Spávaš pod oknom? Odborníci prezradili, prečo to môže zničiť tvoj spánok

Spánok je jednou zo základných potrieb človeka. Čím ďalej, tým viac sa hovorí a kladie dôraz na to, že by sme si mali vedieť dopriať dlhší, ale hlavne kvalitný spánok. Vďaka nemu sme následne schopní plne fungovať celý deň a zvládať aj náročnejšie výzvy. Ak však chceme dosiahnuť kvalitný spánok, nie je dôležité len to, ako dlho spíme, ale aj to, kde spíme.

Prečo by nemalo byť čelo postele umiestnené pod oknom

Spálňa je miestom odpočinku, relaxu a obnovy síl. Aby sme sa v nej cítili dobre, nestačí len kvalitný matrac či pekné posteľné obliečky. Aj keď to možno znie prekvapivo, veľkú úlohu pri našom spánku zohráva aj to, kde máme posteľ umiestnenú.

Prihlás sa k odberu noviniek z Vedelisteze.sk cez Telegram

Jednou z najčastejších chýb pri zariaďovaní spálne je práve to, že čelo postele sa nachádza priamo pod oknom. Možno sa to na prvý pohľad zdá praktické. Miestnosť pôsobí väčšia a my si myslíme, že počas noci dýchame čerstvý vzduch, ale v skutočnosti to tak vôbec nie je.

Hluk ruší spánok

Aj keď sú moderné okná často vybavené izolačným sklom, stále prepúšťajú viac zvuku než stena. Portál klix.ba uvádza, že hluk, ktorý počas nášho spánku preniká do miestnosti, môže viesť k stresu a hromadeniu negatívnej energie. To spôsobuje budenie počas noci a celkovú únavu nasledujúci deň.

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) dokonca varuje, že dlhodobé vystavenie hluku počas spánku môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, problémov so srdcom a vyššej hladiny stresových hormónov. WHO odporúča, aby hladina hluku v spálni počas noci nepresiahla 40 decibelov. A keď spíš priamo pod oknom, hluk preniká ešte výraznejšie, pretože ho blokuje menej prekážok.

Nedostatočná tepelná pohoda

Okná patria medzi najväčšie zdroje tepelných strát. Cez ne prechádza množstvo tepla v lete a chladu v zime. Ak máš hlavu počas spánku priamo pod oknom, môžeš cítiť nepríjemný prievan alebo teplotné výkyvy. To môže viesť k nepokojnému spánku, bolestiam hlavy a dokonca k oslabenej imunite. Podľa odborníkov z National Sleep Foundation je ideálna teplota spálne 18 až 20 °C. Ak je spálňa chladnejšia alebo naopak prehriata, telo sa počas noci častejšie budí a nedosahuje hlboké fázy spánku.

Svetlo narúša tvorbu melatonínu

Okrem hluku a teplotných rozdielov je problémom spánku pod oknom aj svetlo. Mesačný svit, skoré ranné lúče alebo pouličné lampy prenikajú do spálne. Ak máš hlavu priamo pod oknom, je pravdepodobné, že budeš na svetlo citlivejší. Podľa Mayo Clinic už aj slabé svetlo dokáže znížiť tvorbu melatonínu až o 50 %. Melatonín je hormón, ktorý reguluje cyklus spánku a bdenia. Jeho nedostatok môže viesť k povrchnejšiemu spánku, častejšiemu budeniu a pocitu únavy po zobudení.

Praktické problémy

Okrem vplyvu na kvalitu spánku prináša takéto umiestnenie postele aj praktické komplikácie. Ak čelo postele stojí pod oknom, vetranie miestnosti je náročnejšie. Používanie záclon či závesov môže byť v takomto prípade rušivé. Pri otváraní okna sa môžu záclony alebo závesy opierať o posteľ, čím sa rýchlejšie zašpinia a zároveň prekážajú pri spánku. Navyše otvorené okno v kombinácii so spaním priamo pod ním zvyšuje riziko nachladnutia alebo bolesti hlavy.

Ako správne umiestniť posteľ

Najlepšie je, ak čelo postele smeruje k prázdnej stene. Posteľ by mala byť umiestnená tak, aby si mal dobrý výhľad na okno aj dvere, no nemala by byť príliš blízko ani k jednému z nich. Ak máš veľmi malú spálňu a iná možnosť neexistuje, snaž sa aspoň minimalizovať negatívne vplyvy.

Použi hrubé, ťažké závesy alebo blackout rolety, ktoré efektívne blokujú svetlo aj časť hluku. Pomôcť môže aj dodatočné tesnenie okien alebo trojsklá, ktoré výrazne znižujú prenos hluku aj tepelných strát. Ak ťa svetlo alebo zvuk aj tak ruší, riešením môžu byť štuple do uší či spánková maska.

Ak máš rád aj tipy z feng shui, tento starodávny prístup odporúča mať čelo postele vždy opreté o pevnú stenu. Pocit stability údajne prispieva k psychickej pohode a hlbšiemu spánku. Hoci ide skôr o filozofický prístup, pre mnohých ľudí to môže byť ďalší dôvod, prečo sa vyhnúť umiestneniu postele pod okno.