Toto ovocie, ktoré vyzerá ako z inej planéty, ťa môže zásobiť horčíkom lepšie než tabletky

Horčík je minerál, ktorý naše telo potrebuje pre správne fungovanie celého nášho systému. Má kľúčovú úlohu v mnohých telesných funkciách. Pomáha pomáha správnemu fungovaniu a nervov, reguluje hladinu cukru v krvi, podporuje správne fungovanie srdca a mnoho iného. Nevýhodou je, že si ho nedokáže samo vytvoriť, a preto ho do tela musíme dostať cez potravu.

Aj keď ako prvé pri doplnení horčíka ti možno napadne siahnuť po magnéziovej tablete alebo po orechoch, semienkach či strukovinách, je treba povedať, že aj sladké ovocie môže byť výborným zdrojom horčíka.

Prihlás sa k odberu noviniek z Vedelisteze.sk cez Telegram

Ovocie bohaté na horčík

Ako sme už spomínali, horčík je potrebný pre fungovanie skoro všetkých systémov v našom tele. Jeho odporúčaná denná dávka závisí od rôznych faktorov ako je vek, pohlavie alebo váha. Dospelí muži potrebujú okolo 400-420 miligramov horčíka denne. Naopak ženy potrebujú okolo 310-400 miligramov denne. 

Ak to chceme trošku premeniť na niečo, čo si vieš lepšie predstaviť, jeden banán obsahuje okolo 32 miligramov, hrsť tekvicových semienok okolo 160 miligramov a napríklad 20 gramov tmavej čokolády obsahuje 45 – 50 miligramov horčíka. Ak prijmeš horčík pomocou magnéziovej tablety, tá obsahuje od 100 do 400 miligramov horčíka.

Portál health.com uvádza, že takmer polovica populácie nedosahuje potrebnú dennú dávku horčíka, čo môže zvyšovať riziko ochorení. Pritom na zvýšenie hladiny horčíka stačí do svojej stravy zaradiť toto chutné ovocie. 

Opuncie

Opuncia je rastlina, ktorá pochádza z Mexika. môžeš ju poznať pod názvom kaktusová figa. Rastú na nej oválne plody, žltej, červenej či zelenej farby, ktoré majú sladkú chuť. Svojou príjemnou chuťou sa dajú prirovnať k nášmu bobuľovému ovociu.

Toto ovocie je veľmi zdravé, najmä preto, že má vysoký podiel rôznych vitamínov. Obsahuje veľký podiel vitamínu C, zinku, draslíka a vápnik. Okrem toho je toto ovocie najväčším zdrojom horčíka, z rady ovocia. Jeden plot opuncie obsahuje až okolo 85–90 miligramov horčíka, čo je zhruba jedna štvrtina dennej dávky.

Opuncia je tiež bohatá na vlákninu. Tá je dôležitá pre správne fungovanie čriev. Opuncia podporuje pravidelné vyprázdňovanie a rast zdravých baktérií vo vašom tráviacom trakte, čím udržuje správne fungovanie tvojich čriev.

Sušené figy

Aj sušené figy sú skvelým zdrojom horčíka. Aj keď figy majú menšiu veľkosť obsahujú cca 25–30 miligramov horčíka na 2-3 kúsky. Okrem horčíka majú podobne ako opuncia, vysoký obsah vlákniny a ďalších vitamínov a minerálov, čím podporujú celkove fungovanie nášho tela. Figy taktiež obsahujú polyfenolové antioxidanty, čiže pomáhajú chrániť telové bunky pred poškodením, a taktiež potláčajú zápaly v tele. 

Ďurian

Toto tropické ovocie pochádza z juhovýchodnej Ázie a je známe svojou výraznou vôňou aj tvrdým, ostnatým obalom. Vo vnútri sa nachádza krémová až žltá dužina, ktorá je bohatá na rôzne živiny. Na 100 gramov dužiny pripadá približne 30 miligramov horčíka, okolo 430 miligramov draslíka a približne 20 miligramov vitamínu C.

Ďurian sa často označuje ako „kráľ ovocia“ a v niektorých kultúrach sa považuje aj za afrodiziakum. Vďaka svojmu obsahu vitamínov a minerálov môže podporovať činnosť nervového systému, imunitu a trávenie. Jeho krémová textúra a sladko-horkastá chuť sú síce špecifické, no nájdu si svojich priaznivcov po celom svete.

Marakuja

ďalším ovocím bohatým na horčík je marakuja. Toto nie veľké ovocie má tvrdú fialovú alebo žltú šupku, pod ktorou sa skrýva želatínová dužinu plnú semienok. Toto ovocie má skvelú osviežujúcu chuť. Už jeden kúsok tohto aromatického ovocia obsahuje cca 5–10 miligramov horčíka. Ak ju však ochutnáš určite neskončíš len pri jednom kúsku.

Aj toto ovocie obsahuje aj iné živiny potrebné pre naše zdravie. Napríklad vitamín A, ktorý prospieva zdraviu očí. Taktiež obsahuje veľmi vysoký podiel vlákniny, ktorá ako sme už spomínali je potrebná pre správne fungovanie nášho trávenia.