Tieto vitamíny, ktoré bežne spolu konzumujeme, by si určite nemal kombinovať. Toto sa stane, ak to urobíš!

V poslednej dobe sa čoraz viac hovorí o prijímaní vitamínov a výživových doplnkov. Ich užívanie nám pomáha doplniť hladinu potrebných minerálov a živín v tele. Doplnením týchto látok podporujeme naše zdravie a správne fungovanie organizmu. Aj keď sa môže zdať, že užívať čo najviac doplnkov je správna voľba, nie vždy to tak je.

Nesprávne kombinácie vitamínov môžu znížiť ich účinnosť, spôsobiť vedľajšie účinky alebo dokonca ohroziť zdravie. Poďme sa nižšie pozrieť na prehľad výživových doplnkov, ktoré by si určite nemal kombinovať.

Prihlás sa k odberu noviniek z Vedelisteze.sk cez Telegram

Niektoré vitamíny a minerály totiž vzájomne súťažia o vstrebávanie v tráviacom trakte.

Ktoré výživové doplnky by si nemal kombinovať?

Mnohí z nás každodenne užívajú výživové doplnky, väčšinou všetky naraz, aby sme na niečo nezabudli. Ale zamyslel si sa niekedy nad tým, či spoločné užívanie týchto doplnkov nemôže spôsobiť neželaný účinok? Podobne ako je to napríklad pri niektorých liekoch?

Železo a vápnik

Kombinácia vápnika a železa nie je najlepší nápad. Vápnik totiž znižuje vstrebávanie železa v črevách, čo znamená, že telo ho nedokáže efektívne využiť. Ak potrebuješ užívať oba tieto doplnky, mal by si medzi nimi dodržať dostatočný časový odstup. Najlepší spôsob je užiť železo dve hodiny pred alebo po vápniku či potravinách bohatých na vápnik.

Medzi potraviny s vysokým obsahom vápnika patrí listová zelenina, mliečne výrobky alebo ryby s kosťami. Vápnik sa najlepšie vstrebáva, keď ho prijímaš v menších dávkach počas dňa. Pri užívaní vápnika ako doplnku je vhodné zaradiť ho k jedlu, jeho vstrebávanie je totiž podporené žalúdočnou kyselinou.

Meď a zinok

Ak užívaš zinok ako doplnok stravy, mal by si vedieť, že znižuje vstrebávanie medi, či už z potravy alebo z doplnkov. To môže pri dlhodobom užívaní viesť k nedostatku medi. Konzumácia potravín bohatých na meď, ako sú orechy, semená alebo vnútornosti, môže tento účinok do určitej miery vyvážiť.

Portál goodhousekeeping.com uvádza, že ak potrebuješ užívať zinok aj meď, mal by si si medzi nimi nechať aspoň dvojhodinový odstup. Ideálny spôsob je užiť zinok ráno pred raňajkami a meď až pred večerou.

Vitamín B12 a C

Aj keď je vitamín C veľmi dôležitý pre naše telo, nie je vhodné ho kombinovať s vitamínom B12 v rovnakom čase. Vitamín C totiž vytvára kyslé prostredie, ktoré môže narušiť stabilitu vitamínu B12 skôr, ako sa vstrebá. Ak si nie si istý, v akom poradí doplnky užívať, môžeš skúsiť abecedné pravidlo, a to B pred C. Dôležité je medzi nimi dodržať dvojhodinovú pauzu. Vitamín B12 môžeš užívať s jedlom aj nalačno.

A čo multivitamín?

Možno ťa napadne, či aj multivitamínové džúsy alebo tablety nemôžu mať negatívny vplyv, keďže obsahujú viacero látok naraz. Odpoveď je: nie! Multivitamínové doplnky sú navrhnuté tak, aby sa ich zložky navzájom nerušili. Obsahujú vyvážené množstvá jednotlivých vitamínov a minerálov, ktoré spolu fungujú bezpečne a efektívne.