sú efektívnejšie a iné zas menej.
Ak si sa už niekedy snažil schudnúť, určite si počul o rôznych diétach, kalorickom deficite či cvičení. Základ chudnutia je jednoduchý, musíš spáliť viac kalórií, ako prijmeš. Je pritom jedno, kedy prijímaš jedlo, či ráno alebo večer a podobne. To sa dá dosiahnuť buď zvýšenou fyzickou aktivitou, teda aktívnym cvičením a pohybom, obmedzením jedla alebo kombináciou oboch. V posledných rokoch sa však do popredia dostáva aj iný prístup, ktorým je prerušovaný pôst.
Nejde však o klasickú diétu, kde ti niekto prikazuje, čo máš a nemáš jesť. Prerušovaný pôst sa nezameriava na druh jedla, ale na čas, kedy ho konzumuješ. Jedným z najzaujímavejších a najúčinnejších prístupov je takzvaný pôst 4:3, ktorý si získava čoraz väčšiu pozornosť aj medzi odborníkmi. A zdá sa, že táto metóda patrí k tým účinnejším.
Čo je pôst 4:3?
Tento typ pôstu funguje veľmi jednoducho. Počas štyroch dní v týždni sa stravuješ normálne (ideálne zdravo a s mierou), a počas troch dní obmedzíš svoj príjem kalórií na minimum, väčšinou na 500 až 600 kalórií denne alebo dokonca úplne vynecháš jedlo a piješ len vodu a nesladený čaj. Dôležité je, aby tieto pôstne dni nešli za sebou. Najčastejšie sa volí pondelok, streda a piatok.
A recent study by #CUAnschutz researchers showed that 4:3 intermittent fasting resulted in modestly greater weight loss than daily caloric restriction over 12 months. The results were published in @AnnalsofIM. 🗞️ https://t.co/YvrBd1kkbT
— CU Anschutz Medical Campus (@CUAnschutz) April 1, 2025
Podľa novej štúdie zverejnenej v odbornom časopise Annals of Internal Medicine a financovanej americkým Národným inštitútom zdravia má tento typ pôstu lepšie výsledky ako klasické diéty, resp. tradičné obmedzovanie kalórií. Účastníci, ktorí dodržiavali plán 4:3, schudli za jeden rok v priemere 7,6 % svojej telesnej hmotnosti, zatiaľ čo tí, ktorí sa riadili tradičným denným obmedzením kalórií, schudli 5 %.
V čom je rozdiel?
Výskumníci zistili, že ľudia sa ľahšie držia pôstu 4:3 ako klasického denného obmedzovania kalórií. Jednoducho povedané, je to menej psychicky náročné, keď vieš, že zajtra môžeš jesť normálne. Okrem toho sa u účastníkov pôstu 4:3 zaznamenali aj zlepšenia krvného tlaku, cholesterolu a hladiny cukru v krvi.
Je post 4:3 vhodný pre každého?
Prerušovaný pôst nie je pre každého. Ak máš zdravotné problémy, berieš lieky alebo si tehotná či dojčiaca, je dôležité najprv sa poradiť s lekárom. No pre zdravého dospelého človeka môže byť tento spôsob stravovania efektívny, nenáročný a dlhodobo udržateľný.
Hlavnou výhodou tejto diéty je, že prerušovaný pôst 4:3 ti dáva slobodu v tom, čo ješ, no zároveň ti pomôže efektívnejšie spaľovať tuky. A čo je najdôležitejšie, nemusíš počítať každé sústo. Stačí vedieť, kedy jesť a kedy nejesť.
