Vieš, prečo by si prvých 20 minút po prebudení nemal chytať mobil do rúk? Toto to robí s tvojím mozgom

Ráno často rozhoduje o tom, aký bude náš celý deň. To, čo urobíme v prvých minútach po prebudení, dokáže ovplyvniť našu náladu, energiu, schopnosť sústredenia aj celkovú produktivitu. Jedným z najčastejších ranných návykov mnohých z nás je to, že hneď siahneme po telefóne. Odborníci však upozorňujú, že prvých 20 minút po prebudení je pre mozog kritickým obdobím, ktoré by sme si mali chrániť. Prečo?

Prečo prvých 20 minút po prebudení nesiahať po telefóne?

Možno ti to znie nenáročne alebo až zbytočne, zakazovať si niečo tak malé, ako je rýchly pohľad na mobil. No realita je taká, že hneď po zobudení si väčšina z nás automaticky pozrie čas, nové správy, e-maily, sociálne siete alebo notifikácie. Tento rutinný zvyk však robí niečo, čo si často vôbec neuvedomujeme: prerušuje prirodzený prechod mozgu zo spánku do bdelosti.

Prihlás sa k odberu noviniek z Vedelisteze.sk cez Telegram

Hneď prvé sekundy dňa tak náš nervový systém zaplaví príval informácií. A keďže sa ešte len zobúdza, nemá priestor spracovať ich zdravo a postupne. Výsledok? Začíname deň v strese, tlaku a preťažení, aj keď si to neuvedomujeme.

Mozog je pripravený na nové informácie

Podľa portálu klix.ba je prvých 20 až 30 minút po prebudení obdobím, kedy sa mozog nachádza v stave vrcholovej neuroplasticity. To znamená, že:

• oveľa rýchlejšie prijíma nové informácie,
• ľahšie tvorí návyky a nové nervové spojenia,
• intenzívnejšie reaguje na podnety z prostredia,
• je citlivejší na stres.

Inými slovami, mozog je vtedy ako čistý list papiera. A to, čím ho na začiatku dňa „popíšeme“, má väčší dopad, než si myslíme.

Ak prvé minúty venujeme sociálnym sieťam, správam, dráme a negatívnym informáciám, nastavíme mozog do reaktívneho režimu. Celý deň potom funguje skôr tak, že reaguješ na to, čo sa deje okolo teba, namiesto toho, aby si mal kontrolu ty.

Naopak, ak mu doprajeme pokojný štart, získame:

• lepšiu koncentráciu,
• stabilnejšiu náladu,
• rýchlejšie nabudenie,
• viac kreativity,
• nižšiu hladinu stresu.

Ako zlepšiť svoj začiatok dňa?

Keď dáš mozgu prvých 20 minút na prirodzené „nastavenie“, výrazne ovplyvníš kvalitu celého dňa. Keď deň začneš bez telefónu, budeš menej podráždený, pokojnejší a schopnejší vnímať vlastné potreby. Tento malé rozhodnutie dokáže urobiť obrovskú zmenu v tom, ako sa cítiš.

Okrem toho, že si odložíš mobil, môžeš svoje ráno obohatiť aj jednoduchými činnosťami, ktoré podporia tvoje telo aj psychiku.

Čo môžeš robiť namiesto toho, aby si hneď siahol po telefóne?

Tu sú aktivity, ktoré ti pomôžu lepšie odštartovať nový deň.

Siahni po pohári vody

Po noci je organizmus prirodzene mierne dehydrovaný. Pohár čistej vody:

• naštartuje metabolizmus,
• podporí krvný obeh,
• pomôže prebudiť mozog.

Ak si do nej pridáš pár kvapiek citrónovej šťavy, doplníš vitamín C a podporíš trávenie. Je to jednoduchý zvyk, ktorý prináša naozaj veľa.

Dýchacie cvičenia

Už pár hlbokých nádychov dokáže zázraky. Hlboké dýchanie:

• znižuje hladinu stresových hormónov,
• aktivuje parasympatický nervový systém (telo sa upokojí),
• prekrví mozog,
• podporí mentálnu bdelosť.

Môžeš skúsiť jednoduché cvičenie: 4 sekundy nádych – 4 sekundy zadržanie – 6 sekúnd výdych. Telo aj myseľ sa tým dostanú do pokojného, stabilného rytmu.

Krátke natiahnutie alebo pár krokov

Nemusíš hneď robiť rozcvičku. Stačí:

• natiahnuť ruky a chrbát,
• ponechať si minútu na pomalé rozhýbanie kĺbov,
• prejsť pár krokov ku kuchynskej linke alebo oknu.

Telo sa prekrví a mozog dostane jasný signál, že deň môže začať.

Krátka mentálna „pauza“

Stačí minútka ticha. Môžeš:

• pozorovať okolie,
• sadnúť si k oknu a nadýchať sa chladného vzduchu,
• premyslieť si, čo by si chcel dnes zvládnuť.

Tieto malé mentálne rituály pomáhajú zamerať pozornosť na vlastné potreby, nie na cudzie podnety.