Vieš, ako vplýva počasie na tvoju náladu? Toto hovorí veda a mal by si to vedieť, veľa to vysvetľuje

Niekedy sa zobudíš s dobrou náladou, no už po pár hodinách sa z nej zrazu stane podráždenosť, únava alebo smútok. Možno ťa bolí hlava, cítiš sa malátne, a pritom netušíš prečo. Až si všimneš, že vonku je sychravo či nepríjemné počasie a spomenieš si, že si niekde počul, že počasie dokáže ovplyvniť náladu. Ale je to skutočne pravda? Poďme sa na túto tému pozrieť spolu nižšie.

Vplyv počasia na psychické rozpoloženie

Aj keď sa v minulosti na túto tému viedli diskusie, dnes už existujú vedecké dôkazy, ktoré vplyv počasia na psychiku potvrdzujú. Už v roku 1984 vyšla štúdia Davida Watsona, ktorá poukázala na to, že slnečné žiarenie, teplota a vlhkosť majú výrazný vplyv na náladu človeka. Napríklad vysoká vlhkosť vzduchu znižuje koncentráciu a zvyšuje pocit ospalosti.

Prihlás sa k odberu noviniek z Vedelisteze.sk cez Telegram

Teplota: extrémy sú problém

Teplota je jedným z hlavných faktorov ovplyvňujúcich naše emocionálne nastavenie. Príliš nízke, ale aj príliš vysoké teploty môžu viesť k nepohode, podráždenosti a letargii. V horúčavách sa znižuje kvalita spánku a zvyšuje riziko dehydratácie, čo priamo ovplyvňuje duševnú rovnováhu.

Slnečné svetlo a serotonín

Slnečné svetlo stimuluje produkciu serotonínu, teda tzv. hormónu dobrej nálady. Serotonín prispieva k pocitu šťastia a psychickej stability. V zamračené či daždivé dni sa serotonínu tvorí menej, čo môže viesť k zlej nálade, únave alebo smútku. Tieto zmeny sú podľa NIH dokonca merateľné u niektorých ľudí pomocou hladín melatonínu a serotonínu v krvi.

Ako môže pekné počasie zlepšiť náladu?

Počasie neovplyvňuje našu náladu iba negatívne. Výskum z roku 2005, publikovaný v Journal of Environmental Psychology, ukazuje, že pobyt na čerstvom vzduchu počas slnečného dňa má pozitívny vplyv nielen na náladu, ale aj na krátkodobú pamäť a schopnosť sústrediť sa.

Mierne vyššie teploty (okolo 20–22 °C) sa spájajú s lepším duševným rozpoložením a vyššou mierou spokojnosti so životom. Ľudia bývajú aktívnejší, komunikatívnejší a psychicky vyrovnanejší.

Sezónna afektívna porucha (SAD)

Zmeny nálad počas ročných období nie sú len psychologický výmysel. Sezónna afektívna porucha (SAD) je skutočný druh depresie, ktorý je spojený najmä s jeseňou a zimou, keď je málo prirodzeného svetla. Typické príznaky sú únava, znížená energia, podráždenosť a znížený záujem o bežné aktivity.

Vedci odhadujú, že miernou formou SAD trpí až 10–15 % populácie v miernych zemepisných šírkach. U niektorých ľudí je možné pozorovať zlepšenie už len pri predĺžení slnečného svitu alebo použití svetelnej terapie.

Ako sa prispôsobiť?

Pochopenie vplyvu počasia na náladu nám môže pomôcť lepšie zvládať psychické výkyvy. Ľudský organizmus je neuveriteľne prispôsobivý a dokáže reagovať na zmeny v prostredí, ak mu vytvoríme vhodné podmienky. Ak je vonku nedostatok slnečného svetla, odporúča sa tráviť aspoň dvadsať minút denne na čerstvom vzduchu, aj zamračené dni totiž poskytujú aspoň čiastočný prísun prirodzeného svetla. Pomôcť môže aj svetelná terapia pomocou špeciálnych denných lámp, čo je obzvlášť užitočné počas zimných mesiacov.

Naopak, ak panujú vysoké teploty, dôležité je dbať na dostatočnú hydratáciu, zvoľniť denné tempo a uprednostniť oddychové aktivity v interiéri alebo v tieni. V oboch prípadoch platí, že fyzický pohyb, kvalitná strava a pravidelný sociálny kontakt majú pozitívny vplyv na náladu a celkové duševné zdravie.