Káva je pre mnohých z nás neoddeliteľnou súčasťou dňa. Niektorí po nej siahajú hneď po tom, čo vstanú z postele. Iní si ju doprajú až poobede, keď cítia únavu a potrebujú sa znova „nakopnúť“. Káva dokáže rýchlo prebrať, zlepšiť pozornosť a naštartovať telo do výkonu.
Aj keď je pitie kávy pre väčšinu ľudí bezpečné, niektorí po nej pocítia rýchle búšenie srdca, nepríjemné lupkanie v hrudi alebo vnútorný nepokoj. A práve vtedy človek často začne panikáriť. Najmä ak vieš, že si práve nesportoval a tieto pocity prišli krátko po káve.
Dobrá správa je, že vo väčšine prípadov ide o reakciu organizmu na kofeín. Horšia správa je, že ak to preženieš, telo ti to dá pocítiť pomerne nepríjemne.
Prečo ti srdce nadmerne bije po káve?
Kofeín je silný stimulant, ktorý pôsobí priamo na centrálny nervový systém. Po vypití kávy blokuje adenozínové receptory. Adenozín je látka, ktorá normálne tlmí nervovú aktivitu a navodzuje únavu. Keď jeho účinok zablokuješ, telo prejde do režimu pohotovosti.
Výsledkom je zvýšené uvoľňovanie adrenalínu. To je hormón, ktorý telo pripravuje na výkon. Srdce začne biť rýchlejšie, mierne stúpne tlak, zrýchli sa dýchanie a ty máš pocit bdelosti. Presne toto veľa ľudí vyhľadáva. Problém nastáva vtedy, keď je stimul príliš silný.
Kardiológovia pre portál nova.rs upozorňujú, že zrýchlený tep po káve je prirodzená reakcia. U niektorých ľudí je však výraznejšia a telo ju vníma ako stresový signál. Vtedy sa objaví búšenie, tlak v hrudi alebo pocit, že srdce „preskakuje“.
Prečo niekoho káva ovplyvní viac než iných
Reakcia na kofeín nie je u každého rovnaká. Veľkú rolu hrá genetika. Niektorí ľudia metabolizujú kofeín rýchlo, iní pomaly. Ak patríš do druhej skupiny, účinok kávy trvá dlhšie a môže byť intenzívnejší.
Výraznejšie búšenie srdca sa častejšie objavuje u ľudí so srdcovými arytmiami, vysokým krvným tlakom, pri zvýšenom strese, nedostatku spánku alebo dehydratácii. Citlivejšie môže reagovať aj srdce človeka, ktorý užíva niektoré lieky.
Netreba zabúdať ani na to, že problém nemusí byť len v jednej káve. Iné kofeínové nápoje, najmä energetické drinky, často obsahujú vysoké dávky kofeínu a ďalšie stimulanty. Kombinácia kávy a energetického nápoja je častým dôvodom, prečo sa srdce rozbehne viac, než by malo.
Prvá pomoc: čo robiť, keď ti po káve búši srdce
Ak čítaš tento článok práve preto, že ti teraz bije srdce a máš strach, najdôležitejšie je jedno: spomaliť a upokojiť telo. Vo väčšine prípadov ide o prechodnú reakciu, nie o infarkt.
V prvom rade prestaň piť ďalšiu kávu alebo kofeín. Sadni si alebo si ľahni do pohodlnej polohy a zameraj sa na dýchanie. Pomalé, hlboké nádychy nosom a dlhé výdychy ústami pomáhajú aktivovať parasympatický nervový systém, ktorý telo upokojuje.
Pomôcť môže aj voda. Pitím vody zriediš koncentráciu kofeínu v krvi a podporíš jeho rýchlejšie odbúravanie. Niektorým ľuďom uľaví aj horčík alebo draslík, ktoré podporujú správnu činnosť svalov vrátane srdcového svalu.
Dôležité je tiež nepanikáriť. Úzkosť sama o sebe dokáže tep ešte viac zrýchliť. Ak sa stav postupne upokojuje, je to dobré znamenie.
Ako si užiť kávu bez búšenia srdca
Ak sa ti búšenie srdca po káve stalo raz, neznamená to, že sa jej musíš úplne vzdať. Často stačí zmeniť pár návykov.
V prvom rade nepi kávu na lačný žalúdok. Jedlo spomaľuje vstrebávanie kofeínu a zmierňuje jeho nárazový účinok na nervový systém.
Sleduj čas. Kofeín má polčas rozpadu približne 5 až 6 hodín. Káva neskoro popoludní môže ovplyvniť nielen spánok, ale aj srdcový rytmus.
Drž pomer 1 : 1. Ku každej šálke kávy si daj aspoň jeden veľký pohár čistej vody. Dehydratácia účinky kofeínu zosilňuje.
Samozrejme, dávaj si pozor na lieky. Niektoré lieky proti kašľu, nachladnutiu alebo na astmu môžu účinok kofeínu výrazne znásobiť.
Koľko kofeínu je už veľa?
Články často hovoria o „vysokej dávke kofeínu“, ale bez čísel je to pre človeka nejasné. Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) je bezpečná denná dávka kofeínu pre zdravého dospelého človeka približne do 400 mg.
V praxi to zodpovedá asi štyrom espressám rozloženým počas dňa. Problém je, že veľa ľudí túto hranicu prekročí bez toho, aby si to uvedomili.
Koľko kofeínu obsahujú bežné nápoje
| Nápoj | Typický obsah kofeínu |
|---|---|
| Espresso (30 ml) | 60 – 80 mg |
| Zalievaná káva (250 ml) | 100 – 150 mg |
| Energetický nápoj (250 ml) | 80 – 100 mg |
| Čierny čaj (250 ml) | 30 – 50 mg |
