Zobúdzaš sa so slzami v očiach. Skutočný dôvod, prečo sa to deje, ťa môže prekvapiť

Možno sa už aj tebe stalo, že si sa ráno zobudil so slzami v očiach. Z noci si si nič nepamätal a nevedel si, prečo vlastne plačeš. Alebo sa ti stalo, že ťa niekto z blízkych upozornil, že ťa počul v noci plakať, aj keď ty o tom ani nevieš. Nemusíš byť prekvapený, nie si v tom sám. Plač v spánku je bežnejší jav, než by si si myslel, a môže mať viacero príčin. Niekedy ide o úplne nevinný prejav emócií, inokedy to môže byť signál, že tvoje telo alebo psychika potrebujú väčšiu pozornosť.

Prečo plačeš zo spánku?

Plač počas spánku môže byť prekvapujúci a často súvisí s hlbokými emóciami. Plač si spájame najmä s vedomými pocitmi smútku, hnevu, radosti alebo frustrácie, no náš mozog aj počas hlbokého spánku stále pracuje. Dokáže prepojiť tvoje podvedomie s tvojimi emóciami, čo sa môže prejaviť práve slzami. Najčastejšie sa plač objavuje počas REM fázy spánku, keď je mozog najaktívnejší a sny sú najživšie. Práve vtedy spracúva spomienky a emócie, čo môže vyvolať plač, kričanie či nepokojné pohyby.

Prihlás sa k odberu noviniek z Vedelisteze.sk cez Telegram

S plačom v spánku sa stretávame najčastejšie u bábätiek. Tie sa v noci budia a plačú, pretože ešte nie sú zvyknuté na prechod z jednej fázy spánku do druhej. S postupným rastom a vývojom sa však tento prechod učia zvládať a postupne prestávajú v noci plakať. U menších detí vo veku približne 3 až 7 rokov sa môže objaviť aj tzv. nočný des. Dieťa vtedy môže plakať, kričať alebo sedieť v posteli s otvorenými očami, no ráno si na nič nepamätá. Ide o bežný jav, ktorý vo väčšine prípadov s vekom vymizne.

U starších ľudí je plač zo spánku trochu iný. Portál verywellmind.com uvádza, že v ich prípade môže súvisieť s fyzickými zmenami, príznakmi demencie, zvládaním mentálnych a emocionálnych aspektov starnutia, ale aj so stresom či významnými životnými zmenami.

Sny a emocionálne spracovanie

Jedným z najčastejších dôvodov plaču v spánku sú sny. Počas spánku tvoj mozog spracúva zážitky, pocity a myšlienky, ktoré si zažil počas dňa. Ak si prežil niečo silne emotívne, môže sa to prejaviť aj vo snoch. Tieto emócie sa často zobrazia vo forme nočných môr či hrôz. Pri nich sa môžeme v posteli pohybovať, byť námesační, kričať alebo plakať. Niekedy môže byť nočná mora taká intenzívna, že ťa zobudí so slzami v očiach. Tomuto však nie je možné úplne zabrániť.

Plač sa však objavuje aj pri pozitívnych snoch. Stáva sa to napríklad vtedy, keď sa ti sníva o niekom, kto ti chýba, alebo o niečom dojímavom. Mozog totiž nedokáže vždy rozlíšiť medzi realitou a snom, preto sa emocionálne reakcie, ako je plač, objavujú prirodzene.

Emocionálne napätie a stres

Ak prechádzaš náročným obdobím, tvoj mozog môže počas spánku hľadať spôsob, ako uvoľniť nahromadené napätie. Spánok podporuje schopnosť mozgu vytvárať emocionálne spomienky, rozvíjať empatiu a modulovať emocionálnu reaktivitu, čím pomáha odbúravať stres.

Fyzické príčiny

Plač počas spánku môže súvisieť aj s telesnými faktormi. Hormonálne výkyvy, nedostatok spánku, neurologické ochorenia alebo užívanie antidepresív a liekov ovplyvňujúcich nervový systém môžu mať vplyv na tvoje spánkové správanie.

Psychické zdravie

Plač v spánku môže byť signálom, že tvoje psychické zdravie potrebuje pozornosť. Depresie, úzkosti či posttraumatická stresová porucha sa môžu prejaviť práve počas spánku. Tieto poruchy nezmiznú len tým, že si ľahneš spať. Naopak, môžu vyvolať negatívne sny plné bezmocnosti alebo straty, čo vedie k plaču počas spánku.

Vplyv životného štýlu

Na plač v spánku môžu vplývať aj vonkajšie faktory. Večer prijatý kofeín či alkohol, používanie telefónu pred spaním, nepravidelný spánkový režim alebo nedostatok kvalitného oddychu počas dňa môžu zhoršiť kvalitu spánku a zvýšiť pravdepodobnosť emocionálnych reakcií, vrátane plaču.

Ako zmierniť plač počas spánku

Pomôcť môže jednoduchá zmena návykov. Skús dodržiavať pravidelný spánkový režim, dopraj si dostatok oddychu, vyhni sa kofeínu a alkoholu večer a vytvor si pokojné prostredie v spálni. Užitočné môžu byť aj relaxačné techniky pred spaním, ako je hlboké dýchanie, meditácia alebo krátke prechádzky. Rovnako pomáha otvorene hovoriť o svojich pocitoch a hľadať spôsoby, ako znížiť stres počas dňa.

Ak sa plač v spánku objavuje pravidelne, neznamená to, že je s tebou niečo zle. Je to prirodzená reakcia tvojho tela a psychiky, ktoré ti naznačujú, že potrebuješ zvoľniť tempo a dopriať si viac oddychu.