Vedci odhalili potraviny, ktoré pri zápche fungujú lepšie než preháňadlo. Tú tretiu máš možno doma

Zápcha nie je téma, o ktorej by si sa rozprával s kamošmi pri obede. Avšak buďme k sebe úprimní, občas sa to stane každému. Niekedy je na vine stres, nedostatok tekutín, málo pohybu alebo nesprávna strava. Keď sa to stane, častokrát siahame po osvedčených radách, ako sú sušené slivky či rôzne preháňadlá. Ale vedel si o tom, že existujú potraviny, ktoré pri tomto probléme fungujú ešte lepšie a efektívnejšie?

Potraviny, ktoré ti pomôžu pri zápche

Na túto tému sa zameral Dr. Eirini Dimidi z King’s College London spolu so svojím výskumným tímom, ktorý zistil, že na tento problém existujú ešte efektívnejšie potraviny ako sušené slivky. Ich štúdia porovnávala účinok viacerých druhov ovocia a vlákninových potravín na funkciu čriev a ukázala, že niektoré z nich majú výraznejší efekt pri zmierňovaní zápchy.

Prihlás sa k odberu noviniek z Vedelisteze.sk cez Telegram

Kiwi

Prvou potravinou, ktorú výskumníci odporúčajú, je kiwi. Tento malý zelený zázrak obsahuje nielen veľa vlákniny, ale aj enzým aktinidín, ktorý podporuje trávenie bielkovín a zlepšuje činnosť čriev. Spomínaná štúdia ukázala, že pravidelná konzumácia dvoch kiwi denne dokáže prirodzene zlepšiť vyprázdňovanie bez potreby liekov alebo preháňadiel. Navyše kiwi obsahuje veľké množstvo vody a vitamínu C, čo podporuje celkové zdravie tráviaceho systému.

Ražný chlieb

Ak máš rád chlieb, nemusíš sa mu vyhýbať ani počas zápchy. Výskumníci odporúčajú vyšší príjem ražného chleba, až do 8 krajcov denne, ak to tvoja strava a potreba energie umožňuje. Ražný chlieb totiž obsahuje hneď dva druhy vlákniny, rozpustnú aj nerozpustnú. Prvá pomáha zmäkčiť stolicu a podporuje rast prospešných baktérií, zatiaľ čo druhá zvyšuje objem stolice a stimuluje črevnú peristaltiku.

Okrem toho má ražný chlieb nižší glykemický index, takže ťa zasýti na dlhší čas a pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Takto podporuje aj tvoj metabolizmus, pretože črevá fungujú rovnomernejšie a efektívnejšie.

Voda bohatá na minerály

K strave bohatej na vlákninu by si mal pridať aj dostatok vody, ideálne minerálnej. Už pol litra minerálnej vody denne ti môže pomôcť zmierniť príznaky zápchy. Väčšina minerálnych vôd je bohatá na horčík, ktorý pôsobí ako prírodné preháňadlo. Uvoľňuje svaly v tráviacom trakte, zlepšuje pohyb čriev a tým pomáha pri pravidelnom vyprázdňovaní.

Ak minerálnu vodu nepiješ pravidelne, môžeš siahnuť aj po doplnkoch obsahujúcich oxid horečnatý. Portál krenizdravo.dnevnik.hr uvádza, že sa odporúča 0,5 – 1,5 g denne pre dospelého človeka, pričom je vhodné začať s nižšou dávkou a sledovať reakciu tela. Tieto doplnky pomáhajú priťahovať vodu do čriev, čím zmäkčujú stolicu, znižujú nadúvanie a podporujú prirodzené vyprázdňovanie.

Nepodceňuj pohyb

A nakoniec nezabúdaj na pohyb. Sedavý spôsob života je jedným z hlavných dôvodov zápchy. Aj krátka fyzická aktivita, ako je napríklad 20-minútová prechádzka denne, dokáže stimulovať črevnú peristaltiku a pomôcť tvojmu telu zbaviť sa odpadových látok.

Okrem toho pohyb znižuje stres, ktorý je s tráviacimi ťažkosťami často úzko spojený. Ideálne je kombinovať ho s dostatočným pitným režimom a vyváženou stravou bohatou na vlákninu.

Zápcha je signál, že tvoje telo potrebuje trochu viac starostlivosti. Namiesto agresívnych liekov skús najprv zmeniť svoju životosprávu. Keď sa o svoje telo staráš zvnútra, odmení sa ti nielen lepším trávením, ale aj väčšou energiou, ľahkosťou a lepšou náladou.