Vedci presne určili, koľko krokov denne musíš spraviť, aby si znížil riziko smrti. Si v „bezpečnej“ zóne?!
Už 4000 krokov denne môžu zlepšiť tvoje zdravie, no vedci odhalili aj ideálny počet, ktorý pomáha vyrovnať negatíva sedavého života.
Nie je žiadnym tajomstvom, že pohyb spolu s kvalitnou stravou sú kľúčom k tomu, aby sme žili v zdravom tele. V dnešnom sedavom svete, keď veľká časť populácie trávi dni za počítačom a večery pred televízorom, je čoraz náročnejšie zabezpečiť si dostatok pohybu. Mnohí si zároveň myslia, že zdravší životný štýl si vyžaduje hodiny v posilňovni. Podľa vedcov z University of Sydney to však nie je celkom pravda. Aj malé zvýšenie denného pohybu môže priniesť výrazné zdravotné benefity.
Cieľom štúdie bolo zistiť, či kroky dokážu vyvážiť sedenie
Vedci si položili otázku, či môže zvýšený denný počet krokov znížiť riziko úmrtia a kardiovaskulárnych ochorení bez ohľadu na to, koľko času človek denne presedí. Inými slovami, skúmali, či sa dajú negatívne účinky dlhodobého sedenia kompenzovať zvýšenou fyzickou aktivitou vo forme krokov a ak áno, koľko krokov je na to ideálnych.
Ako prebiehal výskum
Na zodpovedanie tejto otázky vedci zorganizovali rozsiahlu observačnú štúdiu, do ktorej zapojili viac než 72 000 ľudí z britskej databázy UK Biobank. Účastníci nosili sedem dní na zápästí akcelerometer, zariadenie, ktoré presne zaznamenávalo ich denný počet krokov a čas strávený v sede alebo ležmo počas bdelého stavu. Na základe týchto údajov vedci vyhodnotili priemerný denný počet krokov a mieru sedavosti každého účastníka.
Nasledovalo dlhodobé sledovanie ich zdravotného stavu prostredníctvom prepojenia s nemocničnými záznamami a úmrtnými listami. Priemerná dĺžka sledovania bola 6,9 roka. Účastníci boli rozdelení podľa toho, koľko krokov denne vykonali, a podľa toho, či patrili medzi osoby s vysokou (viac ako 10,5 hodiny denne) alebo nízkou sedavosťou.
Pri analýze výsledkov vedci zohľadnili rôzne faktory, ktoré by mohli ovplyvniť závery, napríklad vek, pohlavie, fajčenie, stravovacie návyky, konzumáciu alkoholu, genetickú záťaž či existujúce zdravotné problémy. Vylúčili aj ľudí so zlým zdravotným stavom alebo tých, ktorí prekonali závažnú zdravotnú príhodu krátko po začiatku sledovania.
Výsledky prekvapili, aj krátka prechádzka môže pomôcť
Výsledky štúdie ukázali, že vyšší denný počet krokov bol spojený s nižším rizikom úmrtia a srdcovo-cievnych ochorení, bez ohľadu na to, koľko času účastníci denne presedeli. Ako ideálny počet krokov na kompenzáciu sedavého spôsobu života sa ukázalo rozmedzie medzi 9000 až 10 000 krokov denne. V tejto skupine sa riziko úmrtia znížilo o 39 % a riziko kardiovaskulárnych ochorení o 21 %, v porovnaní s tými, ktorí denne vykonali len približne 2200 krokov.
Zaujímavé je, že aj 4000 až 4500 krokov denne už prinášalo približne polovicu týchto zdravotných benefitov. To znamená, že aj kratšia prechádzka počas dňa môže výrazne zlepšiť zdravie, a to aj u ľudí, ktorí veľkú časť dňa presedia.
Tieto účinky sa potvrdili u oboch skupín, u ľudí s vysokou aj nízkou mierou sedavého správania. Celkovo bolo počas sledovaného obdobia zaznamenaných 1633 úmrtí a 6190 prípadov srdcovo-cievnych príhod, pričom najlepšie výsledky mali tí účastníci, ktorí denne prešli najviac krokov.
Komentáre