Vieš, prečo sa prebúdzaš pár minút predtým, ako ti ráno zazvoní budík? Nie je to náhoda. Toto je dôvod, prečo
Zobúdzaš sa tesne pred budíkom? Nie je to náhoda.
Zobudíš sa päť minút pred budíkom, pozrieš na hodiny a máš pocit, že tvoje telo vie niečo, čo ty nie. Žiadne nadprirodzené schopnosti v tom však nie sú. Tvoje telo si jednoducho nastavilo vlastný vnútorný budík, a všetko má na svedomí jeden nenápadný hormón, kortizol.
Profesor Andrew Huberman zo Stanford School of Medicine vysvetľuje, že kortizol je síce známy ako stresový hormón, ale v skutočnosti je to hlavný „štartovací motor“ tvojho dňa. Pomáha ti prebrať sa, naštartovať mozog, rozprúdiť krv a pripraviť telo na aktivitu.
Tvoj mozog má dirigenta, ktorý riadi celé telo
Tento proces má pod palcom suprachiazmatické jadro (SCN), drobný zhluk nervových buniek v hypotalame, priamo nad prekrížením zrakových nervov (chiazma opticum). Práve tam sa nachádza tvoj hlavný biologický časovač, ktorý riadi 24-hodinový rytmus, od spánku cez teplotu tela až po hladinu hormónov.
SCN má výhodnú polohu, je priamo napojené na sietnicu oka, takže okamžite reaguje na svetlo. A svetlo je preň najdôležitejší signál dňa.
Huberman vysvetľuje, že jasné svetlo po prebudení (ideálne prirodzené slnečné) potláča tvorbu melatonínu, hormónu spánku, a zároveň spúšťa prudký nárast kortizolu. Tento ranný „výstrel“ hormónov dáva telu jasne najavo, že deň sa začal a zároveň nastavuje rytmus pre nasledujúce ráno. Vďaka tomu SCN vie, kedy má opäť pripraviť kortizol, aby ťa zobudil v ten správny čas.
Telo sa učí ako hodinky
Ak používaš budík v rovnakom čase niekoľko dní po sebe, tvoj mozog si to zapamätá. SCN „očakáva“, že o siedmej ráno príde zvukový stresor, a preto začne uvoľňovať kortizol pár minút skôr. To je dôvod, prečo sa mnohí ľudia prebúdzajú tesne pred budíkom, nie je to náhoda, ale trénovaná hormonálna reakcia.
Tento jav sa nazýva anticipačný kortizolový vzostup. Funguje podobne ako pocit hladu, ktorý sa objaví tesne pred obedom. Tvoje telo sa naučí očakávať, čo sa bude diať, a pripraví sa vopred, aby všetko prebehlo plynulo.
Spánkové fázy majú v tom prsty
Zaujímavé je, že k takémuto prebudeniu často dochádza aj vtedy, keď sa mozog prirodzene presúva do plytšej fázy spánku, napríklad do REM alebo NREM 1/2. To je moment, keď sa telo najľahšie zobudí. Kortizol vtedy pôsobí ako jemný impulz, ktorý dokončí proces prebúdzania.
Naopak, ak ťa budík vytrhne z hlbokého spánku (NREM 3), cítiš sa rozbitý, dezorientovaný a podráždený. Tento stav sa volá spánková inercia, a nie je to nič iné, než tvoj mozog, ktorý sa snaží preorientovať z hlbokého spánku do bdelosti.
Nie je to len o strese
Kortizol býva často démonizovaný, no bez neho by si sa ráno cítil ako zombie. V primeranom množstve dodáva energiu, zlepšuje sústredenie a pripravuje telo na aktivitu. Nebezpečný je až vtedy, keď ho máš v tele príliš veľa počas celého dňa, čo sa stáva pri dlhodobom strese alebo nedostatku spánku.
@hubermanlab Why you wake up just before your alarm clock goes off #huberman #hubermanlab #andrewhuberman #science #cortisol ♬ original sound – Andrew Huberman
Prečo je rutinný spánok zázrak
Huberman zdôrazňuje, že táto „predpoveď budíka“ je dôkazom, prečo je pravidelná spánková rutina taká dôležitá. Ak chodíš spať aj vstávaš v rovnakom čase, tvoj mozog dokáže presne zosúladiť produkciu melatonínu večer a kortizolu ráno. Výsledok? Lepší spánok, rýchlejšie zaspávanie a viac energie počas dňa.
Tvoje telo je v podstate dokonalý biologický stroj, ktorý si sám nastavuje budík, len potrebuje stabilný rytmus a správne svetlo, aby fungoval presne.
Takže nabudúce, keď sa zobudíš pár minút pred budíkom, nečuduj sa. Tvoje telo už dávno vie, čo sa chystá.
„Tvoj mozog sa prebúdza skôr, než si to uvedomíš. A to je znak, že tvoj vnútorný budík funguje dokonale.“, hovorí Huberman.
Komentáre