Vieš, koľko prebdených nocí stačí, aby si ohrozil svoje srdce? Je ich výrazne menej, než by si čakal

Spánok je základný pilier nášho zdravia. Pri nedostatku spánku to pociťujeme nielen na našom vyčerpaní, ale taktiež aj na nesprávnej funkcii nášho tela. Dlhodobo sa hovorí o tom, že nedostatok spánku, ktorý trvá dni, týždne či dokonca mesiace, má vážny vplyv na naše telo aj myseľ. V poslednej dobe sa však čoraz viac hovorí o tom, že nedostatok spánku má vážny vplyv aj na naše srdce.

Ako nedostatok spánku vplýva na zdravie nášho srdca?

Nedostatok spánku nevplýva len na našu náladu, chuť do práce či celkovú pohodu. Výskumníci z Uppsalskej univerzity vo Švédsku sa zamerali na výskum spánku v súvislosti s funkciou nášho srdca a zistili zaujímavé poznatky. Tento výskum podstúpilo 16 zdravých mužov s dobrými spánkovými návykmi.

Prihlás sa k odberu noviniek z Vedelisteze.sk cez Telegram

Výskum bol rozdelený do dvoch fáz, počas ktorých sledovali účastníkov najprv pri normálnej dĺžke spánku, približne 8,5 hodiny, a následne pri obmedzenej dĺžke spánku okolo 4,5 hodiny za noc. Počas šiestich dní, z ktorých tri noci spali účastníci normálny počet hodín a ďalšie tri noci obmedzený počet hodín, vedci skúmali zápalové proteíny v krvi. Po každej fáze spánku muži absolvovali krátky, vysoko intenzívny cyklistický tréning a pred aj po ňom im bol odobratý krvný test.

Zápalové proteíny v krvi sú molekuly, ktoré telo produkuje, keď je v strese alebo bojuje s chorobou. Ak tieto proteíny zostávajú dlhodobo vysoké, môžu poškodiť cievy a zvýšiť riziko problémov. Ide najmä o srdcové zlyhanie, ischemickú chorobu srdca a fibriláciu predsiení, teda nepravidelný srdcový tep.

Čo výskumníci zistili?

Počas výskumu bolo meraných takmer 90 rôznych bielkovín, ktoré sa nachádzali v odobratých vzorkách krvi. Zistili, že už po troch dňoch nedostatku spánku nastal jasný nárast zápalových markerov spojených so srdcovými chorobami.

Aj keď samotné cvičenie, ktoré účastníci vykonávali, zvyšuje hladinu zdravých bielkovín podporujúcich zdravie mozgu a srdca, pri nedostatku spánku bola táto reakcia slabšia. To znamená, že hoci cvičenie má svoj pozitívny účinok, nedostatok spánku oslabuje jeho benefity.

Dôležité je tiež vedieť, že počas spánku sa prirodzene znižuje krvný tlak a srdce si „oddychuje“. Ak spánok chýba, telo ostáva dlhšie v stave stresu a produkuje viac hormónov ako kortizol či adrenalín. Tie síce krátkodobo pomáhajú zvládať záťaž, no pri dlhodobom pôsobení zvyšujú krvný tlak a zaťažujú cievy. Práve tento mechanizmus vysvetľuje, prečo majú ľudia s chronickým nedostatkom spánku vyššie riziko infarktu, hypertenzie a mozgovej príhody.

Z tohto výskumu vyplýva, že nedostatok spánku sa prejavuje veľmi rýchlo. Dokonca už po troch dňoch nespavosti dochádza k škodlivým procesom v našom tele. Navyše účastníci boli mladí, zdraví ľudia s dobrou hmotnosťou a bez predchádzajúcich ochorení srdca. Aj tak sa ukázali negatívne dôsledky. To naznačuje, že spánok je kritický pre každého, nielen pre ľudí s vysokým rizikom.

Nedostatok spánku pritom nie je len individuálny problém. Podľa odhadov trpia chronickou spánkovou depriváciou stovky miliónov ľudí na celom svete, najmä v súvislosti s moderným životným štýlom, nočnými službami či neustálym používaním technológií. Svetová zdravotnícka organizácia dokonca zaraďuje nedostatok spánku medzi rizikové faktory pre civilizačné ochorenia.

Tento aj iné výskumy len podporujú tvrdenie, že spánok je pre ľudí neoddeliteľnou súčasťou života. Preto je dôležité spať aspoň 7 až 8 hodín každú noc. Ide o odporúčanie, ktoré potvrdzujú viaceré štúdie. Pomôcť môže aj tzv. spánková hygiena: obmedz kofeín a alkohol pred spaním, vyhýbaj sa modrému svetlu z obrazoviek, udržuj v spálni príjemnú teplotu a choď spať aj vstávaj približne v rovnakom čase. Tak zabezpečíš, že telo bude menej vystavené stresu zo zmeny rytmu a tvoje srdce sa ti odvďačí lepším zdravím.