Zaspávaš pri zapnutom svetle? Vedci bijú na poplach, tento nenápadný zvyk robí toto s tvojím telom

Mnohí ľudia sa cítia bezpečnejšie, keď v noci nie je úplná tma. Niektorí nechávajú rozsvietenú lampu na chodbe, iní zaspávajú pri zapnutom televízore alebo si ešte pred spaním prebehnú správy na mobile. Možno to pôsobí nevinne, ale práve tieto každodenné zvyky môžu mať vážnejšie dôsledky, než by si čakal.

Nová rozsiahla štúdia z Flinders University v Austrálii totiž ukázala, že vystavenie sa svetlu v noci výrazne zvyšuje riziko srdcových ochorení, vrátane infarktu, mozgovej mŕtvice či srdcového zlyhania. A nejde len o extrémne prípady, ako nočné zmeny v práci či žiariace billboardy za oknom. Stačí obyčajné svetlo z obrazovky mobilu alebo z nočnej lampy.

Prihlás sa k odberu noviniek z Vedelisteze.sk cez Telegram

Tvoje telo v noci očakáva tmu, nie LED svetlo

Naše telo sa vyvíjalo tisíce rokov v rytme striedania dňa a noci. Tento prirodzený cyklus riadi tzv. cirkadiánny rytmus, vnútorné biologické hodiny, ktoré kontrolujú, kedy máme byť bdelí a kedy má telo oddychovať.

Keď sa zotmie, mozog začne produkovať melatonín, hormón, ktorý navodzuje spánok a zároveň pôsobí ako ochranca buniek pred poškodením. Svetlo, najmä modré svetlo z obrazoviek, tento proces narúša. Telo si „myslí“, že je ešte deň, a tak melatonín potláča. Možno sa ale teraz pýtaš, čo to znamená v praxi. Spánok je plytší, srdce a cievy zostávajú v stave mierneho stresu, tlak sa nezníži tak, ako by mal, a telo nemá šancu na úplnú regeneráciu.

Ak sa to deje opakovane, nastáva tichý, ale nebezpečný efekt: chronické narušenie spánkového rytmu, ktoré vedie k zápalom, hormonálnej nerovnováhe a časom aj k problémom so srdcom.

Najväčšia štúdia svojho druhu ukázala alarmujúce výsledky

Vedci z Flinders University sledovali takmer 89-tisíc ľudí vo Veľkej Británii až 9,5 roka. Pomocou senzorov na zápästí zaznamenali vyše 13 miliónov hodín vystavenia svetlu a výsledky boli jednoznačné: ľudia, ktorí boli vystavení najjasnejšiemu svetlu v noci, mali o 56 % vyššie riziko srdcového zlyhania a o 47 % vyššie riziko infarktu.

Tieto riziká zostali vysoké aj po zohľadnení všetkého ostatného, ako sú genetika, pohyb, strava či spánkové návyky. Inými slovami, svetlo samo osebe bolo nezávislým rizikovým faktorom.

„Toto je prvý veľký dôkaz, že aj samotné svetlo v noci dokáže zvýšiť riziko srdcových chorôb,“ vysvetľuje Dr. Daniel Windred, vedúci autor štúdie.

Ženy a mladší ľudia ako zraniteľná skupina

Výskum zároveň odhalil, že ženy a mladší ľudia sú voči svetlu v noci obzvlášť citliví. Podľa profesora Seana Caina, spoluautora štúdie, ženy prirodzene profitujú z hormonálnej ochrany pred srdcovými chorobami, no táto výhoda mizne, ak sú pravidelne vystavené svetlu počas noci.

„Ženy môžu byť na svetlo citlivejšie. V našich dátach mali ženy vystavené silnému svetlu v noci podobné riziko srdcového zlyhania ako muži,“ vysvetľuje Cain.

Zaujímavé je aj to, že negatívny vplyv sa prejavil aj u mladších ľudí, ktorí by sa ešte nemali stretávať s typickými príznakmi srdcových ochorení. To naznačuje, že svetlo v noci neškodí len starším alebo chorým, ale má vplyv aj na zdravý organizmus, ktorý je dlhodobo vyvedený z rovnováhy.

Svetlo v noci pôsobí ako tichý stres

Podľa výskumníkov je dôvod jednoduchý: keď vystavujeme telo svetlu v čase, keď by malo byť v tme, dochádza k zámene signálov. Nervový systém, ktorý má v noci znížiť aktivitu, zostáva „v pohotovosti“. Zrýchľuje sa srdcový tep, zvyšuje sa krvný tlak a aktivuje sa stresová os, kortizol sa uvoľňuje namiesto melatonínu.

Tieto procesy síce nebolia, ale ak trvajú mesiace či roky, poškodzujú cievy, zhoršujú metabolizmus tukov a cukrov a postupne vedú k srdcovým ochoreniam.

Dobrá správa? Tento problém sa dá jednoducho vyriešiť

Na rozdiel od genetických predispozícií máš túto hrozbu úplne vo vlastných rukách. Vedci radia obmedziť svetlo v spálni a prispôsobiť prostredie prirodzenému rytmu dňa a noci.

Použi hrubé závesy alebo rolety, ktoré zablokujú pouličné svetlá, vypni obrazovky aspoň hodinu pred spaním a ak potrebuješ lampu, zvoľ žlté, teplé svetlo alebo režim „nočné svetlo“ v mobile. Dokonca aj slabé svetlo z nabíjačky či LED diód môže narušiť tvoj spánok.

„Musíme brať naše vnútorné hodiny vážne. Chrániť prirodzený rytmus spánku môže byť silnou zbraňou v boji proti srdcovým ochoreniam.“