Trápi ťa bolesť chrbta? Lekári upozorňujú na časté mýty. Väčšina ľudí ju rieši zle a bolesť ešte zhoršuje

Bolesť chrbta vie znepríjemniť deň tak rýchlo, že máš pocit, akoby sa ti telo zo dňa na deň pokazilo. Stačí jedno zohnutie, dlhé sedenie alebo obyčajné vstávanie z postele. Okamžite začneš premýšľať, čo si spravil zle a či nejde o niečo vážne.

Práve tu však vzniká množstvo mýtov, ktoré ľudí zbytočne strašia alebo vedú k zlým rozhodnutiam. Neurochirurgička Meghan Murphy z Mayo Clinic Health System upozorňuje, že veľká časť toho, čo si o bolestiach chrbta myslíme, jednoducho neplatí.

Prihlás sa k odberu noviniek z Vedelisteze.sk cez Telegram

Nie, za bolesť chrbta nemôže len zdvíhanie ťažkých vecí

Jedným z najrozšírenejších presvedčení je, že chrbát si zničíš hlavne zdvíhaním ťažkých predmetov. Pravda je oveľa menej dramatická. Áno, zlé zdvíhanie s ohnutým chrbtom a bez zapojenia nôh môže spôsobiť problém. Lenže podľa lekárov sú omnoho väčším nepriateľom dlhé sedenie, zlé držanie tela, nadváha a genetika.

Predstav si chrbticu ako stĺp zložený z kociek a pružných podložiek medzi nimi. Keď celé hodiny sedíš skrčený, tlak sa rozkladá nerovnomerne. Niektoré časti sú preťažené neustále, bez oddychu. Výsledok už asi tušíš. Svaly tuhnú, platničky dostávajú zabrať a bolesť sa ozve aj bez jediného zdvihnutého vreca.

Ležanie v posteli nie je liek, často práve naopak

Keď chrbát bolí, prvý impulz je ľahnúť si a nehýbať sa. Lenže dlhý pokoj na lôžku vie narobiť viac škody než úžitku. Ak ide o ľahké natiahnutie svalov, pár dní šetrenia môže pomôcť. Problém nastáva vtedy, keď bolesť súvisí s nervami, platničkami alebo kĺbmi.

Pri úplnej nečinnosti svaly slabnú, skracujú sa a chrbtica stráca oporu. Bolesť sa môže zhoršiť a návrat do normálneho pohybu je potom ešte ťažší. Mayo Clinic odporúča upraviť pohyb, nie ho úplne zrušiť. Chôdza alebo plávanie udržiavajú svaly aktívne bez zbytočného zaťaženia.

Peňaženka v zadnom vrecku chrbát neničí, ale vie potrápiť nohy

Možno si už počul, že sedenie na hrubej peňaženke spôsobuje bolesť chrbta. V skutočnosti ide skôr o problém so sedacím nervom. Ten je najväčší nerv v tele a vedie z dolnej časti chrbta cez zadok až do nôh.

Keď sedíš na peňaženke, panva sa mierne nakloní a nerv sa môže stlačiť. Výsledkom je tŕpnutie, pichanie alebo bolesť v nohe, najmä pri dlhom sedení či šoférovaní. Riešenie je prekvapivo jednoduché. Peňaženku vyber, rozhýb sa a sleduj, či ťažkosti ustúpia.

Väčšina bolestí chrbta nie je vážna a často sama odznie

Bolesť chrbta automaticky neznamená poškodenú platničku alebo nutnosť operácie. Podľa lekárov ide vo väčšine prípadov o svalové natiahnutie alebo preťaženie, ktoré sa upraví samo. Telo má schopnosť hojenia, len mu netreba hádzať polená pod nohy úplnou nečinnosťou.

To však neznamená, že máš bolesť ignorovať. Ak sa zhoršuje, vystreľuje do nôh, objaví sa slabosť alebo problémy s ovládaním moču a stolice, ide o varovné signály. V takom prípade treba vyhľadať lekára bez odkladania.

Cvičenie, matrac a držanie tela robia väčší rozdiel, než si myslíš

Ďalší mýtus hovorí, že pri bolestiach chrbta sa nemá cvičiť. Opak je pravdou. Silný stred tela, teda brušné a hlboké chrbtové svaly, funguje ako prirodzený opasok pre chrbticu. Čím je pevnejší, tým menej práce musí robiť samotná chrbtica.

Rovnako neexistuje univerzálne ideálny matrac. Niekto sa vyspí lepšie na tvrdom, iný na stredne mäkkom. Dôležité je, aby chrbtica zostala v prirodzenej polohe a svaly si oddýchli.

A nakoniec držanie tela. Hodiny strávené nad mobilom alebo počítačom ohýbajú krk a hornú časť chrbta do neprirodzených uhlov. Tento dlhodobý tlak sa postupne mení na bolesť.

Bolesť chrbta nie je trest, ale signál. Často upozorňuje, že sa hýbeme málo, sedíme zle alebo svoje telo dlhodobo preťažujeme. Ako zdôrazňuje Mayo Clinic, pravidelný pohyb, primeraná hmotnosť a silné svaly sú tým najlepším, čo môžeš pre svoj chrbát urobiť skôr, než začne bolieť naozaj vážne.