Tieto potraviny ti pomôžu prirodzene znížiť krvný tlak. Zaraď ich do svojho jedálnička, ak ťa trápi vysoký krvný tlak

V dnešnej dobe trpí problémami s vysokým krvným tlakom mnoho ľudí. To, či máš problém s tlakom, vieš jednoducho zistiť u lekára, ktorý ti ho pomeria s použitím tlakomera, ale taktiež to môžeš urobiť aj sám doma. Vysoký krvný tlak nie je neliečiteľný problém a dá sa úspešne kontrolovať pravidelným meraním krvného tlaku. Užívaním predpísaných liekov, ale taktiež aj konzumáciou niektorých potravín, ktoré dokážu znížiť tlak, vieme držať krvný tlak v správnej hladine.

Vysoký krvný tlak

Normálne hodnoty krvného tlaku sa pohybujú okolo 120/80 mmHg. Ak sa ti však stáva, že tvoj tlak trvalo ukazuje hodnoty nad 140/90 mmHg, je pravdepodobné, že trpíš vysokým krvným tlakom.

Vysoký krvný tlak často nemá žiadne príznaky, takže mnoho ľudí ani nevie, že ním trpí. Hypertenzia môže byť spôsobená mnohými faktormi, ako je cukrovka, genetika, stres, zlý životný štýl, vek, obezita, ochorenie obličiek a iné.

Strava hrá kľúčovú úlohu pri regulácii krvného tlaku. Potraviny, ktoré obsahujú vysoký obsah sodíka, nasýtených tukov a pridaného cukru, môžu zvýšiť krvný tlak. Naopak, strava bohatá na ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky môže pomôcť znížiť krvný tlak. Tieto potraviny znižujú krvný tlak, pretože obsahujú základné živiny, ako je draslík, horčík a vláknina.

Listová zelenina

Listová zelenina, čiže špenát, kel, rukola, hlávkový šalát či mangold, sú bohaté na draslík. Draslík pomáha telu zbaviť sa nadbytočného sodíka, ktorý je následne vylúčený v moči. Práve sodík vo veľkom množstve spôsobuje vysoký krvný tlak. Avšak, ak ho vyvážime dostatočným príjmom draslíka, naše telo bude jednoduchšie regulovať krvný tlak.

Cvikla

Cvikla, ale aj cviklová šťava, obsahuje vysoké množstvo dusičnanov, ktoré sa v tele premieňajú na oxid dusnatý. Táto látka rozširuje cievy a podporuje lepší prietok krvi v tele. Pitie cviklovej šťavy dokáže znížiť krvný tlak do pár hodín.

Jahody, maliny, čučoriedky, brusnice

Toto skvelé ovocie má okrem dobrej chuti a množstva vitamínov aj iné benefity. Bobuľové ovocie obsahuje silné antioxidanty. Tie zlepšujú pružnosť ciev a podporujú zdravý krvný obeh. Okrem toho pomáhajú znižovať tvorenie sa zápalov v tele, ktoré prispievajú k vysokému krvnému tlaku.

Mastné ryby

Makrela, losos, sardinky či pstruh sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať zápaly a podporujú zdravie ciev. Vďaka týmto kyselinám pomáhajú regulovať krvný tlak a taktiež znižujú hladinu zlého cholesterolu.

Toto skvelé ovocie má okrem dobrej chuti a množstvá vitamínov aj iné benefity. Bobuľové ovocie obsahuje silné antioxidanty. Tie zlepšujú pružnosť ciev a podporujú zdravý krvný obeh. Okrem toho pomáhajú znižovať tvorenie sa zápalov v tele, ktoré prispievajú k vysokému krvnému tlaku.

Cesnak

Už naše staré mamy vedeli, že cesnak znižuje krvný tlak. Cesnak totiž obsahuje alicín, látku, ktorá podporuje uvoľnenie ciev a zlepšuje cirkuláciu krvi. Konzumácia cesnaku počas dňa môže pomôcť znížiť krvný tlak a zlepšiť zdravie srdca. Pre dobrý účinok použi surový cesnak. Môžeš ho pridať do jedál a on jedlo aj dochutí.

Banány

Banány sú jedným z najlepších zdrojov draslíka. Ako sme už spomínali, draslík je dôležitý pre zníženie sodíka, ale aj pre správnu rovnováhu tekutín v tele. Môžeš si ho dať napríklad na raňajky spolu s jogurtom a ovsenými vločkami. Tie obsahujú veľa vlákniny a taktiež pomáhajú podporovať zdravie ciev.